Instrument gratuit · fără înregistrare
Calculator proteină GLP-1
La GLP-1, proteina este singura macronutrient care merită apărare — este modul în care asigurați că pierderea în greutate provine din grăsime, nu din mușchi. Obțineți obiectivul zilnic și repartizare pe masă pentru zilele cu apetit redus.
GLPMate înregistrează proteine pe masă — sau introduceți ceea ce ați mâncat și asistenul o adaugă. Căutare alimentară gratuită.
1.6 g/kg — protejează mușchiul în timp ce pierzi greutate.
Aproximativ 144 g de proteine pe zi — aproximativ 48 g în trei mese. La GLP-1, proteina pe masă este mai importantă decât o porție mare.
De ce proteina este prioritate la GLP-1
Orice pierdere rapidă de greutate costă ceva masă musculară — dar la medicamentele GLP-1, scăderea apetitului înseamnă că mulți oameni mănâncă în mod specific prea puțină proteine, accelerând pierderea musculară. Menținerea proteinei ridicate, combinată cu ușor exercitare de rezistență, este cea mai dovedită modalitate de a vă asigura că pierderea în greutate provine în principal din grăsime. Aceasta protejează, de asemenea, metabolismul de repaus, ceea ce face ca întreținerea ulterioară să fie mai ușoară.
Cât de mult?
Nevoile de proteine sunt de obicei exprimate per kilogram de greutate corporală:
- ~1.2 g/kg — o bază generală solidă, deasupra minimului de bază de 0,8 g/kg.
- ~1.6 g/kg — un obiectiv comun în timpul pierderii de greutate active, pentru a proteja mușchii.
- ~2.0 g/kg — către capătul superior dacă antrenați regulat cu greutăți.
La un IMC foarte ridicat, bazarea obiectivului pe greutatea corporală totală poate fi subestimată — clinicienii folosesc adesea greutate țintă sau ajustată în schimb. Dacă nu sunteți sigur, țintă capătul inferior și consultați un dietetician.
Realizarea fără apetit
Începeți cu proteine la fiecare masă, aveți opțiuni rapide la îndemână (iaurt grecesc, ouă, cașcaval, shake-uri, carne slabă, pește, tofu, legume), și urmăriți-o — deoarece în zilele de apetit scăzut este ușor să rămâi scurt fără să observi. GLPMate's tracker-ul alimentelor și asistenul fac ca înregistrarea proteinelor pe masă să fie rapidă.
Orientare generală bazată pe recomandări de proteine pentru pierderea în greutate și conservarea musculară. Doar educativ — nu este sfat medical sau dietetic. Personalizați cu medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat, în special cu boala de rinichi sau alte afecțiuni.
Acest instrument este destinat doar educației generale. Nu este sfat medical, nu este diagnostic și nu este un substitut pentru medicul dumneavoastră sau farmacistul. Dozele și orele sunt stabilite de clinicianul dumneavoastră — nu porniți, opriți sau modificați niciodată un medicament pe baza unui calculator web.
Întrebări despre proteine
Cât de mult protein ar trebui să mănânc la medicamentul GLP-1?
Un obiectiv comun pentru conservarea musculară în timp ce pierzi greutate este aproximativ 1,6 g de proteine per kg de greutate corporală pe zi (aproximativ 0,7 g per pound) — mai mare decât minimul de bază de 0,8 g/kg. La GLP-1, aceasta este mai grea deoarece apetitul tău este suprimat, deci proteina trebuie să fie intenționată. Personalizează întotdeauna cu medicul tău sau dietetician.
De ce este proteina atât de importantă la GLP-1?
Pierderea rapidă de greutate costă întotdeauna mușchi, iar la GLP-1 apetitul redus înseamnă că oamenii adesea mănâncă prea puțină proteine. Proteina adecvată plus exercitare de rezistență este cea mai dovedită modalitate de a vă asigura că pierderea în greutate provine în principal din grăsime, nu din mușchi — ceea ce protejează și metabolismul dumneavoastră.
Ar trebui să-mi bazez proteina pe greutatea actuală sau cea țintă?
Pentru majoritatea oamenilor, greutatea corporală actuală funcționează. La un IMC foarte ridicat, folosirea greutății totale poate supraestima obiectivul, deci clinicienii se bazează adesea pe greutatea țintă sau ajustată. Dacă nu sunteți sigur, țintă capătul inferior al intervalului și consultați un dietetician.
Cum pot mânca atât de mult protein fără apetit?
Încarc în față: proteina prima la fiecare masă, țintă 25–40 g pe masă, și bazați-vă pe opțiuni bogate în proteine ușoare (iaurt grecesc, ouă, cașcaval, shake-uri proteice, carne slabă, pește, tofu, legume). Deoarece mesele GLP-1 sunt mai mici, proteina pe masă este mai importantă decât o porție mare.
Poate GLPMate urmări proteina mea?
Da. Căutarea alimentară GLPMate înregistrează proteine pe masă, iar asistenul IA o poate adăuga când pur și simplu introduceți ceea ce ați mâncat — pentru că puteți vedea dacă atinge cu adevărat obiectivul în zilele de apetit scăzut.
Urmărește proteina, păstrează mușchii.
Urmărire alimente și macr în aplicație. iOS și Android.