Instrument gratuit · fără înregistrare
Calculator aport de fibre
Aflați ținta zilnică de fibre din aportul adecvat din SUA: 14 grame la fiecare 1.000 de calorii consumate, sau valoarea de referință pentru vârsta și sexul dvs.
Înregistrați mesele, apa și efectele secundare în GLPMate și vedeți cum se corelează pe parcursul săptămânii.
Aporturile Dietetice de Referință din SUA stabilesc fibrele la 14 g la 1.000 kcal, ceea ce înseamnă aproximativ 38 g pe zi pentru bărbați și 25 g pentru femei cu vârsta între 19–50 de ani, și 30 g și 21 g de la 51 de ani. Pe un GLP-1, constipația este un efect secundar comun: creșteți treptat aportul de fibre și consumați mai multe lichide.
Cum este stabilită ținta
Aportul adecvat de fibre provine din Aporturile Dietetice de Referință ale Academiilor Naționale din SUA. Se bazează pe aportul asociat cu un risc mai scăzut de boli de inimă în studii ample — 14 g la 1.000 kcal — aplicat la aporturile calorice tipice pentru fiecare vârstă și sex.
| Vârstă | Femei | Bărbați |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 și peste | 21 g | 30 g |
Consum caloric redus pe un GLP-1
Dacă mâncați mai puține calorii, regula de 14 g la 1.000 kcal oferă o valoare mai mică decât cea pentru vârstă și sex; introduceți caloriile dvs. obișnuite pentru a o vedea. În orice caz, alimentele bogate în fibre — legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe — aduc și vitamine și minerale, care contează mai mult atunci când porțiile se micșorează.
Creșteți treptat
O creștere bruscă a aportului de fibre poate cauza balonare și gaze, mai ales când digestia este deja mai lentă. Creșteți aportul pe parcursul a câteva săptămâni, distribuiți fibrele în mesele dvs. și beți suficiente lichide.
Acest calculator este destinat exclusiv educației generale. Nu constituie sfat medical sau dietetic. Dacă aveți o afecțiune intestinală, ați suferit o intervenție chirurgicală intestinală sau luați medicamente afectate de fibre, adresați-vă medicului înainte de a vă modifica aportul de fibre.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
Ultima actualizare:
Întrebări despre fibre
Câte fibre ar trebui să consum pe zi?
Aportul adecvat din SUA este de 14 g la 1.000 kcal — aproximativ 25 g pe zi pentru femei și 38 g pentru bărbați cu vârsta între 19–50 de ani, și 21 g și 30 g de la 51 de ani. Majoritatea adulților consumă mult sub această valoare.
Pot fibrele ajuta la constipația pe un GLP-1?
Da, împreună cu suficiente lichide și mișcare regulată. Creșteți treptat aportul de fibre, deoarece adăugarea unei cantități mari dintr-o dată poate agrava balonarea. Dacă constipația durează câteva zile, este severă sau este însoțită de durere sau vărsături, contactați medicul prescriptor.
Ar trebui să iau un supliment cu fibre?
Sfatul obișnuit este să prioritizați alimentele, deoarece cele bogate în fibre furnizează și alți nutrienți. Unele persoane folosesc un supliment precum psyllium; consultați mai întâi medicul sau farmacistul, deoarece unele suplimente pot modifica modul în care sunt absorbite anumite medicamente.
De ce calculatorul cere numărul de calorii?
Deoarece referința este stabilită la 1.000 kcal. Dacă mâncați considerabil mai puțin decât de obicei — un lucru comun pe un GLP-1 — valoarea bazată pe calorii va fi mai mică decât valoarea standard pentru vârsta și sexul dvs.
Vedeți mesele și efectele secundare alăturat.
Monitorizarea alimentației, a apei și a simptomelor în GLPMate. iOS & Android.