Instrument gratuit · fără înregistrare
Calculator aport de apă
Vedeți de câte lichide au nevoie adulții în fiecare zi, pe baza aporturilor de referință publicate, cu un supliment pentru exerciții fizice și vreme caldă.
GLPMate înregistrează aportul de apă alături de doze și efecte secundare, astfel încât să puteți vedea ce ajută în zilele dificile.
Academiile Naționale din SUA stabilesc un aport adecvat de aproximativ 3,7 L de apă totală pe zi pentru bărbați și 2,7 L pentru femei; Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) stabilește 2,5 L și 2,0 L. Ambele includ apa din alimente, care furnizează aproximativ 20%, deci cea mai mare parte provine din băuturi. Exercițiile fizice și căldura se adaugă la aceasta. Pe un tratament cu GLP-1, vărsăturile sau diareea vă pot deshidrata rapid.
De unde provin cifrele
Punctul de plecare este un aport adecvat (AA) de apă totală: cantitatea pe care adulții sănătoși o beau și o mănâncă de obicei fără semne de deshidratare. Acesta acoperă apa din toate băuturile și alimentele, în condiții temperate cu activitate moderată.
| Referință | Femei | Bărbați |
|---|---|---|
| Academiile Naționale din SUA | 2,7 L | 3,7 L |
| EFSA (Europa) | 2,0 L | 2,5 L |
Exerciții fizice și căldură
Pentru exerciții fizice, acest calculator adaugă 0,4 L pe oră, sau 0,8 L pe oră pe vreme caldă — cele două capete ale intervalului de pornire de 0,4–0,8 L pe oră din ghidul de înlocuire a fluidelor al Colegiului American de Medicină Sportivă. Ratele de transpirație variază mult de la o persoană la alta, așa că tratați acest lucru ca pe un punct de plecare.
Este o țintă?
Nu. Aporturile adecvate sunt medii populaționale, nu cerințe personale. Setea, frecvența urinării și culoarea urinei sunt verificări practice de zi cu zi. Adulții mai în vârstă pot simți mai puțină sete, deci consumul constant de lichide este mai important.
Acest calculator este destinat doar educației generale. Nu este un sfat medical. Dacă aveți boli de inimă, rinichi sau ficat, sau vi s-a spus să limitați lichidele, urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la cât să beți.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
Ultima actualizare:
Întrebări despre hidratare
Câtă apă ar trebui să beau pe zi?
Aporturile de referință pentru apa totală sunt de aproximativ 2,7 L pe zi pentru femei și 3,7 L pentru bărbați (Academiile Naționale din SUA), sau 2,0 L și 2,5 L (EFSA). Aproximativ 20% provin de obicei din alimente, deci băuturile constituie restul. Nevoile cresc odată cu exercițiile fizice și căldura.
Medicamentele GLP-1 cauzează deshidratare?
Pot contribui la aceasta. Greața, vărsăturile și diareea sunt efecte secundare comune, în special la începutul tratamentului sau la creșterea dozei, iar consumul redus de alimente poate însemna și mai puțină apă din mâncare. Etichetele avertizează despre leziuni renale acute legate de deshidratarea cauzată de aceste efecte secundare.
Cafeaua și ceaiul se iau în considerare?
Da. Toate băuturile contribuie la aportul total de apă, la fel și apa din alimente. Băuturile cu cofeină au un efect diuretic ușor, dar tot adaugă la aportul total.
Când ar trebui să-mi sun medicul?
Contactați medicul prescriptor sau solicitați îngrijiri medicale dacă nu puteți reține lichidele, aveți vărsături sau diaree care nu se ameliorează, vă simțiți amețit sau leșinați, sau urinați foarte puțin. Dacă vi s-a spus să restricționați lichidele, urmați acel sfat.
Înregistrați apa cu o singură atingere.
Monitorizați apa alături de doze și efecte secundare în GLPMate. iOS & Android.