ਮੁਫ਼ਤ ਟੂਲ · ਕੋਈ ਸਾਈਨਅੱਪ ਨਹੀਂ
ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਦੇਖੋ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਤਰਲ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਸੰਦਰਭ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਲਈ ਭੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ।
GLPMate ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੂ.ਐੱਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਨੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3.7 L ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 2.7 L ਕੁੱਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ; ਯੂਰਪੀਅਨ ਫੂਡ ਸੇਫਟੀ ਅਥਾਰਟੀ (EFSA) 2.5 L ਅਤੇ 2.0 L ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 20% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। GLP-1 'ਤੇ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਦਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਨੰਬਰ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਕੁੱਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ (AI) ਹੈ: ਉਹ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੀਂਦੇ ਅਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
| ਸੰਦਰਭ | ਔਰਤਾਂ | ਮਰਦ |
|---|---|---|
| ਯੂ.ਐੱਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ | 2.7 L | 3.7 L |
| EFSA (ਯੂਰਪ) | 2.0 L | 2.5 L |
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ
ਕਸਰਤ ਲਈ, ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ 0.4 L ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ 0.8 L ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ — ਇਹ American College of Sports Medicine ਦੇ ਤਰਲ-ਪੂਰਤੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 0.4–0.8 L ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਦੋ ਸਿਰੇ ਹਨ। ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਦਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਲਓ।
ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਔਸਤ ਹੈ, ਨਿੱਜੀ ਲੋੜਾਂ ਨਹੀਂ। ਪਿਆਸ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਰੰਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਵਿਹਾਰਕ ਜਾਂਚ ਹਨ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪਿਆਸ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪੀਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਪੀਣਾ ਹੈ।
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ:
ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ
ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੁੱਲ ਪਾਣੀ ਲਈ ਸੰਦਰਭ ਮਾਤਰਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 2.7 L ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 3.7 L (ਯੂ.ਐੱਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼), ਜਾਂ 2.0 L ਅਤੇ 2.5 L (EFSA) ਹੈ। ਲਗਭਗ 20% ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਕੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਲੋੜਾਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ GLP-1 ਦਵਾਈਆਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ?
ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਜਾਂ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੇਬਲ ਇਹਨਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੁੱਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪਾਣੀ ਵੀ। ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਹਲਕਾ ਪਿਸ਼ਾਬ-ਵਰਧਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੀ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਦਸਤ ਹਨ ਜੋ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ, ਚੱਕਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਟੈਪ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਲੌਗ ਕਰੋ।
GLPMate ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ। iOS ਅਤੇ Android।