Gratis verktøy · ingen registrering påkrevd
GLP-1 proteinkalkulatur
På en GLP-1 er protein det eneste makroen som er verdt å forsvare — det er hvordan du sikrer at vekttap kommer fra fett, ikke fra muskler. Få ditt daglige mål og fordeling per måltid for dager med redusert appetitt.
GLPMate registrerer protein per måltid — eller skriv hva du har spist og assistenten legger det til. Gratis matleting.
1.6 g/kg — beskytt muskler under vekttap.
Omtrent 144 g protein daglig — omtrent 48 g over tre måltider. På GLP-1 er protein per måltid viktigere enn en stor porsjon.
Hvorfor protein er prioritet på GLP-1
Ethvert raskt vekttap koster noe muskelmasse — men på GLP-1-medisiner betyr redusert appetitt at mange mennesker spiser for lite protein, noe som akselererer muskelsvinn. Å holde proteininnholdet høyt kombinert med litt motstandstrening er den best bevist måten å sikre at vekttapet kommer primært fra fett. Det beskytter også hvilestoffskiftet ditt, noe som gjør vedlikehold lettere senere.
Hvor mye?
Proteinbehov uttrykkes normalt per kilogram kroppsvekt:
- ~1.2 g/kg — et solid generelt grunnlag, over det grunnleggende minimumet på 0,8 g/kg.
- ~1.6 g/kg — et vanlig mål under aktivt vekttap, for å beskytte muskler.
- ~2.0 g/kg — mot den øvre enden hvis du trener med vekter regelmessig.
Ved svært høy BMI kan det å basere målet på total kroppsvekt være overvurdert — kliniker bruker ofte målvekt eller justert vekt i stedet. Hvis du er usikker, sikta på den nedre enden og konsulter en ernæringsfysiolog.
Oppnå det uten appetitt
Begynn med protein ved hvert måltid, ha raske alternativer for hånden (gresk yoghurt, egg, cottage cheese, smoothies, magert kjøtt, fisk, tofu, belgfrukter), og hold styr på det — fordi på dager med lavt appetitt er det lett å komme under uten å legge merke til det. GLPMate's matspor og assistenten gjør proteinregistrering per måltid rask.
Generelle retningslinjer basert på proteinanbefaling for vekttap og muskelbevarelse. Kun pedagogisk — ikke medisinsk eller ernæringsrådgivning. Tilpass med legen din eller en registrert ernæringsfysiolog, spesielt med nyreSykdom eller andre tilstander.
Dette verktøyet er kun for generell utdanning. Det er ikke medisinsk råd, ikke en diagnose og ikke en erstatning for din foreskriver eller farmaceut. Doser og tidsplaner fastsettes av din kliniker — start aldri, stopp aldri eller endre aldri medisin basert på en webkalkulator.
Proteinspørsmål
Hvor mye protein skal jeg spise på GLP-1-medisin?
Et vanlig mål for å bevare muskler under vekttap er ca. 1,6 g protein per kg kroppsvekt per dag (ca. 0,7 g per pund) — høyere enn det grunnleggende minimumet på 0,8 g/kg. På GLP-1 er det vanskeligere fordi appetitten din er undertrykt, så protein må være tilsiktet. Tilpass alltid med legen eller ernæringsfysiolog din.
Hvorfor er protein så viktig på GLP-1?
Raskt vekttap koster alltid muskler, og på GLP-1 betyr redusert appetitt at folk ofte spiser for lite protein. Tilstrekkelig protein pluss motstandstrening er den best bevist måten å sikre at vekttapet kommer primært fra fett, ikke muskler — som også beskytter stoffskiftet ditt.
Bør jeg basere protein på min nåværende eller målvekt?
For de fleste fungerer gjeldende kroppsvekt. Ved svært høy BMI kan bruk av total vekt overvurdere målet, så kliniker baserer det ofte på målvekt eller justert kroppsvekt. Hvis du er usikker, sikta på den nedre enden av området og konsulter en ernæringsfysiolog.
Hvordan kan jeg spise så mye protein uten appetitt?
Last forfra: protein først ved hvert måltid, sikta på 25–40 g per måltid, og stol på enkle høyproteinalternal (gresk yoghurt, egg, cottage cheese, proteinshakes, magert kjøtt, fisk, tofu, belgfrukter). Fordi GLP-1-måltider er mindre, er protein per måltid viktigere enn en stor porsjon.
Kan GLPMate spore proteinet mitt?
Ja. GLPMate matleting registrerer protein per måltid, og AI-assistenten kan legge det til når du ganske enkelt skriver hva du spiste — slik at du kan se om du virkelig når målet ditt på dager med lavt appetitt.
Spor protein, bevar muskler.
Mat- og makrosporing i appen. iOS og Android.