സൌജന്യ ഉപകരണം · രേജിസ്ട്രേഷനൊന്നുമില്ല
ഫൈബർ ഇൻടേക്ക് കാൽക്കുലേറ്റർ
യുഎസ് മതിയായ അളവ് പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഫൈബർ ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ 1,000 കലോറിക്കും 14 ഗ്രാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ലിംഗഭേദത്തിനും അനുസരിച്ചുള്ള റഫറൻസ് മൂല്യം.
GLPMate-ൽ ഭക്ഷണം, വെള്ളം, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുക, ആഴ്ചയിൽ അവ എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക.
യുഎസ് ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടേക്കുകൾ പ്രകാരം ഫൈബറിന്റെ അളവ് 1,000 kcal-ക്ക് 14 ഗ്രാം ആണ്. ഇത് 19–50 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 38 ഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് 25 ഗ്രാമും, 51 വയസ്സ് മുതൽ പുരുഷന്മാർക്ക് 30 ഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് 21 ഗ്രാമും ആണ്. GLP-1 ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം ഒരു സാധാരണ പാർശ്വഫലമാണ്: ഫൈബറിന്റെ അളവ് പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതോടൊപ്പം കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.
ലക്ഷ്യം എങ്ങനെയാണ് നിശ്ചയിക്കുന്നത്
ഫൈബറിനുള്ള മതിയായ അളവ് യുഎസ് നാഷണൽ അക്കാദമികളുടെ ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടേക്കുകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. വലിയ പഠനങ്ങളിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അളവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണിത് — 1,000 kcal-ക്ക് 14 ഗ്രാം — ഇത് ഓരോ പ്രായത്തിലും ലിംഗഭേദത്തിലുമുള്ള സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് പ്രയോഗിക്കുന്നു.
| പ്രായം | സ്ത്രീകൾ | പുരുഷന്മാർ |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51-ഉം അതിനുമുകളിലും | 21 g | 30 g |
GLP-1 ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത്
നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 1,000 kcal-ക്ക് 14 ഗ്രാം എന്ന കണക്ക് പ്രായത്തിനും ലിംഗഭേദത്തിനും അനുസരിച്ചുള്ള മൂല്യത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ സംഖ്യ നൽകും; അത് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കലോറി നൽകുക. ഏതുവിധേനയും, ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ — പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ — ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു.
പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഫൈബറിന്റെ അളവിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് വയറുവീർപ്പിനും ഗ്യാസിനും കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ചും ദഹനം ഇതിനകം പതുക്കെയായിരിക്കുമ്പോൾ. ഏതാനും ആഴ്ചകൾകൊണ്ട് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉടനീളം വിതരണം ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ പൊതുവായ വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് വൈദ്യോപദേശമോ ഭക്ഷണക്രമ ഉപദേശമോ അല്ല. നിങ്ങൾക്ക് കുടൽ സംബന്ധമായ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, കുടലിൽ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപഭോഗം മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്:
ഫൈബറിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ
ഞാൻ ഒരു ദിവസം എത്ര ഫൈബർ കഴിക്കണം?
യുഎസ് മതിയായ അളവ് 1,000 kcal-ക്ക് 14 ഗ്രാം ആണ് — 19–50 വയസ്സുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 25 ഗ്രാമും പുരുഷന്മാർക്ക് 38 ഗ്രാമും, 51 വയസ്സ് മുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് 21 ഗ്രാമും പുരുഷന്മാർക്ക് 30 ഗ്രാമും. മിക്ക മുതിർന്നവരും ഇതിലും വളരെ കുറച്ചാണ് കഴിക്കുന്നത്.
GLP-1 ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മലബന്ധത്തിന് ഫൈബർ സഹായിക്കുമോ?
സഹായിക്കും, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും ഒപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ. ഫൈബറിന്റെ അളവ് പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കാരണം ഒറ്റയടിക്ക് ധാരാളം ചേർത്താൽ വയറുവീർപ്പ് കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മലബന്ധം ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ, കഠിനമാവുകയോ, വേദനയോ ഛർദ്ദിയോ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഞാൻ ഒരു ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കണോ?
ആദ്യം ഭക്ഷണം എന്നതാണ് സാധാരണ ഉപദേശം, കാരണം ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. ചിലർ സൈലിയം പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു; ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ ചോദിക്കുക, കാരണം ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ ചില മരുന്നുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന രീതിയെ മാറ്റിയേക്കാം.
എന്തിനാണ് കാൽക്കുലേറ്റർ കലോറി ചോദിക്കുന്നത്?
കാരണം റഫറൻസ് നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നത് 1,000 kcal-ക്ക് അനുസരിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണയിലും വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ — GLP-1 ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണമാണ് — നിങ്ങളുടെ കലോറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സംഖ്യ നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ലിംഗഭേദത്തിനും അനുസരിച്ചുള്ള സാധാരണ മൂല്യത്തേക്കാൾ കുറവായിരിക്കും.
ഭക്ഷണവും പാർശ്വഫലങ്ങളും ഒരുമിച്ച് കാണുക.
GLPMate-ൽ ഭക്ഷണം, വെള്ളം, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. iOS & Android.