বিনামূল্যে সরঞ্জাম · কোন নিবন্ধন প্রয়োজন নেই
জল গ্রহণের ক্যালকুলেটর
প্রকাশিত রেফারেন্স গ্রহণের উপর ভিত্তি করে দেখুন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন সাধারণত কতটা তরল প্রয়োজন, সাথে ব্যায়াম এবং গরম আবহাওয়ার জন্য একটি ভাতা।
GLPMate ডোজ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার পাশাপাশি জল লগ করে, যাতে আপনি দেখতে পারেন কঠিন দিনগুলিতে কী সাহায্য করে।
ইউএস ন্যাশনাল একাডেমি পুরুষদের জন্য দিনে প্রায় 3.7 L এবং মহিলাদের জন্য 2.7 L মোট জল গ্রহণের একটি পর্যাপ্ত মাত্রা নির্ধারণ করেছে; ইউরোপীয় খাদ্য নিরাপত্তা কর্তৃপক্ষ (EFSA) 2.5 L এবং 2.0 L নির্ধারণ করেছে। উভয়ই খাবারের জল অন্তর্ভুক্ত করে, যা প্রায় 20% সরবরাহ করে, তাই এর বেশিরভাগই পানীয় থেকে আসে। ব্যায়াম এবং গরম আবহাওয়া এতে আরও যোগ করে। GLP-1 ব্যবহারের সময়, বমি বা ডায়রিয়া আপনাকে দ্রুত ডিহাইড্রেট করতে পারে।
সংখ্যাগুলো কোথা থেকে এসেছে
এর সূচনা বিন্দু হল মোট জলের একটি পর্যাপ্ত গ্রহণ (AI): যে পরিমাণ জল সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণত ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ ছাড়াই পান করে এবং খায়। এটি নাতিশীতোষ্ণ পরিস্থিতিতে মাঝারি কার্যকলাপ সহ সমস্ত পানীয় এবং খাবারের জলকে অন্তর্ভুক্ত করে।
| রেফারেন্স | মহিলা | পুরুষ |
|---|---|---|
| ইউএস ন্যাশনাল একাডেমি | ২.৭ L | ৩.৭ L |
| EFSA (ইউরোপ) | ২.০ L | ২.৫ L |
ব্যায়াম এবং গরম আবহাওয়া
ব্যায়ামের জন্য, এই ক্যালকুলেটর প্রতি ঘন্টায় 0.4 L, বা গরম আবহাওয়ায় প্রতি ঘন্টায় 0.8 L যোগ করে — যা আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের তরল-প্রতিস্থাপন নির্দেশিকার 0.4–0.8 L প্রতি ঘন্টা সীমার দুটি প্রান্ত। ঘামের হার ব্যক্তিভেদে অনেক ভিন্ন হয়, তাই এটিকে একটি সূচনা বিন্দু হিসাবে বিবেচনা করুন।
এটি কি একটি লক্ষ্য?
না। পর্যাপ্ত গ্রহণ হল জনসংখ্যার গড়, ব্যক্তিগত প্রয়োজন নয়। তৃষ্ণা, আপনি কত ঘন ঘন প্রস্রাব করেন এবং এর রঙ হল ব্যবহারিক দৈনন্দিন পরীক্ষা। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের তৃষ্ণা কম লাগতে পারে, তাই নিয়মিত জল পান করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
এই ক্যালকুলেটরটি শুধুমাত্র সাধারণ শিক্ষার জন্য। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার হার্ট, কিডনি বা লিভারের রোগ থাকে, বা আপনাকে তরল সীমিত করতে বলা হয়ে থাকে, তবে কতটা পান করবেন সে সম্পর্কে আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
সর্বশেষ আপডেট:
হাইড্রেশন সংক্রান্ত প্রশ্ন
আমার দিনে কতটা জল পান করা উচিত?
মোট জল গ্রহণের জন্য রেফারেন্স হল মহিলাদের জন্য দিনে প্রায় 2.7 L এবং পুরুষদের জন্য 3.7 L (ইউএস ন্যাশনাল একাডেমি), অথবা 2.0 L এবং 2.5 L (EFSA)। প্রায় 20% সাধারণত খাবার থেকে আসে, তাই বাকিটা পানীয় থেকে পূরণ হয়। ব্যায়াম এবং গরম আবহাওয়ায় প্রয়োজন বাড়ে।
GLP-1 ওষুধ কি ডিহাইড্রেশন ঘটায়?
এগুলি ডিহাইড্রেশনে ভূমিকা রাখতে পারে। বমি বমি ভাব, বমি এবং ডায়রিয়া সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে যখন ডোজ শুরু করা হয় বা বাড়ানো হয়, এবং কম খাওয়ার অর্থ খাবার থেকে কম জল পাওয়াও হতে পারে। লেবেলে এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির কারণে ডিহাইড্রেশন সম্পর্কিত তীব্র কিডনি আঘাতের বিষয়ে সতর্ক করা হয়েছে।
কফি এবং চা কি গণনা করা হয়?
হ্যাঁ। সমস্ত পানীয় মোট জলের হিসাবে গণনা করা হয়, এবং খাবারের জলও এর অন্তর্ভুক্ত। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়গুলির একটি হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে তবে সেগুলি সামগ্রিকভাবে আপনার গ্রহণে যোগ করে।
আমার কখন ডাক্তারকে ফোন করা উচিত?
যদি আপনি তরল ধরে রাখতে না পারেন, বমি বা ডায়রিয়া যা ঠিক হচ্ছে না, মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান বোধ করেন, বা খুব কম প্রস্রাব করেন তবে আপনার প্রেসক্রাইবারের সাথে যোগাযোগ করুন বা চিকিৎসা সহায়তা নিন। যদি আপনাকে তরল সীমিত করতে বলা হয়ে থাকে, তবে সেই পরামর্শ অনুসরণ করুন।
এক ট্যাপে জল লগ করুন।
GLPMate-এ ডোজ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার পাশাপাশি জল ট্র্যাক করুন। iOS এবং Android।