ఉచిత సాధనం · నమోదు అవసరం లేదు
ఫైబర్ ఇన్‌టేక్ కాలిక్యులేటర్
US తగినంత తీసుకోవడం నుండి మీ రోజువారీ ఫైబర్ లక్ష్యాన్ని కనుగొనండి: మీరు తినే ప్రతి 1,000 కేలరీలకు 14 గ్రాములు, లేదా మీ వయస్సు మరియు లింగానికి సంబంధించిన రిఫరెన్స్ విలువ.
GLPMateలో భోజనం, నీరు మరియు దుష్ప్రభావాలను లాగ్ చేయండి మరియు వారంలో అవి ఎలా సరిపోలుతున్నాయో చూడండి.
US డైటరీ రిఫరెన్స్ ఇన్‌టేక్స్ ఫైబర్‌ను ప్రతి 1,000 kcalకు 14 గ్రాములుగా నిర్దేశిస్తుంది, ఇది 19–50 ఏళ్ల పురుషులకు రోజుకు సుమారు 38 గ్రాములు మరియు మహిళలకు 25 గ్రాములు, మరియు 51 ఏళ్ల నుండి పురుషులకు 30 గ్రాములు మరియు మహిళలకు 21 గ్రాములు. GLP-1 తీసుకుంటున్నప్పుడు, మలబద్ధకం ఒక సాధారణ దుష్ప్రభావం: ఫైబర్‌ను క్రమంగా పెంచండి మరియు అలా చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగండి.
లక్ష్యం ఎలా నిర్దేశించబడింది
ఫైబర్ కోసం తగినంత తీసుకోవడం US నేషనల్ అకాడమీస్ యొక్క డైటరీ రిఫరెన్స్ ఇన్‌టేక్స్ నుండి వస్తుంది. ఇది పెద్ద అధ్యయనాలలో గుండె జబ్బుల తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్న తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది — ప్రతి 1,000 kcalకు 14 గ్రాములు — ఇది ప్రతి వయస్సు మరియు లింగానికి సాధారణ కేలరీల తీసుకోవడానికి వర్తింపజేయబడింది.
| వయస్సు | మహిళలు | పురుషులు |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ | 21 g | 30 g |
GLP-1 తీసుకుంటున్నప్పుడు తక్కువ తినడం
మీరు తక్కువ కేలరీలు తింటే, ప్రతి 1,000 kcalకు 14 గ్రాములు అనే లెక్క వయస్సు-మరియు-లింగం విలువ కంటే తక్కువ సంఖ్యను ఇస్తుంది; దాన్ని చూడటానికి మీ సాధారణ కేలరీలను నమోదు చేయండి. ఏమైనప్పటికీ, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు — కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు — పోర్షన్లు తగ్గినప్పుడు మరింత ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తాయి.
నెమ్మదిగా పెంచండి
ఫైబర్‌లో ఆకస్మిక పెరుగుదల ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌కు కారణమవుతుంది, ప్రత్యేకించి జీర్ణక్రియ ఇప్పటికే నెమ్మదిగా ఉన్నప్పుడు. కొన్ని వారాల పాటు క్రమంగా పెంచుకోండి, మీ భోజనాలలో ఫైబర్‌ను విస్తరించండి మరియు తగినంత ద్రవాలు తాగండి.
ఈ కాలిక్యులేటర్ సాధారణ విద్య కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య లేదా ఆహార సలహా కాదు. మీకు ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధి ఉన్నా, ప్రేగు శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నా లేదా ఫైబర్ ద్వారా ప్రభావితమయ్యే మందులు తీసుకుంటున్నా, మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం మార్చుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని అడగండి.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
చివరిగా నవీకరించబడింది:
ఫైబర్ ప్రశ్నలు
నేను రోజుకు ఎంత ఫైబర్ తినాలి?
US తగినంత తీసుకోవడం ప్రతి 1,000 kcalకు 14 గ్రాములు — 19–50 ఏళ్ల మహిళలకు రోజుకు సుమారు 25 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 38 గ్రాములు, మరియు 51 ఏళ్ల నుండి మహిళలకు 21 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 30 గ్రాములు. చాలా మంది పెద్దలు దీని కంటే చాలా తక్కువ తింటారు.
GLP-1 తీసుకుంటున్నప్పుడు మలబద్ధకానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుందా?
తగినంత ద్రవాలు మరియు క్రమం తప్పని కదలికలతో పాటు ఇది సహాయపడుతుంది. ఫైబర్‌ను క్రమంగా పెంచండి, ఎందుకంటే ఒకేసారి ఎక్కువగా జోడించడం వల్ల ఉబ్బరం మరింత తీవ్రమవుతుంది. మలబద్ధకం చాలా రోజులు కొనసాగితే, తీవ్రంగా ఉంటే, లేదా నొప్పి లేదా వాంతులతో వస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
నేను ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలా?
సాధారణంగా ముందు ఆహారం తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇతర పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. కొంతమంది సైలియం వంటి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు; ముందుగా మీ వైద్యుడిని లేదా ఫార్మసిస్ట్‌ను సంప్రదించండి, ఎందుకంటే కొన్ని సప్లిమెంట్లు కొన్ని మందులు గ్రహించబడే విధానాన్ని మార్చగలవు.
కాలిక్యులేటర్ కేలరీలను ఎందుకు అడుగుతుంది?
ఎందుకంటే రిఫరెన్స్ ప్రతి 1,000 kcalకు నిర్దేశించబడింది. మీరు సాధారణం కంటే గమనించదగ్గ తక్కువగా తింటే — GLP-1 తీసుకుంటున్నప్పుడు ఇది సాధారణం — మీ కేలరీల ఆధారిత సంఖ్య మీ వయస్సు మరియు లింగానికి సంబంధించిన ప్రామాణిక విలువ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
భోజనం మరియు దుష్ప్రభావాలను పక్కపక్కనే చూడండి.
GLPMateలో ఆహారం, నీరు మరియు లక్షణాల ట్రాకింగ్. iOS & Android.