Brezplačno orodje · registracija ni potrebna
Kalkulator beljakovin GLP-1
Na GLP-1 je beljakovina edina makro, ki je vredna zaščite — je to način, kako zagotovite, da prihaja izguba teže iz maščobe, ne pa iz mišic. Pridobite svoj dnevni cilj in razdelitev na obed za dni z zmanjšanim apetitom.
GLPMate beleži beljakovino na obed — ali vnesite, kaj ste jedli, in asistent bo to dodal. Brezplačno iskanje hrane.
1.6 g/kg — zaščita mišic med hujšanjem.
Približno 144 g beljakovine na dan — približno 48 g čez tri obroke. Na GLP-1 je beljakovina na obed bolj pomembna kot ena velika porcija.
Zakaj je beljakovina prioriteta na GLP-1
Vsa hitro izguba teže stane nekaj mišične mase — vendar na lekovih GLP-1 zmanjšan apetit pomeni, da mnogi ljudje premalo jedo beljakovino, kar pospešuje izgubo mišic. Ohranjanje visoke beljakovine v kombinaciji z nekoliko odpornega vadbe je najbolj podprta metoda za zagotavljanje, da prihaja izguba teže predvsem iz maščobe. To tudi varuje vaš počivalec metabolizem, kar kasneje olajša vzdrževanje.
Koliko?
Potrebe po beljakovinah se običajno izražajo na kilogram telesne teže:
- ~1.2 g/kg — trdna splošna tla, nad osnovnim minimumom 0,8 g/kg.
- ~1.6 g/kg — pogost cilj med aktivno izgubo teže, da se zaščitijo mišice.
- ~2.0 g/kg — proti zgornjemu koncu, če redni trenirate z odporom.
Při zelo visokem BMI je osnovati cilj na skupni telesni teži lahko precenjen — zdravniki običajno namesto tega uporabljajo ciljno ali prilagojeno teža. Če ste negotovi, si prizadevajte za nižji konec in se porajstujte z dietetikom.
Doseganje brez apetita
Začnite z beljakovino pri vsakem obedu, imejte pri roki hitre možnosti (grški jogurt, jajca, sir, koktajli, mlado meso, ribe, tofu, stročnice), in ga spremljajte — ker je na dneh z nizkim apetitom enostavno padeti brez opazitve. GLPMate's sledilec hrane in asistent napravijo beleženje beljakovine na obed hitro.
Splošna navodila na osnovi priporočil beljakovin za hujšanje in varovanje mišic. Samo izobraževalno — ni medicinski ali dietetski nasvet. Prilagodite si ga s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, zlasti pri bolezni ledvic ali drugih stanjih.
To orodje je samo za splošne izobraževalne namene. Ni medicinski nasvet, ni diagnoza in ni nadomestek za vašega zdravnika ali farmacevta. Odmerke in urnike določa vaš zdravnik — nikoli ne začnite, ne ustavite ali ne spremenite zdravila na podlagi spletne kalkulačke.
Vprašanja o beljakovinah
Koliko beljakovin bi moral jesti na zdravilu GLP-1?
Pogost cilj za varovanje mišic med hujšanjem je približno 1,6 g beljakovine na kg telesne teže na dan (približno 0,7 g na funt) — višje od osnovnega minimuma 0,8 g/kg. Na GLP-1 je to težje, ker je vaš apetit potlačen, zato mora biti beljakovina namenski. Vedno si ga prilagodite s svojim zdravnikom ali dietetikom.
Zakaj je beljakovina tako pomembna na GLP-1?
Hitro hujšanje vedno stane mišice, in na GLP-1 zmanjšan apetit pomeni, da ljudje pogosto premalo jedjo beljakovino. Ustrezna beljakovina in odporno vadbe je najbolj podprta metoda za zagotavljanje, da prihaja izguba teže predvsem iz maščobe, ne mišic — kar tudi varuje vaš metabolizem.
Ali bi moral beljakovino temeljiti na svoji trenutni ali ciljni teži?
Za večino ljudí deluje trenutna telesna teža. Pri zelo visokem BMI lahko uporaba skupne teže cilj preceni, zato zdravniki običajno temeljijo na ciljni ali prilagojeni telesni teži. Če ste negotovi, si prizadevajte za nižji konec razpona in se porajstujte z dietetikom.
Kako lahko jem toliko beljakovine brez apetita?
Naložite se spredaj: beljakovina prva pri vsakem obedu, si prizadevajte za 25–40 g na sedenje, in se zanašajte na lahke visoko proteinne možnosti (grški jogurt, jajca, sir, proteinski koktajli, mlado meso, ribe, tofu, stročnice). Ker so GLP-1 obroki manjši, je beljakovina na obed bolj pomembna kot ena velika porcija.
Ali lahko GLPMate spremlja mojo beljakovino?
Da. Iskanje hrane GLPMate beleži beljakovino na obed, in asistent umetne inteligence jo lahko doda, ko preprosto vnesete, kaj ste jedli — tako da vidite, ali resnično dosegajate svoj cilj na dni z nizkim apetitom.
Spremljajte beljakovino, ohranite mišice.
Spremljanje hrane in makr v aplikaciji. iOS in Android.