Brezplačno orodje · registracija ni potrebna
Kalkulator vnosa vlaknin
Poiščite svoj dnevni cilj vnosa vlaknin na podlagi ameriškega ustreznega vnosa: 14 gramov na vsakih 1.000 zaužitih kalorij ali referenčna vrednost za vašo starost in spol.
V aplikaciji GLPMate beležite obroke, vnos vode in stranske učinke ter opazujte, kako se povezujejo med tednom.
Ameriški referenčni vnosi za prehrano določajo vnos vlaknin na 14 g na 1.000 kcal, kar pomeni približno 38 g na dan za moške in 25 g za ženske, stare 19–50 let, ter 30 g in 21 g od 51. leta dalje. Pri jemanju zdravil GLP-1 je zaprtje pogost stranski učinek: postopoma povečujte vnos vlaknin in ob tem pijte več tekočine.
Kako je določen cilj
Ustrezen vnos vlaknin izhaja iz referenčnih vnosov za prehrano ameriške Nacionalne akademije znanosti. Temelji na vnosu, ki je v velikih študijah povezan z manjšim tveganjem za bolezni srca — 14 g na 1.000 kcal — in se uporablja za tipične vnose kalorij za vsako starost in spol.
| Starost | Ženske | Moški |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 in več | 21 g | 30 g |
Manjši vnos hrane pri jemanju zdravil GLP-1
Če zaužijete manj kalorij, bo izračun 14 g na 1.000 kcal dal nižjo vrednost od vrednosti za starost in spol; vnesite svoj običajni vnos kalorij, da vidite rezultat. V vsakem primeru živila, bogata z vlakninami — zelenjava, sadje, stročnice, polnozrnata žita, oreščki in semena — prinašajo tudi vitamine in minerale, ki so še pomembnejši, ko se porcije zmanjšajo.
Povečujte počasi
Nenadno povečanje vnosa vlaknin lahko povzroči napenjanje in vetrove, zlasti če je prebava že upočasnjena. Vnos povečujte postopoma v nekaj tednih, vlaknine razporedite med obroke in pijte dovolj tekočine.
Ta kalkulator je namenjen samo za splošno izobraževanje. Ne predstavlja medicinskega ali prehranskega nasveta. Če imate bolezen črevesja, ste imeli operacijo črevesja ali jemljete zdravila, na katera vplivajo vlaknine, se pred spremembo vnosa vlaknin posvetujte s svojim zdravnikom.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
Nazadnje posodobljeno:
Vprašanja o vlakninah
Koliko vlaknin naj bi pojedel na dan?
Ameriški ustrezen vnos je 14 g na 1.000 kcal — približno 25 g na dan za ženske in 38 g za moške, stare 19–50 let, ter 21 g in 30 g od 51. leta dalje. Večina odraslih zaužije precej manj od tega.
Ali lahko vlaknine pomagajo pri zaprtju med jemanjem zdravil GLP-1?
Lahko, skupaj z dovolj tekočine in rednim gibanjem. Vnos vlaknin povečujte postopoma, saj lahko dodajanje velike količine naenkrat poslabša napenjanje. Če zaprtje traja več dni, je hudo ali ga spremljajo bolečine ali bruhanje, se obrnite na svojega zdravnika.
Ali naj jemljem prehransko dopolnilo z vlakninami?
Običajno se svetuje, da najprej poskusite s hrano, saj živila, bogata z vlakninami, vsebujejo tudi druga hranila. Nekateri ljudje uporabljajo dopolnila, kot je psilium; najprej se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, saj lahko nekatera dopolnila spremenijo absorpcijo določenih zdravil.
Zakaj kalkulator sprašuje po kalorijah?
Ker je referenčna vrednost določena na 1.000 kcal. Če jeste opazno manj kot običajno — kar je pogosto pri jemanju zdravil GLP-1 — bo vaša vrednost na podlagi kalorij nižja od standardne vrednosti za vašo starost in spol.
Primerjajte obroke in stranske učinke.
Sledenje hrani, vodi in simptomom v aplikaciji GLPMate. iOS in Android.