Bezplatný nástroj · nie je vyžadovaná registrácia
Kalkulačka príjmu vlákniny
Zistite svoj denný cieľový príjem vlákniny podľa adekvátneho príjmu v USA: 14 gramov na každých 1 000 kalórií, ktoré zjete, alebo referenčnú hodnotu pre váš vek a pohlavie.
Zaznamenávajte si jedlá, vodu a vedľajšie účinky v GLPMate a sledujte, ako sa vyvíjajú v priebehu týždňa.
Referenčné výživové dávky v USA stanovujú príjem vlákniny na 14 g na 1 000 kcal, čo predstavuje približne 38 g denne pre mužov a 25 g pre ženy vo veku 19–50 rokov a 30 g a 21 g od 51 rokov. Pri liečbe GLP-1 je zápcha častým vedľajším účinkom: postupne zvyšujte príjem vlákniny a pite pri tom viac tekutín.
Ako sa stanovuje cieľ
Adekvátny príjem vlákniny pochádza z Referenčných výživových dávok Národných akadémií USA. Je založený na príjme spojenom s nižším rizikom srdcových ochorení vo veľkých štúdiách — 14 g na 1 000 kcal — aplikovanom na typický kalorický príjem pre každý vek a pohlavie.
| Vek | Ženy | Muži |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 a viac | 21 g | 30 g |
Menej jedla pri liečbe GLP-1
Ak prijímate menej kalórií, hodnota 14 g na 1 000 kcal bude nižšia ako hodnota pre váš vek a pohlavie; zadajte svoj obvyklý príjem kalórií, aby ste ju videli. V každom prípade, potraviny bohaté na vlákninu — zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky, orechy a semená — prinášajú aj vitamíny a minerály, ktoré sú dôležitejšie, keď sa porcie zmenšujú.
Zvyšujte pomaly
Náhly nárast príjmu vlákniny môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť, najmä ak je trávenie už spomalené. Príjem zvyšujte postupne počas niekoľkých týždňov, rozložte vlákninu do viacerých jedál a pite dostatok tekutín.
Táto kalkulačka je určená len na všeobecné vzdelávacie účely. Nie je to lekárske ani výživové poradenstvo. Ak máte ochorenie čriev, podstúpili ste operáciu čriev alebo užívate lieky ovplyvnené vlákninou, pred zmenou príjmu vlákniny sa poraďte so svojím lekárom.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
Posledná aktualizácia:
Otázky o vláknine
Koľko vlákniny by som mal/a denne zjesť?
Adekvátny príjem v USA je 14 g na 1 000 kcal — približne 25 g denne pre ženy a 38 g pre mužov vo veku 19–50 rokov a 21 g a 30 g od 51 rokov. Väčšina dospelých konzumuje oveľa menej.
Môže vláknina pomôcť pri zápche počas liečby GLP-1?
Môže, spolu s dostatkom tekutín a pravidelným pohybom. Príjem vlákniny zvyšujte postupne, pretože pridanie veľkého množstva naraz môže zhoršiť nadúvanie. Ak zápcha trvá niekoľko dní, je závažná alebo sprevádzaná bolesťou či vracaním, kontaktujte svojho predpisujúceho lekára.
Mal/a by som užívať doplnok stravy s vlákninou?
Zvyčajne sa odporúča uprednostniť potraviny, pretože potraviny bohaté na vlákninu dodávajú aj ďalšie živiny. Niektorí ľudia používajú doplnky ako psyllium; najprv sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, pretože niektoré doplnky môžu meniť vstrebávanie určitých liekov.
Prečo sa kalkulačka pýta na kalórie?
Pretože referenčná hodnota je stanovená na 1 000 kcal. Ak jete výrazne menej ako zvyčajne — čo je bežné pri liečbe GLP-1 — vaša hodnota založená na kalóriách bude nižšia ako štandardná hodnota pre váš vek a pohlavie.
Sledujte jedlá a vedľajšie účinky vedľa seba.
Sledovanie jedla, vody a symptómov v GLPMate. iOS a Android.