મફત સાધન · કોઈ સાઇન અપ નહીં
પાણીના સેવનનું કેલ્ક્યુલેટર
પ્રકાશિત સંદર્ભ સેવનના આધારે, પુખ્ત વયના લોકોને સામાન્ય રીતે દરરોજ કેટલા પ્રવાહીની જરૂર પડે છે તે જુઓ, જેમાં કસરત અને ગરમ હવામાન માટે ભથ્થું શામેલ છે.
GLPMate ડોઝ અને આડઅસરોની સાથે પાણીનો લોગ રાખે છે, જેથી તમે જોઈ શકો કે મુશ્કેલ દિવસોમાં શું મદદ કરે છે.
યુએસ નેશનલ એકેડેમીઝ પુરુષો માટે દરરોજ લગભગ 3.7 L અને સ્ત્રીઓ માટે 2.7 L કુલ પાણીનું પર્યાપ્ત સેવન નક્કી કરે છે; યુરોપિયન ફૂડ સેફ્ટી ઓથોરિટી (EFSA) 2.5 L અને 2.0 L નક્કી કરે છે. બંનેમાં ખોરાકમાંથી મળતું પાણી શામેલ છે, જે લગભગ 20% પૂરું પાડે છે, તેથી મોટાભાગનું પાણી પીણાંમાંથી આવે છે. કસરત અને ગરમી તેમાં વધારો કરે છે. GLP-1 પર, ઉલટી અથવા ઝાડા તમને ઝડપથી ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે.
આંકડા ક્યાંથી આવે છે
શરૂઆતનો મુદ્દો કુલ પાણીનું પર્યાપ્ત સેવન (AI) છે: જે તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો સામાન્ય રીતે ડિહાઇડ્રેશનના ચિહ્નો વિના પીવે છે અને ખાય છે. તે સમશીતોષ્ણ પરિસ્થિતિઓમાં મધ્યમ પ્રવૃત્તિ સાથે તમામ પીણાં અને ખોરાકમાંથી પાણીને આવરી લે છે.
| સંદર્ભ | સ્ત્રીઓ | પુરુષો |
|---|---|---|
| યુએસ નેશનલ એકેડેમીઝ | 2.7 L | 3.7 L |
| EFSA (યુરોપ) | 2.0 L | 2.5 L |
કસરત અને ગરમી
કસરત માટે, આ કેલ્ક્યુલેટર પ્રતિ કલાક 0.4 L, અથવા ગરમ હવામાનમાં પ્રતિ કલાક 0.8 L ઉમેરે છે — જે અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનના પ્રવાહી-પુનઃસ્થાપન માર્ગદર્શનમાં 0.4–0.8 L પ્રતિ કલાકની શરૂઆતની શ્રેણીના બે છેડા છે. પરસેવાનો દર વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં ઘણો બદલાય છે, તેથી આને પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે ગણો.
શું તે લક્ષ્ય છે?
ના. પર્યાપ્ત સેવન એ વસ્તીની સરેરાશ છે, વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો નથી. તરસ, તમે કેટલી વાર પેશાબ કરો છો અને તેનો રંગ એ વ્યવહારુ રોજિંદા તપાસ છે. વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોને ઓછી તરસ લાગી શકે છે, તેથી સતત પાણી પીવું વધુ મહત્વનું છે.
આ કેલ્ક્યુલેટર માત્ર સામાન્ય શિક્ષણ માટે છે. તે તબીબી સલાહ નથી. જો તમને હૃદય, કિડની અથવા યકૃતનો રોગ હોય, અથવા પ્રવાહી મર્યાદિત કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હોય, તો કેટલું પીવું તે અંગે તમારા ક્લિનિશિયનની સલાહને અનુસરો.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
છેલ્લે અપડેટ કર્યું:
હાઇડ્રેશન પ્રશ્નો
મારે દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
કુલ પાણી માટે સંદર્ભ સેવન સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ લગભગ 2.7 L અને પુરુષો માટે 3.7 L (યુએસ નેશનલ એકેડેમીઝ), અથવા 2.0 L અને 2.5 L (EFSA) છે. લગભગ 20% સામાન્ય રીતે ખોરાકમાંથી આવે છે, તેથી બાકીનું પીણાંમાંથી બને છે. કસરત અને ગરમી સાથે જરૂરિયાતો વધે છે.
શું GLP-1 દવાઓ ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બને છે?
તેઓ તેમાં ફાળો આપી શકે છે. ઉબકા, ઉલટી અને ઝાડા એ સામાન્ય આડઅસરો છે, ખાસ કરીને જ્યારે ડોઝ શરૂ કરતી વખતે અથવા વધારતી વખતે, અને ઓછું ખાવાનો અર્થ ખોરાકમાંથી ઓછું પાણી પણ હોઈ શકે છે. લેબલ્સ આ આડઅસરોથી થતા ડિહાઇડ્રેશન સાથે સંકળાયેલ કિડનીની તીવ્ર ઈજા વિશે ચેતવણી આપે છે.
શું કોફી અને ચા ગણાય છે?
હા. બધા પીણાં કુલ પાણીમાં ગણાય છે, અને ખોરાકમાંનું પાણી પણ. કેફીનયુક્ત પીણાંની હળવી મૂત્રવર્ધક અસર હોય છે પરંતુ તે હજુ પણ તમારા કુલ સેવનમાં ઉમેરો કરે છે.
મારે મારા ડોક્ટરને ક્યારે ફોન કરવો જોઈએ?
જો તમે પ્રવાહી પી ન શકો, ઉલટી અથવા ઝાડા જે શાંત ન થાય, ચક્કર આવે અથવા બેહોશ થાઓ, અથવા ખૂબ ઓછો પેશાબ આવે તો તમારા પ્રિસ્ક્રાઇબરનો સંપર્ક કરો અથવા સંભાળ મેળવો. જો તમને પ્રવાહી મર્યાદિત કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હોય, તો તે સલાહને અનુસરો.
એક ટેપથી પાણીનો લોગ રાખો.
GLPMate માં ડોઝ અને આડઅસરોની સાથે પાણીને ટ્રેક કરો. iOS અને Android.