મફત સાધન · કોઈ સાઇન અપ નહીં
ફાઇબર ઇન્ટેક કેલ્ક્યુલેટર
યુએસ પર્યાપ્ત માત્રામાંથી તમારો દૈનિક ફાઇબર લક્ષ્યાંક શોધો: તમે ખાતા દરેક 1,000 કેલરી માટે 14 ગ્રામ, અથવા તમારી ઉંમર અને લિંગ માટે સંદર્ભ મૂલ્ય.
GLPMate માં ભોજન, પાણી અને આડઅસરો લોગ કરો અને જુઓ કે તેઓ અઠવાડિયા દરમિયાન કેવી રીતે ગોઠવાય છે.
યુએસ ડાયેટરી રેફરન્સ ઇન્ટેક્સ ફાઇબરને 1,000 kcal દીઠ 14 g પર સેટ કરે છે, જે 19-50 વર્ષની વયના પુરુષો માટે દરરોજ લગભગ 38 g અને સ્ત્રીઓ માટે 25 g, અને 51 વર્ષની વયથી 30 g અને 21 g થાય છે. GLP-1 પર, કબજિયાત એક સામાન્ય આડઅસર છે: ધીમે ધીમે ફાઇબર વધારો અને તેમ કરતી વખતે વધુ પ્રવાહી પીવો.
લક્ષ્યાંક કેવી રીતે સેટ કરવામાં આવે છે
ફાઇબર માટે પર્યાપ્ત માત્રા US National Academies' ડાયેટરી રેફરન્સ ઇન્ટેક્સમાંથી આવે છે. તે મોટા અભ્યાસોમાં હૃદય રોગના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલ માત્રા પર આધારિત છે — 1,000 kcal દીઠ 14 g — જે દરેક ઉંમર અને લિંગ માટે સામાન્ય કેલરીના સેવન પર લાગુ થાય છે.
| ઉંમર | સ્ત્રીઓ | પુરુષો |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 અને તેથી વધુ | 21 g | 30 g |
GLP-1 પર ઓછું ખાવું
જો તમે ઓછી કેલરી ખાઓ છો, તો 1,000 kcal દીઠ 14 g ઉંમર-અને-લિંગ મૂલ્ય કરતાં ઓછો આંકડો આપે છે; તે જોવા માટે તમારી સામાન્ય કેલરી દાખલ કરો. કોઈપણ રીતે, ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક — શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, આખા અનાજ, બદામ અને બીજ — વિટામિન્સ અને ખનિજો પણ લાવે છે જે ભાગો નાના થાય ત્યારે વધુ મહત્વના બને છે.
ધીમે ધીમે વધારો
ફાઇબરમાં અચાનક વધારો પેટનું ફૂલવું અને ગેસનું કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે પાચન પહેલેથી જ ધીમું હોય. થોડા અઠવાડિયામાં ધીમે ધીમે વધારો, તમારા ભોજનમાં ફાઇબર ફેલાવો અને પૂરતું પ્રવાહી પીવો.
આ કેલ્ક્યુલેટર માત્ર સામાન્ય શિક્ષણ માટે છે. તે તબીબી કે આહાર સલાહ નથી. જો તમને આંતરડાની કોઈ સ્થિતિ હોય, આંતરડાની સર્જરી થઈ હોય અથવા ફાઇબરથી પ્રભાવિત થતી દવાઓ લેતા હો, તો તમારા ફાઇબરના સેવનમાં ફેરફાર કરતા પહેલા તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછો.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
છેલ્લે અપડેટ કર્યું:
ફાઇબરના પ્રશ્નો
મારે દિવસમાં કેટલું ફાઇબર ખાવું જોઈએ?
યુએસ પર્યાપ્ત માત્રા 1,000 kcal દીઠ 14 g છે — 19-50 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ લગભગ 25 g અને પુરુષો માટે 38 g, અને 51 વર્ષની વયથી 21 g અને 30 g. મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો આનાથી ઘણું ઓછું ખાય છે.
શું GLP-1 પર કબજિયાતમાં ફાઇબર મદદ કરી શકે છે?
તે કરી શકે છે, પૂરતા પ્રવાહી અને નિયમિત હલનચલન સાથે. ફાઇબર ધીમે ધીમે વધારો, કારણ કે એક જ સમયે ઘણું ઉમેરવાથી પેટનું ફૂલવું વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. જો કબજિયાત ઘણા દિવસો સુધી રહે, ગંભીર હોય, અથવા દુખાવો કે ઉલટી સાથે આવે, તો તમારા પ્રેષકનો સંપર્ક કરો.
શું મારે ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ લેવું જોઈએ?
ખોરાક પ્રથમ એ સામાન્ય સલાહ છે, કારણ કે ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક અન્ય પોષક તત્વો પણ પૂરા પાડે છે. કેટલાક લોકો સાયલિયમ જેવા સપ્લિમેન્ટનો ઉપયોગ કરે છે; પહેલા તમારા ક્લિનિશિયન અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે તપાસ કરો, કારણ કે કેટલાક સપ્લિમેન્ટ્સ અમુક દવાઓ કેવી રીતે શોષાય છે તે બદલી શકે છે.
કેલ્ક્યુલેટર કેલરી શા માટે પૂછે છે?
કારણ કે સંદર્ભ 1,000 kcal દીઠ સેટ કરેલ છે. જો તમે સામાન્ય કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછું ખાઓ છો — જે GLP-1 પર સામાન્ય છે — તો તમારો કેલરી-આધારિત આંકડો તમારી ઉંમર અને લિંગ માટેના પ્રમાણભૂત મૂલ્ય કરતાં ઓછો હશે.
ભોજન અને આડઅસરોને સાથે સાથે જુઓ.
GLPMate માં ખોરાક, પાણી અને લક્ષણોનું ટ્રેકિંગ. iOS અને Android.