Bezplatný nástroj · není vyžadována registrace
Kalkulačka příjmu vlákniny
Zjistěte svůj denní cíl příjmu vlákniny podle amerického adekvátního příjmu: 14 gramů na každých 1 000 snědených kalorií nebo referenční hodnota pro váš věk a pohlaví.
Zaznamenávejte si jídlo, vodu a vedlejší účinky v aplikaci GLPMate a sledujte, jak se v průběhu týdne vyvíjejí.
Americké referenční hodnoty příjmu živin (Dietary Reference Intakes) stanovují příjem vlákniny na 14 g na 1 000 kcal, což odpovídá přibližně 38 g denně pro muže a 25 g pro ženy ve věku 19–50 let a 30 g a 21 g od 51 let. Při léčbě GLP-1 je zácpa častým vedlejším účinkem: příjem vlákniny zvyšujte postupně a pijte při tom více tekutin.
Jak se cíl stanovuje
Adekvátní příjem vlákniny pochází z referenčních hodnot příjmu živin (Dietary Reference Intakes) amerických Národních akademií (US National Academies). Je založen na příjmu spojeném s nižším rizikem srdečních onemocnění ve velkých studiích – 14 g na 1 000 kcal – a aplikován na typický příjem kalorií pro každý věk a pohlaví.
| Věk | Ženy | Muži |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 a více | 21 g | 30 g |
Nižší příjem potravy při léčbě GLP-1
Pokud jíte méně kalorií, hodnota 14 g na 1 000 kcal bude nižší než hodnota pro váš věk a pohlaví; zadejte svůj obvyklý příjem kalorií, abyste ji viděli. V každém případě potraviny bohaté na vlákninu – zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka – přinášejí také vitamíny a minerály, které jsou při zmenšování porcí o to důležitější.
Zvyšujte příjem pomalu
Náhlé zvýšení příjmu vlákniny může způsobit nadýmání a plynatost, zvláště když je trávení již zpomalené. Příjem zvyšujte postupně během několika týdnů, rozložte vlákninu do více jídel a pijte dostatek tekutin.
Tato kalkulačka slouží pouze pro obecné vzdělávací účely. Nejedná se o lékařské ani dietní poradenství. Pokud trpíte onemocněním střev, prodělali jste operaci střev nebo užíváte léky ovlivněné vlákninou, poraďte se se svým lékařem, než změníte svůj příjem vlákniny.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
Naposledy aktualizováno:
Otázky ohledně vlákniny
Kolik vlákniny bych měl(a) denně jíst?
Americký adekvátní příjem je 14 g na 1 000 kcal – přibližně 25 g denně pro ženy a 38 g pro muže ve věku 19–50 let a 21 g a 30 g od 51 let. Většina dospělých jí výrazně méně.
Může vláknina pomoci se zácpou při léčbě GLP-1?
Může, spolu s dostatkem tekutin a pravidelným pohybem. Příjem vlákniny zvyšujte postupně, protože přidání velkého množství najednou může zhoršit nadýmání. Pokud zácpa trvá několik dní, je závažná nebo je doprovázena bolestí či zvracením, kontaktujte svého předepisujícího lékaře.
Měl(a) bych užívat doplněk stravy s vlákninou?
Obvyklou radou je upřednostnit potraviny, protože potraviny bohaté na vlákninu dodávají i další živiny. Někteří lidé používají doplňky, jako je psyllium; nejprve se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, protože některé doplňky mohou měnit vstřebávání určitých léků.
Proč se kalkulačka ptá na kalorie?
Protože referenční hodnota je stanovena na 1 000 kcal. Pokud jíte znatelně méně než obvykle – což je při léčbě GLP-1 běžné – vaše hodnota založená na kaloriích bude nižší než standardní hodnota pro váš věk a pohlaví.
Sledujte jídla a vedlejší účinky vedle sebe.
Sledování jídla, vody a příznaků v aplikaci GLPMate. iOS a Android.