פֿרײַ געצײַג · קיין רעגיסטראציע ניט
וואַסער-אינטייק רעכענער
זעט וויפֿל פֿליסיקייט דערוואַקסענע געוויינטלעך דאַרפֿן יעדן טאָג, באַזירט אויף פֿאַרעפֿנטלעכטע רעפֿערענץ-אינטייקס, מיט אַ צוגאָב פֿאַר געניטונג און הייס וועטער.
GLPMate פֿאַרצייכנט וואַסער לעבן דאָזעס און זייטיקע ווירקונגען, אַזוי איר קענט זען וואָס העלפֿט אויף שווערע טעג.
די US נאַציאָנאַלע אַקאַדעמיעס שטעלן אַ גענוגיקן אינטייק פֿון בערך 3.7 L גאַנץ וואַסער אַ טאָג פֿאַר מענער און 2.7 L פֿאַר פֿרויען; די אייראפעישע אויטאָריטעט פֿאַר שפּײַז-זיכערקייט (EFSA) שטעלט 2.5 L און 2.0 L. ביידע רעכענען אַרײַן וואַסער פֿון עסן, וואָס גיט בערך 20%, אַזוי דער רובֿ קומט פֿון געטראַנקען. געניטונג און היץ לייגן צו. אויף אַ GLP-1, קענען ברעכן אָדער שלשול אײַך גיך דעהידרירן.
פֿון וואַנען קומען די נומערן
דער אָנהייב-פּונקט איז אַ גענוגיקער אינטייק (AI) פֿון גאַנץ וואַסער: די קוואַנטיטעט וואָס געזונטע דערוואַקסענע טרינקען און עסן געוויינטלעך אָן סימנים פֿון דעהידראַטאַציע. עס דעקט וואַסער פֿון אַלע געטראַנקען און עסן, אין מעסיקע באַדינגונגען מיט מעסיקער אַקטיוויטעט.
| רעפֿערענץ | פֿרויען | מענער |
|---|---|---|
| US נאַציאָנאַלע אַקאַדעמיעס | 2.7 L | 3.7 L |
| EFSA (אייראָפּע) | 2.0 L | 2.5 L |
געניטונג און היץ
פֿאַר געניטונג, לייגט דער רעכענער צו 0.4 L פּער שעה, אָדער 0.8 L פּער שעה אין הייס וועטער — די צוויי עקן פֿון דער 0.4–0.8 L פּער שעה אָנהייב-קייט אין דעם American College of Sports Medicine'ס אָנווײַזונג פֿאַר פֿליסיקייט-פֿאַרבײַט. שווייס-ראַטעס בײַטן זיך שטאַרק פֿון מענטש צו מענטש, אַזוי באַטראַכט דאָס ווי אַן אָנהייב-פּונקט.
איז עס אַ ציל?
ניין. גענוגיקע אינטייקס זענען באַפֿעלקערונג-דורכשניטן, ניט פּערזענלעכע פֿאָדערונגען. דאָרשט, ווי אָפֿט איר מאַכט וואַסער און זײַן קאָליר זענען פּראַקטישע טעגלעכע קאָנטראָלן. עלטערע דערוואַקסענע קענען פֿילן ווייניקער דאָרשט, אַזוי איז כּסדרדיק טרינקען וויכטיקער.
דער רעכענער איז בלויז פֿאַר אַלגעמיינער בילדונג. עס איז ניט קיין מעדיצינישע עצה. אויב איר האָט האַרץ-, נירן- אָדער לעבער-קרענק, אָדער מען האָט אײַך געהייסן באַגרענעצן פֿליסיקייטן, פֿאָלגט אײַער קליניקערס עצה וועגן וויפֿל צו טרינקען.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
לעצט אקטואליזירט:
הידראַטאַציע פֿראַגעס
וויפֿל וואַסער זאָל איך טרינקען אַ טאָג?
רעפֿערענץ-אינטייקס פֿאַר גאַנץ וואַסער זענען בערך 2.7 L אַ טאָג פֿאַר פֿרויען און 3.7 L פֿאַר מענער (US נאַציאָנאַלע אַקאַדעמיעס), אָדער 2.0 L און 2.5 L (EFSA). אַרום 20% קומט געוויינטלעך פֿון עסן, אַזוי געטראַנקען מאַכן אויס דעם רעשט. באדערפענישן וואַקסן מיט געניטונג און היץ.
צי פֿאַרשאַפֿן GLP-1 מעדיצינען דעהידראַטאַציע?
זיי קענען בײַשטײַערן דערצו. בחילות, ברעכן און שלשול זענען גאַנגבאַרע זייטיקע ווירקונגען, בפֿרט ווען מען הייבט אָן אָדער פֿאַרגרעסערט די דאָזע, און ווייניקער עסן קען אויך מיינען ווייניקער וואַסער פֿון עסן. די עטיקעטן וואָרענען וועגן אַקוטע נירן-שאָדן פֿאַרבונדן מיט דעהידראַטאַציע פֿון די דאָזיקע זייטיקע ווירקונגען.
צי רעכענען זיך קאַווע און טיי?
יאָ. אַלע געטראַנקען רעכענען זיך צו גאַנץ וואַסער, און אויך דאָס וואַסער אין עסן. קאַפֿעאין-האַלטיקע געטראַנקען האָבן אַ מילדע דיורעטישע ווירקונג אָבער לייגן נאָך אַלץ צו צו אײַער אינטייק בסך-הכּל.
ווען זאָל איך רופֿן מײַן דאָקטער?
קאָנטאַקטירט אײַער דאָקטער אָדער זוכט הילף אויב איר קענט ניט האַלטן קיין פֿליסיקייטן, האָט ברעכן אָדער שלשול וואָס שטעלט זיך ניט אָפּ, פֿילט זיך פֿאַרדרייט אָדער חלש, אָדער מאַכט זייער ווייניק וואַסער. אויב מען האָט אײַך געהייסן באַגרענעצן פֿליסיקייטן, פֿאָלגט יענע עצה.
פֿאַרצייכנט וואַסער מיט איין קלאַפּ.
פֿאַרצייכנט וואַסער לעבן דאָזעס און זייטיקע ווירקונגען אין GLPMate. iOS & Android.