GLP-1 புரதம் கணக்கீடு

எடை குறைப்பின்போது தசையைப் பாதுகாக்க பொதுவான இலக்கு நாள் ஒன்றுக்கு உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு சுமார் 1.6 g புரதம் (ஒரு பவுண்டுக்கு தோராயமாக 0.7 g) — இது அடிப்படை குறைந்தபட்ச 0.8 g/kg-ஐ விட அதிகம். GLP-1 எடுத்துக்கொள்ளும்போது, உங்கள் பசி குறைவதால் இதை அடைவது கடினமாக இருக்கும், எனவே புரதத்தை வேண்டுமென்றே திட்டமிட வேண்டும். எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் தனிப்பயனாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

விரைவான எடை குறைப்பு எப்போதும் சிறிதளவு தசையை இழக்க வைக்கும், மேலும் GLP-1-இல் குறைந்த பசியின் காரணமாக பலர் குறிப்பாக போதுமான புரதம் சாப்பிடுவதில்லை. போதுமான புரதமும் எதிர்ப்பு பயிற்சியும் சேர்ந்து, நீங்கள் இழக்கும் எடை பெரும்பாலும் தசையிலிருந்து அல்ல, கொழுப்பிலிருந்து வருவதை உறுதி செய்யும் மிகச் சிறந்த ஆதாரமுள்ள வழி — இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதுகாக்கிறது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தற்போதைய உடல் எடையே பொருந்தும். மிக அதிக BMI-யில், மொத்த எடையைப் பயன்படுத்துவது இலக்கை தேவைக்கு அதிகமாகக் காட்டக்கூடும், எனவே மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் இலக்கு எடை அல்லது சரிசெய்யப்பட்ட உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொள்கிறார்கள். உறுதியில்லை எனில், வரம்பின் குறைந்த முனையை நோக்கமாகக் கொண்டு ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

முதலிலேயே அதை உள்ளடக்குங்கள்: ஒவ்வொரு உணவிலும் முதலில் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள், ஒரு உணவுக்கு 25–40 g என்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் எளிதான உயர்-புரத தேர்வுகளை நம்புங்கள் (கிரேக்க தயிர், முட்டைகள், காட்டேஜ் சீஸ், புரத ஷேக்குகள், கொழுப்பு குறைந்த இறைச்சி, மீன், தோஃபு, பருப்பு வகைகள்). GLP-1 உணவுகள் சிறியதாக இருப்பதால், ஒரு பெரிய பரிமாணத்தை விட ஒவ்வொரு உணவிலும் உள்ள புரதமே முக்கியம்.

ஆம். GLPMate-இன் உணவு தேடல் ஒவ்வொரு உணவின் புரதத்தையும் பதிவு செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை எளிமையாகத் தட்டச்சு செய்தால் AI உதவியாளர் அதைச் சேர்க்க முடியும் — இதனால் குறைந்த பசி உள்ள நாட்களிலும் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் இலக்கை எட்டுகிறீர்களா எனப் பார்க்க முடியும்.