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Calculadora de ingestão de água
Veja a quantidade de líquidos que adultos normalmente precisam por dia, com base em ingestões de referência publicadas, com acréscimos para exercícios e clima quente.
O GLPMate registra a água junto com as doses e efeitos colaterais, para que você possa ver o que ajuda nos dias difíceis.
As Academias Nacionais dos EUA estabelecem uma ingestão adequada de cerca de 3,7 L de água total por dia para homens e 2,7 L para mulheres; a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) estabelece 2,5 L e 2,0 L. Ambos incluem a água dos alimentos, que fornece cerca de 20%, então a maior parte vem de bebidas. Exercícios e calor aumentam essa necessidade. Em uso de GLP-1, vômitos ou diarreia podem desidratar rapidamente.
De onde vêm os números
O ponto de partida é uma ingestão adequada (IA) de água total: a quantidade que adultos saudáveis normalmente bebem e comem sem sinais de desidratação. Abrange a água de todas as bebidas e alimentos, em condições de temperatura amena com atividade moderada.
| Referência | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Academias Nacionais dos EUA | 2,7 L | 3,7 L |
| EFSA (Europa) | 2,0 L | 2,5 L |
Exercício e calor
Para exercícios, esta calculadora adiciona 0,4 L por hora, ou 0,8 L por hora em clima quente — os dois extremos da faixa inicial de 0,4–0,8 L por hora na orientação de reposição de fluidos do Colégio Americano de Medicina Esportiva. As taxas de suor variam muito de pessoa para pessoa, então trate isso como um ponto de partida.
É uma meta?
Não. As ingestões adequadas são médias populacionais, não requisitos pessoais. A sede, a frequência com que você urina e a cor da urina são verificações práticas do dia a dia. Adultos mais velhos podem sentir menos sede, então beber constantemente é mais importante.
Esta calculadora é apenas para educação geral. Não é um conselho médico. Se você tem doença cardíaca, renal ou hepática, ou foi instruído a limitar fluidos, siga a orientação do seu clínico sobre o quanto beber.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
Última atualização:
Perguntas sobre hidratação
Quanta água devo beber por dia?
As ingestões de referência para água total são de cerca de 2,7 L por dia para mulheres e 3,7 L para homens (Academias Nacionais dos EUA), ou 2,0 L e 2,5 L (EFSA). Cerca de 20% geralmente vêm dos alimentos, então as bebidas compõem o resto. As necessidades aumentam com exercícios e calor.
Medicamentos GLP-1 causam desidratação?
Eles podem contribuir para isso. Náuseas, vômitos e diarreia são efeitos colaterais comuns, especialmente ao iniciar ou aumentar a dose, e comer menos também pode significar menos água dos alimentos. As bulas alertam sobre lesão renal aguda associada à desidratação por esses efeitos colaterais.
Café e chá contam?
Sim. Todas as bebidas contam para a água total, assim como a água nos alimentos. Bebidas com cafeína têm um leve efeito diurético, mas ainda assim contribuem para sua ingestão geral.
Quando devo ligar para meu médico?
Entre em contato com seu prescritor ou procure atendimento se não conseguir reter líquidos, tiver vômitos ou diarreia que não melhoram, sentir tontura ou desmaio, ou urinar muito pouco. Se você foi instruído a restringir líquidos, siga essa orientação.
Registre sua água com um toque.
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