ابزار رایگان · بدون ثبت‌نام
ماشین‌حساب مصرف آب
ببینید بزرگسالان به طور معمول در روز به چه مقدار مایعات نیاز دارند، بر اساس مقادیر مرجع منتشر شده، با در نظر گرفتن ورزش و هوای گرم.
GLPMate مصرف آب را در کنار دوزها و عوارض جانبی ثبت می‌کند، تا بتوانید ببینید در روزهای سخت چه چیزی به شما کمک می‌کند.
آکادمی‌های ملی ایالات متحده مصرف کافی آب کل روزانه را برای مردان حدود 3.7 لیتر و برای زنان 2.7 لیتر تعیین کرده‌اند؛ سازمان ایمنی غذای اروپا (EFSA) این مقدار را 2.5 لیتر و 2.0 لیتر تعیین کرده است. هر دو شامل آب موجود در غذا هستند که تقریباً 20% را تأمین می‌کند، بنابراین بیشتر آن از نوشیدنی‌ها تأمین می‌شود. ورزش و گرما به این مقدار اضافه می‌کنند. در صورت مصرف GLP-1، استفراغ یا اسهال می‌تواند به سرعت باعث کم‌آبی بدن شما شود.
این اعداد از کجا آمده‌اند
نقطه شروع، میزان مصرف کافی (AI) آب کل است: مقداری که بزرگسالان سالم به طور معمول بدون علائم کم‌آبی می‌نوشند و می‌خورند. این مقدار شامل آب از تمام نوشیدنی‌ها و غذاها، در شرایط دمایی معتدل با فعالیت متوسط است.
| مرجع | زنان | مردان |
|---|---|---|
| آکادمی‌های ملی ایالات متحده | ۲٫۷ L | ۳٫۷ L |
| EFSA (اروپا) | ۲٫۰ L | ۲٫۵ L |
ورزش و گرما
برای ورزش، این ماشین‌حساب 0.4 لیتر در ساعت، یا 0.8 لیتر در ساعت در هوای گرم اضافه می‌کند — دو انتهای محدوده شروع 0.4–0.8 لیتر در ساعت در راهنمای جایگزینی مایعات کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. میزان تعریق از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است، بنابراین این را به عنوان یک نقطه شروع در نظر بگیرید.
آیا این یک هدف است؟
خیر. مقادیر مصرف کافی، میانگین‌های جمعیتی هستند، نه نیازهای شخصی. تشنگی، تعداد دفعات ادرار و رنگ آن، بررسی‌های عملی روزمره هستند. بزرگسالان مسن‌تر ممکن است کمتر احساس تشنگی کنند، بنابراین نوشیدن مداوم اهمیت بیشتری دارد.
این ماشین‌حساب فقط برای آموزش عمومی است. این توصیه پزشکی نیست. اگر بیماری قلبی، کلیوی یا کبدی دارید، یا به شما گفته شده است که مصرف مایعات را محدود کنید، از توصیه‌های پزشک خود در مورد میزان نوشیدن پیروی کنید.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
آخرین به‌روزرسانی:
سوالات مربوط به هیدراتاسیون
در روز چقدر آب باید بنوشم؟
مقادیر مرجع برای آب کل حدود 2.7 لیتر در روز برای زنان و 3.7 لیتر برای مردان (آکادمی‌های ملی ایالات متحده)، یا 2.0 لیتر و 2.5 لیتر (EFSA) است. حدود 20% معمولاً از غذا تأمین می‌شود، بنابراین نوشیدنی‌ها بقیه را تشکیل می‌دهند. نیازها با ورزش و گرما افزایش می‌یابد.
آیا داروهای GLP-1 باعث کم‌آبی بدن می‌شوند؟
آنها می‌توانند در این امر نقش داشته باشند. تهوع، استفراغ و اسهال عوارض جانبی شایعی هستند، به خصوص هنگام شروع یا افزایش دوز، و کمتر خوردن نیز می‌تواند به معنای دریافت آب کمتر از غذا باشد. برچسب‌های داروها در مورد آسیب حاد کلیه مرتبط با کم‌آبی ناشی از این عوارض جانبی هشدار می‌دهند.
آیا قهوه و چای حساب می‌شوند؟
بله. تمام نوشیدنی‌ها در محاسبه آب کل به حساب می‌آیند، و آب موجود در غذا نیز همینطور. نوشیدنی‌های کافئین‌دار اثر ادرارآور خفیفی دارند اما در کل به مصرف شما اضافه می‌کنند.
چه زمانی باید با پزشکم تماس بگیرم؟
اگر نمی‌توانید مایعات را در بدن خود نگه دارید، استفراغ یا اسهالی دارید که برطرف نمی‌شود، احساس سرگیجه یا غش می‌کنید، یا ادرار بسیار کمی دارید، با پزشک تجویزکننده خود تماس بگیرید یا به دنبال مراقبت پزشکی باشید. اگر به شما گفته شده است که مصرف مایعات را محدود کنید، از آن توصیه پیروی کنید.
مصرف آب را با یک ضربه ثبت کنید.
مصرف آب را در کنار دوزها و عوارض جانبی در GLPMate ردیابی کنید. برای iOS و Android.