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Calculadora de ingesta de agua
Consulta cuántos líquidos necesitan los adultos al día, según las ingestas de referencia publicadas, con un extra por ejercicio y clima caluroso.
GLPMate registra el agua junto a las dosis y los efectos secundarios, para que veas qué ayuda en los días difíciles.
Las Academias Nacionales de EE. UU. establecen una ingesta adecuada de unos 3,7 L de agua total al día para hombres y 2,7 L para mujeres; la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece 2,5 L y 2,0 L. Ambas incluyen el agua de los alimentos, que aporta aproximadamente el 20 %, por lo que la mayor parte proviene de las bebidas. El ejercicio y el calor aumentan esa necesidad. Con un GLP-1, los vómitos o la diarrea pueden deshidratarte rápidamente.
De dónde vienen los números
El punto de partida es una ingesta adecuada (IA) de agua total: la cantidad que los adultos sanos suelen beber y comer sin signos de deshidratación. Cubre el agua de todas las bebidas y alimentos, en condiciones templadas con actividad moderada.
| Referencia | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Academias Nacionales de EE. UU. | 2,7 L | 3,7 L |
| EFSA (Europa) | 2,0 L | 2,5 L |
Ejercicio y calor
Para el ejercicio, esta calculadora añade 0,4 L por hora, o 0,8 L por hora en clima caluroso — los dos extremos del rango inicial de 0,4–0,8 L por hora en la guía de reposición de líquidos del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Las tasas de sudoración varían mucho de una persona a otra, así que tómalo como un punto de partida.
¿Es un objetivo?
No. Las ingestas adecuadas son promedios poblacionales, no requisitos personales. La sed, la frecuencia con la que orinas y su color son comprobaciones prácticas diarias. Los adultos mayores pueden sentir menos sed, por lo que beber de forma constante es más importante.
Esta calculadora es solo para educación general. No es consejo médico. Si tienes una enfermedad cardíaca, renal o hepática, o te han indicado que limites los líquidos, sigue el consejo de tu clínico sobre cuánto beber.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
Última actualización:
Preguntas sobre hidratación
¿Cuánta agua debo beber al día?
Las ingestas de referencia de agua total son de unos 2,7 L al día para mujeres y 3,7 L para hombres (Academias Nacionales de EE. UU.), o 2,0 L y 2,5 L (EFSA). Alrededor del 20 % suele provenir de los alimentos, por lo que las bebidas constituyen el resto. Las necesidades aumentan con el ejercicio y el calor.
¿Los medicamentos GLP-1 causan deshidratación?
Pueden contribuir a ella. Las náuseas, los vómitos y la diarrea son efectos secundarios comunes, especialmente al iniciar o aumentar la dosis, y comer menos también puede significar menos agua de los alimentos. Las etiquetas advierten sobre lesiones renales agudas relacionadas con la deshidratación por estos efectos secundarios.
¿Cuentan el café y el té?
Sí. Todas las bebidas cuentan para el agua total, al igual que el agua de los alimentos. Las bebidas con cafeína tienen un leve efecto diurético, pero aun así contribuyen a tu ingesta total.
¿Cuándo debo llamar a mi médico?
Contacta a tu prescriptor o busca atención médica si no puedes retener líquidos, tienes vómitos o diarrea que no cesan, te sientes mareado o te desmayas, o si orinas muy poco. Si te han indicado que restrinjas los líquidos, sigue ese consejo.
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