כלי חינמי · ללא הרשמה
מחשבון צריכת מים
ראו כמה נוזלים מבוגרים צריכים בדרך כלל בכל יום, על בסיס צריכת ייחוס שפורסמה, עם תוספת לפעילות גופנית ומזג אוויר חם.
GLPMate מתעדת את צריכת המים לצד מינונים ותופעות לוואי, כדי שתוכלו לראות מה עוזר בימים קשים.
האקדמיות הלאומיות של ארצות הברית קבעו צריכה מספקת של כ-3.7 ליטר מים בסך הכל ביום לגברים ו-2.7 ליטר לנשים; הרשות האירופית לבטיחות במזון (EFSA) קובעת 2.5 ליטר ו-2.0 ליטר. שתי ההמלצות כוללות מים ממזון, המספקים כ-20%, כך שרוב המים מגיעים משתייה. פעילות גופנית וחום מוסיפים לכמות זו. בטיפול עם GLP-1, הקאות או שלשולים עלולים לגרום להתייבשות מהירה.
מאיפה המספרים מגיעים
נקודת המוצא היא צריכה מספקת (AI) של מים בסך הכל: הכמות שמבוגרים בריאים צורכים בדרך כלל בשתייה ובמזון מבלי להראות סימני התייבשות. היא כוללת מים מכל סוגי המשקאות והמזון, בתנאי אקלים ממוזגים ועם פעילות גופנית מתונה.
| המלצת ייחוס | נשים | גברים |
|---|---|---|
| האקדמיות הלאומיות של ארה"ב | 2.7 L | 3.7 L |
| EFSA (אירופה) | 2.0 L | 2.5 L |
פעילות גופנית וחום
עבור פעילות גופנית, מחשבון זה מוסיף 0.4 ליטר לשעה, או 0.8 ליטר לשעה במזג אוויר חם — שני קצוות הטווח ההתחלתי של 0.4–0.8 ליטר לשעה בהנחיות להחזרת נוזלים של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט. קצב ההזעה משתנה מאוד מאדם לאדם, לכן התייחסו לכך כנקודת מוצא.
האם זו מטרה?
לא. צריכה מספקת היא ממוצע אוכלוסייתי, לא דרישה אישית. תחושת צמא, תדירות מתן שתן וצבעו הם מדדים מעשיים לבדיקה יומיומית. מבוגרים עשויים לחוש פחות צמא, ולכן שתייה קבועה חשובה יותר עבורם.
מחשבון זה מיועד לחינוך כללי בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי. אם אתם סובלים ממחלת לב, כליות או כבד, או אם הונחיתם להגביל נוזלים, פעלו לפי עצת הרופא המטפל שלכם לגבי כמות השתייה המומלצת.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
עודכן לאחרונה:
שאלות על שתיית מים
כמה מים צריך לשתות ביום?
צריכת הייחוס הכוללת של מים היא כ-2.7 ליטר ביום לנשים ו-3.7 ליטר לגברים (האקדמיות הלאומיות של ארה"ב), או 2.0 ליטר ו-2.5 ליטר (EFSA). כ-20% מגיעים בדרך כלל ממזון, והשאר ממשקאות. הצורך עולה עם פעילות גופנית וחום.
האם תרופות GLP-1 גורמות להתייבשות?
הן עלולות לתרום לכך. בחילות, הקאות ושלשולים הן תופעות לוואי נפוצות, במיוחד בתחילת הטיפול או בעת העלאת מינון, וגם אכילה מופחתת יכולה להוביל לצריכת מים נמוכה יותר מהמזון. עלוני התרופות מזהירים מפני פגיעה כלייתית חריפה הקשורה להתייבשות מתופעות לוואי אלו.
האם קפה ותה נחשבים?
כן. כל המשקאות נספרים בצריכת המים הכוללת, וגם המים שבמזון. למשקאות המכילים קפאין יש השפעה משתנת קלה, אך בסך הכל הם עדיין תורמים לצריכת הנוזלים.
מתי עלי לפנות לרופא?
פנו לרופא המרשם או לקבלת טיפול רפואי אם אינכם מצליחים להחזיר נוזלים, סובלים מהקאות או שלשולים שאינם חולפים, חשים סחרחורת או עילפון, או נותנים מעט מאוד שתן. אם הונחיתם להגביל נוזלים, פעלו לפי הנחיה זו.
תעדו את צריכת המים בלחיצה אחת.
עקבו אחר צריכת מים לצד מינונים ותופעות לוואי ב-GLPMate. ל-iOS ו-Android.