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Calculadora de ingestão de água
Veja a quantidade de líquidos que os adultos normalmente precisam por dia, com base em ingestões de referência publicadas, com uma margem para exercício e tempo quente.
A GLPMate regista a água juntamente com as doses e os efeitos secundários, para que possa ver o que ajuda nos dias difíceis.
As Academias Nacionais dos EUA definem uma ingestão adequada de cerca de 3.7 L de água total por dia para homens e 2.7 L para mulheres; a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) define 2.5 L e 2.0 L. Ambas incluem água dos alimentos, que fornece cerca de 20%, pelo que a maior parte provém de bebidas. O exercício e o calor aumentam essa necessidade. Com um GLP-1, vómitos ou diarreia podem desidratá-lo rapidamente.
De onde vêm os números
O ponto de partida é uma ingestão adequada (IA) de água total: a quantidade que adultos saudáveis normalmente bebem e comem sem sinais de desidratação. Abrange a água de todas as bebidas e alimentos, em condições temperadas com atividade moderada.
| Referência | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Academias Nacionais dos EUA | 2,7 L | 3,7 L |
| EFSA (Europa) | 2,0 L | 2,5 L |
Exercício e calor
Para o exercício, esta calculadora adiciona 0.4 L por hora, ou 0.8 L por hora em tempo quente — os dois extremos do intervalo inicial de 0.4–0.8 L por hora nas diretrizes de reposição de fluidos do Colégio Americano de Medicina Desportiva. As taxas de transpiração variam muito de pessoa para pessoa, por isso trate isto como um ponto de partida.
É um objetivo?
Não. As ingestões adequadas são médias populacionais, não requisitos pessoais. A sede, a frequência com que urina e a cor da urina são verificações práticas diárias. Os adultos mais velhos podem sentir menos sede, pelo que beber de forma constante é mais importante.
Esta calculadora destina-se apenas a educação geral. Não é aconselhamento médico. Se tiver doença cardíaca, renal ou hepática, ou se lhe foi dito para limitar os fluidos, siga o conselho do seu clínico sobre a quantidade a beber.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
Última atualização:
Perguntas sobre hidratação
Quanta água devo beber por dia?
As ingestões de referência para água total são cerca de 2.7 L por dia para mulheres e 3.7 L para homens (Academias Nacionais dos EUA), ou 2.0 L e 2.5 L (EFSA). Cerca de 20% geralmente provém dos alimentos, pelo que as bebidas compõem o resto. As necessidades aumentam com o exercício e o calor.
Os medicamentos GLP-1 causam desidratação?
Podem contribuir para ela. Náuseas, vómitos e diarreia são efeitos secundários comuns, especialmente ao iniciar ou aumentar a dose, e comer menos também pode significar menos água dos alimentos. Os rótulos alertam sobre lesões renais agudas associadas à desidratação por estes efeitos secundários.
O café e o chá contam?
Sim. Todas as bebidas contam para a água total, assim como a água nos alimentos. As bebidas com cafeína têm um efeito diurético ligeiro, mas ainda assim contribuem para a sua ingestão total.
Quando devo contactar o meu médico?
Contacte o seu prescritor ou procure assistência médica se não conseguir reter líquidos, tiver vómitos ou diarreia que não passam, sentir tonturas ou desmaios, ou urinar muito pouco. Se lhe foi dito para restringir os fluidos, siga esse conselho.
Registe a água com um toque.
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