Eina gratuïta · sense registre
Calculadora d'ingesta d'aigua
Consulta quants líquids necessiten normalment els adults cada dia, segons les ingestes de referència publicades, amb un extra per a l'exercici i la calor.
GLPMate registra l'aigua juntament amb les dosis i els efectes secundaris, perquè puguis veure què ajuda en els dies difícils.
Les Acadèmies Nacionals dels EUA estableixen una ingesta adequada d'uns 3,7 L d'aigua total al dia per a homes i 2,7 L per a dones; l'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària (EFSA) estableix 2,5 L i 2,0 L. Ambdues inclouen l'aigua dels aliments, que aporta aproximadament un 20%, de manera que la major part prové de les begudes. L'exercici i la calor s'hi sumen. Amb un GLP-1, els vòmits o la diarrea et poden deshidratar ràpidament.
D'on surten els números
El punt de partida és una ingesta adequada (IA) d'aigua total: la quantitat que els adults sans solen beure i menjar sense signes de deshidratació. Cobreix l'aigua de totes les begudes i aliments, en condicions temperades amb activitat moderada.
| Referència | Dones | Homes |
|---|---|---|
| Acadèmies Nacionals dels EUA | 2,7 L | 3,7 L |
| EFSA (Europa) | 2,0 L | 2,5 L |
Exercici i calor
Per a l'exercici, aquesta calculadora afegeix 0,4 L per hora, o 0,8 L per hora si fa calor — els dos extrems del rang inicial de 0,4–0,8 L per hora en la guia de reposició de líquids del Col·legi Americà de Medicina de l'Esport. Les taxes de sudoració varien molt d'una persona a una altra, així que considera-ho un punt de partida.
És un objectiu?
No. Les ingestes adequades són mitjanes poblacionals, no requisits personals. La set, la freqüència amb què orines i el seu color són controls pràctics diaris. Els adults grans poden sentir menys set, per la qual cosa beure de manera constant és més important.
Aquesta calculadora és només per a educació general. No és consell mèdic. Si tens una malaltia cardíaca, renal o hepàtica, o t'han dit que limitis els líquids, segueix el consell del teu clínic sobre quant beure.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
- American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
- FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound (Wegovy, Zepbound) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects
Última actualització:
Preguntes sobre hidratació
Quanta aigua hauria de beure al dia?
Les ingestes de referència d'aigua total són d'uns 2,7 L al dia per a dones i 3,7 L per a homes (Acadèmies Nacionals dels EUA), o 2,0 L i 2,5 L (EFSA). Al voltant del 20% sol provenir dels aliments, de manera que les begudes constitueixen la resta. Les necessitats augmenten amb l'exercici i la calor.
Els medicaments GLP-1 causen deshidratació?
Hi poden contribuir. Les nàusees, els vòmits i la diarrea són efectes secundaris comuns, especialment en començar o augmentar la dosi, i menjar menys també pot significar menys aigua dels aliments. Les etiquetes adverteixen sobre lesions renals agudes relacionades amb la deshidratació per aquests efectes secundaris.
Compten el cafè i el te?
Sí. Totes les begudes compten per a l'aigua total, i també l'aigua dels aliments. Les begudes amb cafeïna tenen un lleu efecte diürètic, però tot i així sumen a la teva ingesta total.
Quan hauria de trucar al meu metge?
Contacta amb el teu prescriptor o busca atenció mèdica si no pots retenir líquids, tens vòmits o diarrea que no milloren, et sents marejat o et desmaies, o orines molt poc. Si t'han dit que restringeixis els líquids, segueix aquest consell.
Registra l'aigua amb un sol toc.
Fes un seguiment de l'aigua juntament amb les dosis i els efectes secundaris a GLPMate. iOS i Android.