כלי חינמי · ללא הרשמה
מחשבון צריכת סיבים תזונתיים
מצאו את יעד הסיבים היומי שלכם לפי הצריכה המספקת המומלצת בארה״ב: 14 גרם לכל 1,000 קלוריות שאתם צורכים, או ערך הייחוס לגיל ולמין שלכם.
תעדו ארוחות, מים ותופעות לוואי ב-GLPMate וראו את הקשר ביניהם לאורך השבוע.
ערכי הייחוס התזונתיים בארה״ב קובעים את צריכת הסיבים על 14 גרם לכל 1,000 קק״ל, כלומר כ-38 גרם ביום לגברים ו-25 גרם לנשים בגילאי 19–50, ו-30 גרם ו-21 גרם מגיל 51 ומעלה. בטיפול ב-GLP-1, עצירות היא תופעת לוואי נפוצה: העלו את צריכת הסיבים בהדרגה ושתו יותר נוזלים במקביל.
איך נקבע היעד
הצריכה המספקת של סיבים מגיעה מערכי הייחוס התזונתיים של האקדמיות הלאומיות של ארה״ב. היא מבוססת על הצריכה שנמצאה קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות לב במחקרים גדולים — 14 גרם לכל 1,000 קק״ל — המיושמת על צריכת הקלוריות הטיפוסית לכל קבוצת גיל ומין.
| גיל | נשים | גברים |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 ומעלה | 21 g | 30 g |
אכילה מופחתת בטיפול ב-GLP-1
אם אתם אוכלים פחות קלוריות, חישוב של 14 גרם לכל 1,000 קק״ל ייתן מספר נמוך יותר מערך הגיל והמין; הזינו את צריכת הקלוריות הרגילה שלכם כדי לראות זאת. כך או כך, מזונות עשירים בסיבים — ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים — מספקים גם ויטמינים ומינרלים שחשיבותם עולה כשהמנות קטנות.
העלו את הצריכה בהדרגה
קפיצה פתאומית בצריכת הסיבים עלולה לגרום לנפיחות וגזים, במיוחד כשהעיכול כבר איטי יותר. בנו את הצריכה לאורך מספר שבועות, פזרו את הסיבים בין הארוחות ושתו מספיק נוזלים.
מחשבון זה מיועד לחינוך כללי בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי או תזונתי. אם אתם סובלים ממצב רפואי הקשור למעי, עברתם ניתוח במעי או נוטלים תרופות המושפעות מסיבים, התייעצו עם הגורם המטפל לפני שינוי צריכת הסיבים שלכם.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
עודכן לאחרונה:
שאלות על סיבים תזונתיים
כמה סיבים תזונתיים עלי לאכול ביום?
הצריכה המספקת בארה״ב היא 14 גרם לכל 1,000 קק״ל — כ-25 גרם ביום לנשים ו-38 גרם לגברים בגילאי 19–50, ו-21 גרם ו-30 גרם מגיל 51. רוב המבוגרים צורכים כמות נמוכה משמעותית מזו.
האם סיבים יכולים לעזור עם עצירות בטיפול ב-GLP-1?
כן, בשילוב עם מספיק נוזלים ופעילות גופנית סדירה. העלו את צריכת הסיבים בהדרגה, כי הוספת כמות גדולה בבת אחת עלולה להחמיר נפיחות. אם העצירות נמשכת מספר ימים, חמורה, או מלווה בכאב או הקאות, פנו לרופא המרשם.
האם כדאי לי לקחת תוסף סיבים?
ההמלצה הרגילה היא קודם כל מזון, כי מזונות עשירים בסיבים מספקים גם רכיבי תזונה אחרים. יש המשתמשים בתוסף כמו פסיליום; בדקו תחילה עם הרופא או הרוקח, שכן תוספים מסוימים יכולים לשנות את אופן ספיגתן של תרופות מסוימות.
למה המחשבון מבקש את צריכת הקלוריות?
מכיוון שערך הייחוס נקבע לפי 1,000 קק״ל. אם אתם אוכלים פחות משמעותית מהרגיל — דבר שנפוץ בטיפול ב-GLP-1 — המספר המבוסס על קלוריות יהיה נמוך יותר מהערך הסטנדרטי לגיל ולמין שלכם.
ראו ארוחות ותופעות לוואי זו לצד זו.
מעקב אחר אוכל, מים ותסמינים ב-GLPMate. ל-iOS ו-Android.