Alat gratis · tidak ada pendaftaran
Kalkulator asupan serat
Temukan target serat harian Anda dari asupan yang cukup AS: 14 gram untuk setiap 1.000 kalori yang Anda makan, atau nilai referensi untuk usia dan jenis kelamin Anda.
Catat makanan, air, dan efek samping di GLPMate dan lihat polanya selama seminggu.
Asupan Referensi Diet AS menetapkan serat sebesar 14 g per 1.000 kkal, yaitu sekitar 38 g sehari untuk pria dan 25 g untuk wanita usia 19–50, dan 30 g serta 21 g dari usia 51. Saat menggunakan GLP-1, sembelit adalah efek samping yang umum: tingkatkan serat secara bertahap dan minum lebih banyak cairan.
Bagaimana target ditetapkan
Asupan serat yang cukup berasal dari Asupan Referensi Diet US National Academies. Ini didasarkan pada asupan yang terkait dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah dalam studi besar — 14 g per 1.000 kkal — diterapkan pada asupan kalori tipikal untuk setiap usia dan jenis kelamin.
| Usia | Wanita | Pria |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 ke atas | 21 g | 30 g |
Makan lebih sedikit saat menggunakan GLP-1
Jika Anda makan lebih sedikit kalori, 14 g per 1.000 kkal memberikan angka yang lebih rendah daripada nilai usia-dan-jenis kelamin; masukkan kalori biasa Anda untuk melihatnya. Bagaimanapun, makanan kaya serat — sayuran, buah, polong-polongan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian — juga membawa vitamin dan mineral yang lebih penting saat porsi menyusut.
Tingkatkan secara perlahan
Peningkatan serat yang tiba-tiba dapat menyebabkan kembung dan gas, terutama ketika pencernaan sudah lebih lambat. Tingkatkan secara bertahap selama beberapa minggu, sebarkan serat di setiap waktu makan Anda dan minum cukup cairan.
Kalkulator ini hanya untuk pendidikan umum. Ini bukan nasihat medis atau diet. Jika Anda memiliki kondisi usus, pernah menjalani operasi usus, atau mengonsumsi obat yang dipengaruhi oleh serat, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengubah asupan serat Anda.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
Terakhir diperbarui:
Pertanyaan tentang serat
Berapa banyak serat yang harus saya makan sehari?
Asupan yang cukup di AS adalah 14 g per 1.000 kkal — sekitar 25 g sehari untuk wanita dan 38 g untuk pria usia 19–50, dan 21 g serta 30 g dari usia 51. Kebanyakan orang dewasa makan jauh di bawah angka ini.
Dapatkah serat membantu mengatasi sembelit saat menggunakan GLP-1?
Bisa, bersama dengan cairan yang cukup dan gerakan teratur. Tingkatkan serat secara bertahap, karena menambahkan banyak sekaligus dapat memperburuk kembung. Jika sembelit berlangsung beberapa hari, parah, atau disertai rasa sakit atau muntah, hubungi dokter Anda.
Haruskah saya mengonsumsi suplemen serat?
Utamakan makanan adalah saran yang biasa, karena makanan kaya serat juga menyediakan nutrisi lain. Beberapa orang menggunakan suplemen seperti psyllium; tanyakan dulu kepada dokter atau apoteker Anda, karena beberapa suplemen dapat mengubah cara penyerapan obat-obatan tertentu.
Mengapa kalkulator menanyakan kalori?
Karena referensi ditetapkan per 1.000 kkal. Jika Anda makan jauh lebih sedikit dari biasanya — umum terjadi saat menggunakan GLP-1 — angka berbasis kalori Anda akan lebih rendah dari nilai standar untuk usia dan jenis kelamin Anda.
Lihat makanan dan efek samping secara berdampingan.
Pelacakan makanan, air, dan gejala di GLPMate. iOS & Android.