Ücretsiz araç · kayıt gerekmez
Lif alımı hesaplayıcı
ABD'nin yeterli alım referansına göre günlük lif hedefinizi bulun: yediğiniz her 1.000 kalori için 14 gram veya yaşınız ve cinsiyetiniz için referans değer.
GLPMate'e öğünleri, suyu ve yan etkileri kaydedin ve hafta boyunca nasıl bir araya geldiklerini görün.
ABD Beslenme Referans Alımları, lifi 1.000 kcal başına 14 g olarak belirler. Bu, 19–50 yaş arası erkekler için günde yaklaşık 38 g, kadınlar için 25 g; 51 yaşından itibaren ise erkekler için 30 g, kadınlar için 21 g anlamına gelir. GLP-1 kullanırken kabızlık yaygın bir yan etkidir: lifi kademeli olarak artırın ve bunu yaparken daha fazla sıvı için.
Hedef nasıl belirlenir
Lif için yeterli alım miktarı, ABD Ulusal Akademileri'nin Beslenme Referans Alımları'ndan gelir. Bu, büyük çalışmalarda daha düşük kalp hastalığı riskiyle ilişkilendirilen alım miktarına — 1.000 kcal başına 14 g — dayanır ve her yaş ve cinsiyet için tipik kalori alımlarına uygulanır.
| Yaş | Kadınlar | Erkekler |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 ve üzeri | 21 g | 30 g |
GLP-1 kullanırken daha az yemek
Daha az kalori alırsanız, 1.000 kcal başına 14 g, yaş ve cinsiyet değerinden daha düşük bir sayı verir; görmek için normal kalori miktarınızı girin. Her iki durumda da, lif zengini yiyecekler — sebzeler, meyveler, baklagiller, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar — porsiyonlar küçüldüğünde daha da önem kazanan vitamin ve mineralleri de sağlar.
Yavaşça artırın
Lif alımındaki ani bir artış, özellikle sindirim zaten daha yavaşken şişkinliğe ve gaza neden olabilir. Birkaç hafta içinde yavaş yavaş artırın, lifi öğünlerinize yayın ve yeterli sıvı için.
Bu hesaplayıcı yalnızca genel eğitim amaçlıdır. Tıbbi veya diyet tavsiyesi değildir. Bir bağırsak rahatsızlığınız, bağırsak ameliyatı geçmişiniz varsa veya liften etkilenen ilaçlar kullanıyorsanız, lif alımınızı değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
Kaynaklar
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
Son güncelleme:
Lif ile ilgili sorular
Günde ne kadar lif yemeliyim?
ABD'nin yeterli alım miktarı 1.000 kcal başına 14 g'dır — bu, 19–50 yaş arası kadınlar için günde yaklaşık 25 g, erkekler için 38 g; 51 yaşından itibaren ise kadınlar için 21 g, erkekler için 30 g'dır. Çoğu yetişkin bunun çok altında tüketir.
Lif, GLP-1 kullanırken kabızlığa yardımcı olabilir mi?
Yeterli sıvı ve düzenli hareketle birlikte evet. Lifi kademeli olarak artırın, çünkü bir anda çok fazla eklemek şişkinliği kötüleştirebilir. Kabızlık birkaç gün sürerse, şiddetliyse veya ağrı ya da kusma ile birlikteyse doktorunuza başvurun.
Lif takviyesi almalı mıyım?
Genellikle önce gıda tavsiye edilir, çünkü lif zengini yiyecekler başka besinler de sağlar. Bazı insanlar psyllium gibi bir takviye kullanır; önce doktorunuza veya eczacınıza danışın, çünkü bazı takviyeler belirli ilaçların emilimini değiştirebilir.
Hesaplayıcı neden kalori soruyor?
Çünkü referans, 1.000 kcal başına belirlenmiştir. Normalden belirgin şekilde daha az yiyorsanız — ki bu GLP-1 kullanırken yaygındır — kalori bazlı sayınız, yaşınız ve cinsiyetiniz için standart değerden daha düşük olacaktır.
Öğünleri ve yan etkileri yan yana görün.
GLPMate'te yiyecek, su ve semptom takibi. iOS & Android.