Eina gratuïta · sense registre
Calculadora d'ingesta de fibra
Troba el teu objectiu diari de fibra segons la ingesta adequada dels EUA: 14 grams per cada 1.000 calories que consumeixes, o el valor de referència per a la teva edat i sexe.
Registra àpats, aigua i efectes secundaris a GLPMate i mira com s'alineen durant la setmana.
Les Ingestes Dietètiques de Referència dels EUA estableixen la fibra en 14 g per 1.000 kcal, el que equival a uns 38 g al dia per a homes i 25 g per a dones de 19 a 50 anys, i 30 g i 21 g a partir dels 51 anys. Amb un GLP-1, el restrenyiment és un efecte secundari comú: augmenta la fibra gradualment i beu més líquid mentre ho fas.
Com es fixa l'objectiu
La ingesta adequada de fibra prové de les Ingestes Dietètiques de Referència de les Acadèmies Nacionals dels EUA. Es basa en la ingesta associada a un menor risc de malalties cardíaques en grans estudis —14 g per 1.000 kcal— aplicada a les ingestes calòriques típiques per a cada edat i sexe.
| Edat | Dones | Homes |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 i més | 21 g | 30 g |
Menjar menys amb un GLP-1
Si consumeixes menys calories, 14 g per 1.000 kcal donen un número més baix que el valor per edat i sexe; introdueix les teves calories habituals per veure-ho. En qualsevol cas, els aliments rics en fibra —verdures, fruita, llegums, cereals integrals, fruits secs i llavors— també aporten vitamines i minerals que són més importants quan les porcions es redueixen.
Augmenta lentament
Un augment sobtat de fibra pot causar inflor i gasos, especialment quan la digestió ja és més lenta. Augmenta la ingesta durant unes setmanes, reparteix la fibra entre els àpats i beu prou líquid.
Aquesta calculadora és només per a educació general. No és consell mèdic ni dietètic. Si tens una afecció intestinal, has tingut una cirurgia intestinal o prens medicaments afectats per la fibra, consulta el teu clínic abans de canviar la teva ingesta de fibra.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
Última actualització:
Preguntes sobre la fibra
Quanta fibra hauria de menjar al dia?
La ingesta adequada dels EUA és de 14 g per 1.000 kcal —uns 25 g al dia per a dones i 38 g per a homes de 19 a 50 anys, i 21 g i 30 g a partir dels 51 anys. La majoria dels adults en consumeixen molt per sota d'aquesta quantitat.
Pot ajudar la fibra amb el restrenyiment amb un GLP-1?
Sí, juntament amb prou líquid i moviment regular. Augmenta la fibra gradualment, perquè afegir-ne molta de cop pot empitjorar la inflor. Si el restrenyiment dura diversos dies, és greu o va acompanyat de dolor o vòmits, contacta amb el teu prescriptor.
Hauria de prendre un suplement de fibra?
El consell habitual és prioritzar els aliments, ja que els aliments rics en fibra també aporten altres nutrients. Algunes persones utilitzen un suplement com el psyllium; consulta primer el teu clínic o farmacèutic, ja que alguns suplements poden alterar l'absorció de certs medicaments.
Per què la calculadora demana les calories?
Perquè la referència s'estableix per 1.000 kcal. Si menges notablement menys de l'habitual —comú amb un GLP-1— el teu número basat en calories serà més baix que el valor estàndard per a la teva edat i sexe.
Compara àpats i efectes secundaris.
Seguiment d'aliments, aigua i símptomes a GLPMate. iOS i Android.