מחשבון חלבון GLP-1

למה חלבון הוא בעדיפות עליונה ב-GLP-1

כל ירידה מהירה במשקל עולה במסת שריר מסוימת — אך בתרופות GLP-1, ירידת התיאבון גורמת לכך שאנשים רבים אוכלים מעט מדי חלבון באופן ספציפי, מה שמאיץ את אובדן השריר. שמירה על חלבון גבוה, יחד עם מעט אימוני התנגדות, היא הדרך המוכחת ביותר להבטיח שהמשקל שאתם מאבדים הוא בעיקר שומן. זה גם מגן על חילוף החומרים במנוחה שלכם, מה שמקל על השמירה על המשקל בהמשך.

כמה?

צריכת החלבון הנדרשת מבוטאת בדרך כלל לכל קילוגרם ממשקל הגוף:

• ~1.2 g/kg — בסיס כללי מוצק, מעל למינימום הבסיסי של 0.8 גרם לק״ג.
• ~1.6 g/kg — יעד נפוץ בזמן ירידה פעילה במשקל, לשמירה על השריר.
• ~2.0 g/kg — לכיוון הקצה העליון אם אתם מתאמנים בכוח באופן קבוע.

ב-BMI גבוה מאוד, ביסוס היעד על משקל הגוף הכולל עלול להיות מוגזם — רופאים לרוב משתמשים במקום זאת במשקל יעד או מותאם. אם אינכם בטוחים, כוונו לקצה הנמוך והתייעצו עם דיאטנית.

להגיע ליעד בלי תיאבון

התחילו עם חלבון בכל ארוחה, שמרו אפשרויות מהירות בהישג יד (יוגורט יווני, ביצים, גבינת קוטג׳, שייקים, בשר רזה, דגים, טופו, קטניות), ועקבו אחריו — כי בימים עם תיאבון נמוך קל לפספס בלי לשים לב. ה-GLPMate's עוקב המזון והעוזר הופכים את תיעוד החלבון לכל ארוחה למהיר.

הנחיה כללית המבוססת על המלצות חלבון לירידה במשקל ושימור שריר. למטרות חינוכיות בלבד — אינה ייעוץ רפואי או תזונתי. התאימו אישית מול הרופא שלכם או דיאטנית מוסמכת, בעיקר עם מחלת כליות או מצבים אחרים.