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Calculadora de ingestão de fibra
Descubra a sua meta diária de fibra com base na ingestão adequada dos EUA: 14 gramas por cada 1000 calorias que ingere, ou o valor de referência para a sua idade e sexo.
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As Ingestões Dietéticas de Referência dos EUA definem a fibra em 14 g por 1000 kcal, o que corresponde a cerca de 38 g por dia para homens e 25 g para mulheres de 19 a 50 anos, e 30 g e 21 g a partir dos 51 anos. Com um GLP-1, a obstipação é um efeito secundário comum: aumente a fibra gradualmente e beba mais líquidos.
Como a meta é definida
A ingestão adequada de fibra provém das Ingestões Dietéticas de Referência das Academias Nacionais dos EUA. Baseia-se na ingestão associada a um menor risco de doença cardíaca em grandes estudos — 14 g por 1000 kcal — aplicada às ingestões calóricas típicas para cada idade e sexo.
| Idade | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| 19–50 | 25 g | 38 g |
| 51 ou mais | 21 g | 30 g |
Comer menos com um GLP-1
Se ingerir menos calorias, 14 g por 1000 kcal resulta num valor inferior ao valor por idade e sexo; introduza as suas calorias habituais para o ver. De qualquer forma, alimentos ricos em fibra — vegetais, fruta, leguminosas, cereais integrais, frutos secos e sementes — também fornecem vitaminas e minerais que são mais importantes quando as porções diminuem.
Aumente lentamente
Um aumento súbito de fibra pode causar inchaço e gases, especialmente quando a digestão já está mais lenta. Aumente ao longo de algumas semanas, distribua a fibra pelas suas refeições e beba líquidos suficientes.
Esta calculadora destina-se apenas a educação geral. Não constitui aconselhamento médico ou dietético. Se tiver uma condição intestinal, tiver sido submetido a cirurgia intestinal ou tomar medicamentos afetados pela fibra, consulte o seu clínico antes de alterar a sua ingestão de fibra.
Sources
- US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)
Última atualização:
Perguntas sobre fibra
Quanta fibra devo ingerir por dia?
A ingestão adequada dos EUA é de 14 g por 1000 kcal — cerca de 25 g por dia para mulheres e 38 g para homens de 19 a 50 anos, e 21 g e 30 g a partir dos 51 anos. A maioria dos adultos ingere muito menos do que isto.
A fibra pode ajudar com a obstipação num GLP-1?
Pode, juntamente com líquidos suficientes e movimento regular. Aumente a fibra gradualmente, porque adicionar muita de uma só vez pode piorar o inchaço. Se a obstipação durar vários dias, for grave ou acompanhada de dor ou vómitos, contacte o seu prescritor.
Devo tomar um suplemento de fibra?
O conselho habitual é dar prioridade aos alimentos, porque os alimentos ricos em fibra também fornecem outros nutrientes. Algumas pessoas usam um suplemento como psílio; verifique primeiro com o seu clínico ou farmacêutico, pois alguns suplementos podem alterar a forma como certos medicamentos são absorvidos.
Porque é que a calculadora pede as calorias?
Porque a referência é definida por 1000 kcal. Se ingerir consideravelmente menos do que o habitual — comum com um GLP-1 — o seu valor baseado em calorias será inferior ao valor padrão para a sua idade e sexo.
Veja refeições e efeitos secundários lado a lado.
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