GLP-1 藥物治療期間的水分攝取：為何重要以及該喝多少水

為何在 GLP-1 治療期間，水分攝取如此重要？

GLP-1 藥物，如 semaglutide (Ozempic, Wegovy) 和 tirzepatide (Mounjaro, Zepbound)，會降低食慾並改變您的飲食方式。有些人還會出現噁心、嘔吐、腹瀉或便秘（請參閱每週副作用）。這可能帶來雙重影響：您一天中攝取的水分可能會減少，而在身體不適的日子裡，您流失的水分可能更多。

2025 年關於 GLP-1 治療期間營養的聯合指南（由 ACLM、ASN、OMA 和 TOS 發布）強調，攝取足夠的水分是基本要素之一——值得注意的是，該指南並未設定具體的飲水目標量。足夠的水分能支持正常的身體機能，有助於緩解便秘，並降低因體液流失引發問題的風險。問題在於，水分攝取不足很容易被忽略：當您對什麼都提不起勁時，一天可能在不知不覺中喝得比您想像的少很多。本文為一般性教育資訊，並非醫療建議。

飲水不足有哪些跡象？

水分攝取不足的常見跡象包括：

• 口乾舌燥
• 尿液顏色深
• 排尿次數比平時少
• 頭痛
• 疲倦和頭暈
• 感覺運動比應有的更費力

這些跡象都不是脫水所特有——許多其他情況也會引起這些症狀。尿液顏色是一個粗略的提示，而非精確的指標。但若出現明顯的虛弱、暈眩感、尿量極少，或無法維持水分攝取，應尋求醫療建議，而不是等待情況自行好轉。

使用 Ozempic 或 Mounjaro 期間應該喝多少水？

沒有一個固定的數字適用於所有人。您的需求會隨著體型、室外溫度、體能活動、飲食、任何健康狀況以及您服用的其他藥物而變化。GLP-1 藥物又增加了一個變數：您在特定日子裡的飲食量，以及您是否因嘔吐或腹瀉而流失水分。

您自己的基準比網路上的數字更有參考價值：您排尿的頻率以及您在正常日子裡的感覺更能說明問題。因此，與其追求一個固定的總量，不如從模式上思考：全天穩定飲水，在炎熱天氣和運動前後多喝水，並在食慾不振、嘔吐或腹瀉期間特別注意補充水分。

一個重要的例外：如果您有心臟衰竭或腎臟疾病，且您的醫生要求您限制水分，請不要僅憑一般建議就增加飲水量。請諮詢您的醫療團隊，了解適合您的飲水量。

喝水有助於緩解 GLP-1 引起的便秘嗎？

便秘是使用 GLP-1 藥物時可能遇到的消化道副作用之一。足夠的水分，特別是與纖維結合，有助於保持糞便柔軟並支持規律的排便。值得考慮的習慣包括：

• 全天定時飲水
• 攝取富含纖維的食物，如蔬菜、水果、豆類和全穀物
• 保持活動——即使是每天散步也有幫助
• 不要憋住便意

水是其中一環，但本身並非萬靈丹。如果便秘持續，請與您的醫生或藥劑師討論其他選擇。若出現嚴重腹痛、持續嘔吐、明顯腹脹，或無法排便或排氣，應視為緊急情況——這需要及時的醫療處理，而不是喝更多的水。

嘔吐或腹瀉導致的體液流失何時會變得嚴重？

嘔吐和腹瀉會讓您比平時流失更多的水分和電解質。這對於糖尿病患者或正在服用可能導致體液流失的藥物的人來說尤其重要。當流失量大時，單純喝水可能不夠；可能需要口服電解質補充液或醫療支持，具體取決於您的流失程度。

semaglutide 和 tirzepatide 的藥品標示在此都帶有特定警告：因噁心、嘔吐或腹瀉導致的體液流失（脫水）可能引發急性腎損傷，對於出現這些副作用的患者，應監測其腎功能，尤其是在開始治療或增加劑量時。這不是為了嚇唬您——而是提醒您應認真對待身體不適的時期，而不是硬撐過去。

多喝水能加速減重嗎？

不能直接加速。水沒有熱量，所以用它取代含糖飲料可以降低您的總熱量攝取，而正常的身體水分有助於您保持活力。但喝遠超您所需的水並不會燃燒額外的脂肪。長期來看，驅動體重變化的因素是治療是否適合您、均衡的飲食、體能活動、睡眠以及您能持續維持的習慣。而且，水並非越多越好——適合您的量取決於您個人。

食慾不振時如何多喝水？

一些不需要強迫自己的實用方法：

• 以一杯水開始新的一天。
• 定時飲水，而不是等到口渴才喝。
• 在運動前、中、後考慮您的水分需求。
• 在炎熱天氣或任何出汗較多的時候重新評估。
• 將尿液顏色作為一般提示——但絕不應是您唯一的衡量標準。
• 將杯子或水瓶放在隨手可及之處，並記住無糖茶、湯和富含水分的蔬果也能補充您的水分——當白開水喝起來索然無味時，這些都是很好的選擇。

當您感到飽脹或噁心時，小口、頻繁地喝水通常比大口喝水更容易。

總結

在 GLP-1 治療期間，攝取足夠的水分是一個低調但有用的習慣，尤其是在便秘、嘔吐、腹瀉或食慾不振的時期。實際問題與蛋白質攝取相同：攝取量會在不知不覺中下降。在記錄飲食的同時記錄飲水量，可以讓模式變得可見，這樣您就能在水分不足的一周成為問題之前發現它。GLPMate 的飲食與飲水追蹤器就是為此而設計的。個人需求各不相同——尤其是有腎臟、心臟或糖尿病狀況的患者——本文僅為教育資訊，因此請與您的醫生討論適合您的飲水量，並在出現上述警示跡象時及時就醫。

常見問題

常見問題

使用 Ozempic 或 Mounjaro 期間，我應該喝多少水？

沒有一個固定的飲水量適用於所有人：需求量會因體型、天氣、活動量、飲食、健康狀況及其他藥物而異。2025 年關於 GLP-1 營養的聯合指南強調攝取足夠水分，但未提供具體的飲水目標量。若您有心臟衰竭、腎臟疾病或需要限制水分，切勿根據一般建議增加飲水量；請諮詢您的醫生，了解適合您的飲水量。

在 GLP-1 治療期間脫水可能會有危險嗎？

是的，有可能。semaglutide 和 tirzepatide 的藥品標示警告，因噁心、嘔吐或腹瀉導致的體液流失可能引發急性腎損傷。如果您無法維持水分攝取、持續嘔吐或腹瀉、尿量極少，或感到頭暈或非常虛弱，請立即聯繫醫生。

喝水有助於緩解 GLP-1 引起的便秘嗎？

可能有幫助。足夠的水分，加上纖維，有助於保持糞便柔軟、促進腸道蠕動。規律運動和不要憋住便意也同樣有幫助。嚴重的腹痛、持續嘔吐、明顯腹脹，或無法排便或排氣，則需要緊急醫療處理。

多喝水能加速減重嗎？

不能直接加速。水沒有熱量，所以用它取代含糖飲料可以降低總熱量攝取，但額外喝水並不會燃燒更多脂肪。體重變化來自於您的治療、均衡飲食、活動、睡眠以及您能持續維持的習慣。