ابزار رایگان · بدون ثبتنام
محاسبهگر پروتئین GLP-1
در GLP-1، پروتئین تنها ماکرویی است که ارزش دفاع دارد — اینطور مطمئن میشوید کاهش وزن از چربی میآید، نه از عضله. هدف روزانه و تقسیمبندی هر وعده برای روزهای کماشتها را دریافت کنید.
GLPMate پروتئین هر وعده را ثبت میکند — یا آنچه خوردید را تایپ کنید و دستیار آن را اضافه میکند. جستجوی رایگان غذا.
1.6 g/kg — محافظت از عضله هنگام کاهش وزن.
روزانه حدود 144 g پروتئین — تقریباً 48 g در سه وعده. در GLP-1، پروتئین هر وعده مهمتر از یک وعده بزرگ است.
چرا پروتئین در GLP-1 اولویت دارد
هر کاهش وزن سریع مقداری توده عضلانی هزینه دارد — اما در داروهای GLP-1، کاهش اشتها به این معناست که بسیاری از افراد بهطور خاص پروتئین کمی میخورند، که باعث تسریع از دست رفتن عضله میشود. بالا نگه داشتن پروتئین، همراه با کمی تمرین مقاومتی، اثباتشدهترین راه برای اطمینان از این است که وزن از دست رفته عمدتاً از چربی باشد. این همچنین از متابولیسم استراحت شما محافظت میکند که حفظ وزن را بعداً آسانتر میکند.
چقدر؟
نیاز به پروتئین معمولاً به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بیان میشود:
- ~1.2 g/kg — یک پایه عمومی مناسب، بالاتر از حداقل پایه 0.8 گرم بر کیلوگرم.
- ~1.6 g/kg — هدفی رایج هنگام کاهش فعال وزن، برای محافظت از عضله.
- ~2.0 g/kg — به سمت انتهای بالاتر اگر بهطور منظم تمرین قدرتی انجام میدهید.
در BMI بسیار بالا، بر پایه وزن کل بدن تعیینکردن هدف میتواند بیشازحد باشد — پزشکان اغلب بهجای آن از وزن هدف یا تعدیلشده استفاده میکنند. اگر مطمئن نیستید، به سمت انتهای پایینتر هدف بگیرید و با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
رسیدن به هدف بدون اشتها
در هر وعده با پروتئین شروع کنید، گزینههای سریع را در دسترس داشته باشید (ماست یونانی، تخممرغ، پنیر کوتیج، شیک، گوشت کمچرب، ماهی، توفو، حبوبات)، و آن را پیگیری کنید — چون در روزهای کماشتها بهراحتی میتوان بدون توجه کم آورد. GLPMate's ردیاب غذا و دستیار، ثبت پروتئین هر وعده را سریع میکنند.
راهنمای عمومی بر اساس توصیههای پروتئین برای کاهش وزن و حفظ عضله. فقط آموزشی — نه توصیه پزشکی یا رژیمی. با پزشک یا متخصص تغذیه ثبتشده خود شخصیسازی کنید، بهویژه در صورت بیماری کلیوی یا سایر شرایط.
این ابزار فقط برای آموزش عمومی است. این توصیه پزشکی، تشخیص، یا جایگزینی برای پزشک تجویزکننده یا داروساز شما نیست. دوزها و برنامهها توسط پزشک شما تعیین میشوند — هرگز بر اساس یک محاسبهگر وب، دارویی را شروع، متوقف یا تغییر ندهید.
سوالات مربوط به پروتئین
در داروی GLP-1 چقدر باید پروتئین بخورم؟
هدف رایج برای حفظ عضله هنگام کاهش وزن حدود 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است (تقریباً 0.7 گرم به ازای هر پوند) — بالاتر از حداقل پایه 0.8 گرم بر کیلوگرم. در GLP-1، رسیدن به آن سختتر است چون اشتهای شما سرکوب شده، پس پروتئین باید عمدی باشد. همیشه با پزشک یا متخصص تغذیه خود شخصیسازی کنید.
چرا پروتئین در GLP-1 اینقدر اهمیت دارد؟
کاهش وزن سریع همیشه مقداری عضله هزینه دارد، و در GLP-1ها کاهش اشتها به این معناست که افراد اغلب بهطور خاص پروتئین کمی میخورند. پروتئین کافی بههمراه تمرین مقاومتی اثباتشدهترین راه برای این است که وزن از دست رفته عمدتاً از چربی باشد نه عضله — که متابولیسم شما را هم حفظ میکند.
آیا باید پروتئین را بر اساس وزن فعلی یا هدف خود تعیین کنم؟
برای اکثر افراد، وزن فعلی بدن کارساز است. در BMI بسیار بالا، استفاده از وزن کل میتواند هدف را بیشازحد نشان دهد، پس پزشکان اغلب آن را بر اساس وزن هدف یا تعدیلشده بدن تعیین میکنند. اگر مطمئن نیستید، به سمت انتهای پایینتر محدوده هدف بگیرید و از متخصص تغذیه بپرسید.
چگونه بدون اشتها این مقدار پروتئین بخورم؟
از ابتدا بارگذاری کنید: پروتئین ابتدا در هر وعده، هدف 25 تا 40 گرم در هر وعده، و تکیه بر گزینههای آسان پرپروتئین (ماست یونانی، تخممرغ، پنیر کوتیج، شیک پروتئین، گوشت کمچرب، ماهی، توفو، حبوبات). چون وعدههای GLP-1 کوچکتر هستند، پروتئین هر وعده مهمتر از یک وعده بزرگ است.
آیا GLPMate میتواند پروتئین من را پیگیری کند؟
بله. جستجوی غذای GLPMate's پروتئین هر وعده را ثبت میکند، و دستیار هوش مصنوعی میتواند وقتی فقط تایپ میکنید چه خوردید آن را اضافه کند — تا ببینید آیا واقعاً در روزهای کماشتها به هدف خود میرسید.
پروتئین را پیگیری کنید، عضله را حفظ کنید.
پیگیری غذا و ماکرو در اپلیکیشن. iOS و Android.