GLP-1 단백질 계산기

GLP-1에서 단백질이 우선순위인 이유

빠른 체중 감량은 근육량의 손실을 야기합니다 — 그러나 GLP-1 약물에서 감소된 식욕은 많은 사람들이 특히 단백질을 너무 적게 먹음을 의미하며, 이는 근육 손실을 가속화합니다. 단백질을 높게 유지하면서 약간의 저항 운동을 결합하는 것이 체중 감량이 주로 지방에서 비롯되도록 하는 가장 검증된 방법입니다. 또한 휴식 시 신진대사를 보호하여 나중에 유지 보수를 더 쉽게 합니다.

얼마나?

단백질 필요는 일반적으로 신체 무게 킬로그램당 표현됩니다:

• ~1.2 g/kg — 기본 최소값 0,8 g/kg 이상의 견고한 일반 기반.
• ~1.6 g/kg — 근육을 보호하기 위해 활동적인 체중 감량 중 일반적인 목표.
• ~2.0 g/kg — 정기적으로 무게로 훈련하는 경우 상단 끝으로.

매우 높은 BMI에서 총 신체 무게에 목표를 기반하면 과도할 수 있습니다 — 임상의는 종종 목표 또는 조정된 무게를 대신 사용합니다. 확실하지 않으면 하단 끝을 목표로 하고 영양사와 상담하십시오.

식욕 없이 달성

각 식사에서 단백질로 시작하여 빠른 옵션을 손에 들어 주세요 (그릭 요거트, 계란, 코티지 치즈, 스무디, 린 고기, 생선, 두부, 콩류), 추적하십시오 — 낮은 식욕 날에는 깨닫지 못하고 단락되기 쉽습니다. GLPMate's 음식 추적기 및 조수는 식사당 단백질 기록을 빠르게합니다.

체중 감량 및 근육 보존을 위한 단백질 권장 사항에 따른 일반 지침. 교육 만 — 의료 또는 식단 조언이 아닙니다. 의사 또는 등록 된 영양사와 개인화하십시오, 특히 신장 질환 또는 기타 상태의 경우.