Alat gratis · tidak ada pendaftaran
Kalkulator protein GLP-1
Pada GLP-1, protein adalah satu-satunya makro yang patut dipertahankan — ini adalah bagaimana Anda memastikan penurunan berat badan berasal dari lemak, bukan dari otot. Dapatkan target harian Anda dan pengalokasian per makanan untuk hari-hari dengan nafsu makan berkurang.
GLPMate mencatat protein per makanan — atau ketikkan apa yang Anda makan dan asisten akan menambahkannya. Pencarian makanan gratis.
1.6 g/kg — lindungi otot saat menurunkan berat badan.
Sekitar 144 g protein per hari — sekitar 48 g dalam tiga makanan. Pada GLP-1, protein per makanan lebih penting daripada satu porsi besar.
Mengapa protein adalah prioritas pada GLP-1
Penurunan berat badan apa pun yang cepat membutuhkan biaya beberapa massa otot — tetapi pada obat GLP-1, penurunan nafsu makan berarti banyak orang makan protein yang sangat sedikit, mempercepat kehilangan otot. Mempertahankan protein tinggi, dikombinasikan dengan sedikit latihan ketahanan, adalah cara yang paling terbukti untuk memastikan penurunan berat badan berasal terutama dari lemak. Ini juga melindungi metabolisme istirahat Anda, membuat pemeliharaan lebih mudah nanti.
Berapa banyak?
Kebutuhan protein biasanya dinyatakan per kilogram berat badan:
- ~1.2 g/kg — dasar umum yang solid, di atas minimum dasar 0,8 g/kg.
- ~1.6 g/kg — target umum selama penurunan berat badan aktif, untuk melindungi otot.
- ~2.0 g/kg — menuju ujung atas jika Anda berlatih beban secara teratur.
Pada BMI yang sangat tinggi, mendasarkan target pada total berat badan dapat diperkirakan terlalu tinggi — klinisi sering menggunakan berat target atau berat yang disesuaikan sebaliknya. Jika Anda tidak yakin, targetkan ujung bawah dan konsultasikan dengan ahli gizi.
Mencapainya tanpa nafsu makan
Mulai dengan protein di setiap makanan, simpan opsi cepat di tangan (yogurt Yunani, telur, keju cottage, smoothies, daging tanpa lemak, ikan, tofu, kacang-kacangan), dan pantau — karena pada hari-hari nafsu makan rendah mudah untuk kurang tanpa menyadarinya. GLPMate's pelacak makanan dan asisten membuat pencatatan protein per makanan cepat.
Panduan umum berdasarkan rekomendasi protein untuk penurunan berat badan dan preservasi otot. Hanya pendidikan — bukan nasihat medis atau diet. Sesuaikan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar Anda, terutama dengan penyakit ginjal atau kondisi lain.
Alat ini hanya untuk pendidikan umum. Ini bukan nasihat medis, bukan diagnosis, dan bukan pengganti dokter atau apoteker Anda. Dosis dan jadwal ditetapkan oleh klinisi Anda — jangan pernah memulai, menghentikan, atau mengubah obat berdasarkan kalkulator web.
Pertanyaan tentang protein
Berapa banyak protein yang harus saya makan pada obat GLP-1?
Target umum untuk mempertahankan otot selama penurunan berat badan adalah sekitar 1,6 g protein per kg berat badan per hari (sekitar 0,7 g per pon) — lebih tinggi dari minimum dasar 0,8 g/kg. Pada GLP-1, ini lebih sulit karena nafsu makan Anda ditekan, jadi protein harus disengaja. Selalu sesuaikan dengan dokter atau ahli gizi Anda.
Mengapa protein begitu penting pada GLP-1?
Penurunan berat badan yang cepat selalu membutuhkan biaya otot, dan pada GLP-1 nafsu makan yang berkurang berarti orang sering makan protein yang sangat sedikit. Protein yang cukup ditambah latihan ketahanan adalah cara yang paling terbukti untuk memastikan penurunan berat badan berasal terutama dari lemak, bukan otot — yang juga melindungi metabolisme Anda.
Haruskah saya mendasarkan protein pada berat badan saat ini atau target?
Untuk kebanyakan orang, berat badan saat ini berfungsi. Pada BMI yang sangat tinggi, menggunakan berat total dapat melebih-lebihkan target, jadi klinisi sering mendasarkan pada berat target atau berat badan yang disesuaikan. Jika Anda tidak yakin, targetkan ujung bawah rentang dan konsultasikan dengan ahli gizi.
Bagaimana saya bisa makan begitu banyak protein tanpa nafsu makan?
Muat dari depan: protein pertama di setiap makanan, targetkan 25–40 g per makanan, dan andalkan opsi protein tinggi yang mudah (yogurt Yunani, telur, keju cottage, smoothies protein, daging tanpa lemak, ikan, tofu, kacang-kacangan). Karena makanan GLP-1 lebih kecil, protein per makanan lebih penting daripada satu porsi besar.
Bisakah GLPMate melacak protein saya?
Ya. Pencarian makanan GLPMate mencatat protein per makanan, dan asisten AI dapat menambahkannya saat Anda mengetikkan apa yang Anda makan — sehingga Anda dapat melihat apakah Anda benar-benar mencapai target Anda pada hari-hari dengan nafsu makan rendah.
Lacak protein, pertahankan otot.
Pelacakan makanan dan makro di aplikasi. iOS dan Android.