Alat percuma · tiada pendaftaran
Kalkulator protein GLP-1
Pada GLP-1, protein adalah satu-satunya makro yang perlu diperbusungkan — itulah cara anda memastikan kehilangan berat berasal dari lemak, bukan otot. Dapatkan sasaran harian anda dan pecahan setiap hidangan untuk hari-hari dengan selera yang berkurangan.
GLPMate merekodkan protein setiap hidangan — atau taipkan apa yang anda makan dan asisten akan menambahkannya. Carian makanan percuma.
1.6 g/kg — lindungi otot semasa kehilangan berat.
Kira-kira 144 g protein sehari — kira-kira 48 g dalam tiga hidangan. Pada GLP-1, protein setiap hidangan lebih penting daripada satu hidangan besar.
Mengapa protein adalah keutamaan pada GLP-1
Sebarang kehilangan berat yang cepat memerlukan kos jisim otot — tetapi pada ubat GLP-1, penurunan selera bermakna ramai orang makan protein yang amat sedikit, mempercepatkan kehilangan otot. Mengekalkan protein tinggi, digabungkan dengan sedikit latihan rintangan, adalah cara yang paling terbukti untuk memastikan kehilangan berat berasal terutamanya dari lemak. Ini juga melindungi metabolisme berehat anda, menjadikan penyelenggaraan lebih mudah kemudian.
Berapa banyak?
Keperluan protein biasanya dinyatakan setiap kilogram berat badan:
- ~1.2 g/kg — asas umum yang kukuh, di atas minimum asas 0,8 g/kg.
- ~1.6 g/kg — sasaran umum semasa kehilangan berat yang aktif, untuk melindungi otot.
- ~2.0 g/kg — ke arah hujung atas jika anda berlatih dengan beban secara tetap.
Pada BMI yang sangat tinggi, mengasaskan sasaran pada jumlah berat badan boleh lebih tinggi daripada — klinisi sering menggunakan berat sasaran atau berat yang disesuaikan sebaliknya. Jika anda tidak pasti, sasarkan hujung bawah dan berunding dengan ahli pemakanan.
Mencapainya tanpa selera
Mulai dengan protein pada setiap hidangan, simpan pilihan cepat di tangan (yogurt Yunani, telur, keju kotej, smoothi, daging tanpa lemak, ikan, tofu, polong-polongan), dan pantau — kerana pada hari-hari selera rendah mudah untuk jatuh pendek tanpa menyedarinya. GLPMate's penjejak makanan dan asisten menjadikan perekodkan protein setiap hidangan cepat.
Panduan umum berdasarkan cadangan protein untuk kehilangan berat dan pemeliharaan otot. Hanya pendidikan — bukan nasihat perubatan atau pemakanan. Sesuaikan dengan doktor anda atau ahli pemakanan berdaftar, terutamanya dengan penyakit buah pinggang atau keadaan lain.
Alat ini hanya untuk pendidikan umum. Ia bukan nasihat perubatan, bukan diagnosis, dan bukan pengganti doktor atau farmasis anda. Dos dan jadual ditetapkan oleh klinisi anda — jangan sekali-kali memulai, menghentikan, atau mengubah ubat berdasarkan kalkulator web.
Soalan tentang protein
Berapa banyak protein yang perlu saya makan pada ubat GLP-1?
Sasaran umum untuk mengekalkan otot semasa kehilangan berat adalah kira-kira 1,6 g protein setiap kg berat badan sehari (kira-kira 0,7 g setiap paun) — lebih tinggi daripada minimum asas 0,8 g/kg. Pada GLP-1, ini lebih sukar kerana selera anda ditekan, jadi protein mesti disengajakan. Sentiasa sesuaikan dengan doktor atau ahli pemakanan anda.
Mengapa protein begitu penting pada GLP-1?
Kehilangan berat yang cepat selalu memerlukan kos otot, dan pada GLP-1 selera yang berkurangan bermakna orang sering makan protein yang amat sedikit. Protein yang mencukupi ditambah latihan rintangan adalah cara yang paling terbukti untuk memastikan kehilangan berat berasal terutamanya daripada lemak, bukan otot — yang juga melindungi metabolisme anda.
Haruskah saya mengasaskan protein pada berat badan semasa atau sasaran?
Bagi kebanyakan orang, berat badan semasa berfungsi. Pada BMI yang sangat tinggi, menggunakan berat jumlah boleh melebihi anggaran sasaran, jadi klinisi sering mengasaskan pada berat sasaran atau berat badan yang disesuaikan. Jika anda tidak pasti, sasarkan hujung bawah dan berunding dengan ahli pemakanan.
Bagaimana saya boleh makan begitu banyak protein tanpa selera?
Muatkan dari hadapan: protein pertama pada setiap hidangan, sasarkan 25–40 g setiap hidangan, dan andalkan pilihan protein tinggi yang mudah (yogurt Yunani, telur, keju kotej, smoothi protein, daging tanpa lemak, ikan, tofu, polong-polongan). Kerana hidangan GLP-1 lebih kecil, protein setiap hidangan lebih penting daripada satu hidangan besar.
Bolehkah GLPMate menjejak protein saya?
Ya. Carian makanan GLPMate merekodkan protein setiap hidangan, dan asisten AI boleh menambahkannya apabila anda hanya menjaip apa yang anda makan — supaya anda boleh melihat sama ada anda benar-benar mencapai sasaran anda pada hari-hari dengan selera rendah.
Jejak protein, kekalkan otot.
Penjejakan makanan dan makro dalam apl. iOS dan Android.