GLP-1 മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യവും എത്രത്തോളം കുടിക്കണമെന്നും

GLP-1 മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് എന്തിന് പ്രധാനമാണ്?

semaglutide (Ozempic, Wegovy), tirzepatide (Mounjaro, Zepbound) പോലുള്ള GLP-1 മരുന്നുകൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലർക്ക് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം (ഓരോ ആഴ്ചയിലെയും പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാണുക). ഇത് രണ്ട് തരത്തിൽ ബാധിക്കാം: ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയാം, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.

GLP-1 ചികിത്സാ സമയത്തെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 2025-ലെ സംയുക്ത ഉപദേശത്തിൽ (ACLM, ASN, OMA, TOS എന്നിവയിൽ നിന്ന്) അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളുടെ ഭാഗമായി ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു — ശ്രദ്ധേയമായ കാര്യം, ഒരു നിശ്ചിത ലിറ്റർ അളവ് അതിൽ പറയുന്നില്ല എന്നതാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, ജലനഷ്ടം ഒരു പ്രശ്നമാകാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിലെ ഒരു പ്രശ്നം, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയുന്നത് എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല എന്നതാണ്: ഒന്നിനും താൽപ്പര്യം തോന്നാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചതിലും വളരെ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ദിവസം കടന്നുപോയേക്കാം. ഇത് പൊതുവായ വിദ്യാഭ്യാസത്തിനുള്ളതാണ്, വൈദ്യോപദേശമല്ല.

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ല എന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയുമ്പോഴുള്ള സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വായ ഉണങ്ങുക, ദാഹം തോന്നുക
• കടുത്ത നിറത്തിലുള്ള മൂത്രം
• സാധാരണയിലും കുറഞ്ഞ തവണ മൂത്രമൊഴിക്കുക
• തലവേദന
• ക്ഷീണവും തലകറക്കവും
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പതിവിലും കൂടുതൽ പ്രയാസം തോന്നുക

ഇവയിലൊന്നും നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ മാത്രം ലക്ഷണങ്ങളല്ല — മറ്റ് പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ടും ഇവയുണ്ടാകാം. മൂത്രത്തിൻ്റെ നിറം ഒരു ഏകദേശ സൂചനയാണ്, കൃത്യമായ അളവുകോലല്ല. എന്നാൽ കടുത്ത ബലഹീനത, തലകറക്കം, വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മൂത്രം പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം കുടിച്ചത് ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയാതിരിക്കുക എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ കാത്തിരിക്കാതെ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടതാണ്.

Ozempic അല്ലെങ്കിൽ Mounjaro ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

എല്ലാവർക്കും ചേർന്ന ഒരു നിശ്ചിത അളവില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീര വലുപ്പം, പുറത്തെ താപനില, ശാരീരിക അധ്വാനം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. GLP-1 മരുന്ന് മറ്റൊരു ഘടകം കൂടി ചേർക്കുന്നു: ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഛർദ്ദിയിലൂടെയോ വയറിളക്കത്തിലൂടെയോ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ഇൻ്റർനെറ്റിൽ കാണുന്ന ഒരു സംഖ്യയേക്കാൾ നല്ലൊരു അളവുകോൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്: നിങ്ങൾ എത്ര തവണ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നു, ഒരു സാധാരണ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു എന്നതൊക്കെ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ പറയും. അതിനാൽ, ഒരു നിശ്ചിത അളവ് തികയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം, ചില രീതികൾ പിന്തുടരുക: ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുക, ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിലും വ്യായാമത്തിന് മുൻപും ശേഷവും കൂടുതൽ കുടിക്കുക, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവയുള്ളപ്പോൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖമോ വൃക്കരോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പൊതുവായ ഉപദേശത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവ് എത്രയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് GLP-1 മൂലമുള്ള മലബന്ധത്തിന് സഹായിക്കുമോ?

GLP-1 മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് ഉണ്ടാകാവുന്ന ദഹനസംബന്ധമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മലബന്ധം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം, പ്രത്യേകിച്ച് നാരുകളോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത്, മലം മൃദുവായിരിക്കാനും മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പരിഗണിക്കാവുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ:

• ദിവസം മുഴുവൻ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക
• പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക — ദിവസേനയുള്ള നടത്തം പോലും സഹായിക്കും
• മലവിസർജ്ജനം നടത്താനുള്ള തോന്നൽ മാറ്റിവെക്കാതിരിക്കുക

വെള്ളം ഇതിലൊരു ഭാഗം മാത്രമാണ്, ഒറ്റയ്ക്കൊരു പരിഹാരമല്ല. മലബന്ധം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ മറ്റ് വഴികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. കഠിനമായ വയറുവേദന, നിർത്താതെയുള്ള ഛർദ്ദി, വയർ വല്ലാതെ വീർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മലമോ ഗ്യാസോ പുറത്തുപോകാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവ അടിയന്തിര സാഹചര്യമായി കണക്കാക്കുക — അതിന് കൂടുതൽ വെള്ളമല്ല, ഉടനടി വൈദ്യസഹായമാണ് വേണ്ടത്.

ഛർദ്ദിയിൽ നിന്നും വയറിളക്കത്തിൽ നിന്നുമുള്ള ജലനഷ്ടം എപ്പോഴാണ് ഗുരുതരമാകുന്നത്?

ഛർദ്ദിയും വയറിളക്കവും ഒരു സാധാരണ ദിവസത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ജലാംശവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്. വലിയ തോതിൽ ജലനഷ്ടം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സാധാരണ വെള്ളം മാത്രം മതിയാവില്ല; നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരു ഓറൽ റീഹൈഡ്രേഷൻ ലായനിയോ വൈദ്യസഹായമോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

semaglutide, tirzepatide എന്നിവയുടെ ഉൽപ്പന്ന ലേബലുകളിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നുണ്ട്: ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ജലനഷ്ടം (നിർജ്ജലീകരണം) വൃക്കകൾക്ക് പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന തകരാറിലേക്ക് (acute kidney injury) നയിച്ചേക്കാം, ഈ പാർശ്വഫലങ്ങളുള്ള ആളുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ചികിത്സ ആരംഭിക്കുമ്പോഴോ ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോഴോ വൃക്കയുടെ പ്രവർത്തനം നിരീക്ഷിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്താനല്ല — ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഘട്ടത്തെ സഹിച്ചു മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് പകരം ഗൗരവമായി കാണാനുള്ള കാരണമാണിത്.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുമോ?

നേരിട്ട് വേഗത്തിലാക്കില്ല. വെള്ളത്തിൽ കലോറിയില്ല, അതിനാൽ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ സാധാരണ ജലാംശം നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആവശ്യത്തിലധികം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അധിക കൊഴുപ്പ് എരിയിച്ചുകളയില്ല. കാലക്രമേണ ശരീരഭാരത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ചികിത്സ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ, സമീകൃതാഹാരം, ശാരീരിക വ്യായാമം, ഉറക്കം, നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ശീലങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. കൂടുതൽ വെള്ളം എപ്പോഴും നല്ലതല്ല — ശരിയായ അളവ് നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വിശപ്പ് കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാം?

ഒന്നും നിർബന്ധിച്ച് ചെയ്യാതെ തന്നെ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില പ്രായോഗിക ആശയങ്ങൾ:

• ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ട് ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
• ദാഹം തോന്നാൻ കാത്തുനിൽക്കാതെ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• വ്യായാമത്തിന് മുൻപും, സമയത്തും, ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ജലാംശത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
• ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ കൂടുതൽ വിയർക്കുമ്പോഴോ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൻ്റെ അളവ് പുനഃപരിശോധിക്കുക.
• മൂത്രത്തിൻ്റെ നിറം ഒരു പൊതുവായ സൂചനയായി ഉപയോഗിക്കുക — എന്നാൽ അത് മാത്രമായി ഒരിക്കലും കണക്കാക്കരുത്.
• ഒരു ഗ്ലാസോ കുപ്പിയോ കൈയെത്തും ദൂരത്ത് വെക്കുക, മധുരമില്ലാത്ത ചായ, സൂപ്പുകൾ, വെള്ളം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക — സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കാൻ താൽപ്പര്യം തോന്നാത്തപ്പോൾ ഇത് ഉപകാരപ്പെടും.

വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുമ്പോഴോ ഓക്കാനം വരുമ്പോഴോ വലിയ ഗ്ലാസുകളിൽ കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പം ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കുന്നതാണ്.

അളന്നു തിട്ടപ്പെടുത്തിയ പാഠം

GLP-1 മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മലബന്ധം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പില്ലായ്മയുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു ലളിതവും എന്നാൽ ഉപയോഗപ്രദവുമായ ശീലമാണ്. പ്രോട്ടീനിൻ്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൻ്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കാതെ കുറഞ്ഞുപോകുന്നു എന്നതാണ് പ്രായോഗികമായ പ്രശ്നം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ രീതിയെ ദൃശ്യമാക്കുന്നു, അതിനാൽ വെള്ളം കുറഞ്ഞ ഒരു ആഴ്ച ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് അത് കണ്ടെത്താനാകും. GLPMate-ൻ്റെ ഭക്ഷണവും വെള്ളവും രേഖപ്പെടുത്താനുള്ള ട്രാക്കർ ഇതിനായി നിർമ്മിച്ചതാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ് — പ്രത്യേകിച്ച് വൃക്ക, ഹൃദയം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ളവരിൽ — ഈ ലേഖനം വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, മുകളിൽ പറഞ്ഞ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

Ozempic അല്ലെങ്കിൽ Mounjaro ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

എല്ലാവർക്കും ചേർന്ന ഒരു നിശ്ചിത അളവില്ല: ശരീര വലുപ്പം, കാലാവസ്ഥ, വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, മറ്റ് മരുന്നുകൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. GLP-1 പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 2025-ലെ സംയുക്ത ഉപദേശത്തിൽ, ഒരു നിശ്ചിത ലിറ്റർ അളവ് പറയാതെ തന്നെ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖമോ, വൃക്കരോഗമോ, അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിയന്ത്രണമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പൊതുവായ ഉപദേശം കേട്ട് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കരുത്; നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവ് എത്രയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

GLP-1 മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴുള്ള നിർജ്ജലീകരണം അപകടകരമാണോ?

അതെ, ആകാം. semaglutide, tirzepatide എന്നിവയുടെ ലേബലുകളിൽ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ജലനഷ്ടം വൃക്കകൾക്ക് പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന തകരാറിലേക്ക് (acute kidney injury) നയിച്ചേക്കാമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. വെള്ളം കുടിച്ചത് ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിർത്താതെയുള്ള ഛർദ്ദിയോ വയറിളക്കമോ ഉണ്ടായാൽ, വളരെ കുറച്ച് മാത്രം മൂത്രമൊഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കമോ കഠിനമായ ബലഹീനതയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് GLP-1 മൂലമുള്ള മലബന്ധത്തിന് സഹായിക്കുമോ?

സഹായിച്ചേക്കാം. നാരുകളോടൊപ്പം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മലം മൃദുവായിരിക്കാനും മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കും. പതിവായ വ്യായാമവും, മലവിസർജ്ജനം നടത്താനുള്ള തോന്നൽ മാറ്റിവെക്കാതിരിക്കുന്നതും ഇതിന് സഹായകമാണ്. കഠിനമായ വയറുവേദന, നിർത്താതെയുള്ള ഛർദ്ദി, വയർ വല്ലാതെ വീർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മലമോ ഗ്യാസോ പുറത്തുപോകാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടതാണ്.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുമോ?

നേരിട്ട് വേഗത്തിലാക്കില്ല. വെള്ളത്തിൽ കലോറിയില്ല, അതിനാൽ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് എരിയിച്ചുകളയില്ല. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ, സമീകൃതാഹാരം, വ്യായാമം, ഉറക്കം, നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ശീലങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ശരീരഭാരത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത്.