Máy tính protein GLP-1

Tại sao protein là ưu tiên trên GLP-1

Mất cân nặng nhanh chóng có chi phí một ít khối lượng cơ bắp — nhưng trên các loại thuốc GLP-1, sự giảm sút inh phục vụ có nghĩa là nhiều người ăn protein quá ít, khiến mất cơ bắp tăng tốc. Giữ protein cao kết hợp với một chút tập luyện kháng cự là cách được chứng minh tốt nhất để đảm bảo giảm cân chủ yếu đến từ chất béo. Nó cũng bảo vệ tỷ lệ chuyển hóa của bạn khi đang yên, làm cho bảo trì dễ dàng hơn sau.

Bao nhiêu?

Nhu cầu protein thường được thể hiện trên một kilogram cân nặng cơ thể:

• ~1.2 g/kg — cơ sở chung vững chắc, trên tối thiểu cơ sở 0,8 g/kg.
• ~1.6 g/kg — mục tiêu phổ biến trong quá trình giảm cân tích cực, để bảo vệ cơ bắp.
• ~2.0 g/kg — đến cuối trên cùng nếu bạn tập trọng lực thường xuyên.

Ở BMI rất cao, cơ sở mục tiêu trên tổng cân nặng cơ thể có thể được ước tính quá cao — các bác sĩ lâm sàng thường sử dụng cân nặng mục tiêu hoặc cân nặng được điều chỉnh thay thế. Nếu bạn không chắc chắn, nhắm tới cuối dưới cùng và tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng.

Đạt được nó mà không có cơn đói

Bắt đầu với protein ở mỗi bữa ăn, giữ các tùy chọn nhanh trong tay (sữa chua Hy Lạp, trứng, pho mát cottage, sinh tố, thịt nạc, cá, tofu, đậu), và theo dõi — bởi vì vào những ngày đói cơn đói thấp, thật dễ dàng để rơi ngắn mà không nhận ra. GLPMate's theo dõi thực phẩm và trợ lý làm cho ghi chép protein theo bữa ăn nhanh.

Hướng dẫn chung dựa trên khuyến cáo protein để giảm cân và bảo tồn cơ bắp. Chỉ có giáo dục — không phải là lời khuyên y tế hoặc dinh dưỡng. Cá nhân hóa với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đăng ký, đặc biệt là với bệnh thận hoặc các điều kiện khác.