Бесплатный инструмент · регистрация не требуется
Калькулятор белков ГЛП-1
На ГЛП-1 белок — единственный макроэлемент, который стоит защищать — это то, как вы гарантируете, что потеря веса исходит из жира, а не из мышц. Получите ежедневную цель и разбивку на прием пищи для дней с пониженным аппетитом.
GLPMate регистрирует белок на прием пищи — или введите, что вы ели, и помощник добавит это. Бесплатный поиск продуктов.
1.6 g/kg — защита мышц при похудении.
Примерно 144 г белка в день — примерно 48 г во время трех приемов пищи. На ГЛП-1 белок на прием пищи важнее, чем одна большая порция.
Почему белок — приоритет на ГЛП-1
Любая быстрая потеря веса обходится некоторой потерей мышечной массы — но на препаратах ГЛП-1 снижение аппетита означает, что многие люди недостаточно едят белок, что ускоряет потерю мышц. Поддерживать высокий уровень белка, в сочетании с некоторыми упражнениями с сопротивлением, — это наиболее подтвержденный способ убедиться, что потеря веса в основном приходит из жира. Это также защищает ваш метаболизм в покое, что облегчает поддержание вес позже.
Сколько?
Потребности в белках обычно выражаются на килограмм массы тела:
- ~1.2 g/kg — твердое общее основание, выше базовой минимума 0,8 г/кг.
- ~1.6 g/kg — общая цель при активной потере веса, чтобы защитить мышцы.
- ~2.0 g/kg — к верхнему диапазону, если вы регулярно тренируетесь с отягощениями.
При очень высоком ИМТ основание цели на общей массе тела может быть завышенным — врачи часто используют целевой или скорректированный вес вместо этого. В случае сомнений стремитесь к нижнему концу и проконсультируйтесь с диетологом.
Достижение этого без аппетита
Начните с белка при каждом приеме пищи, держите быстрые опции под рукой (греческий йогурт, яйца, творог, коктейли, постное мясо, рыба, тофу, бобовые), и отслеживайте это — потому что в дни низкого аппетита легко упасть ниже без замечания. GLPMate's трекер пищи и помощник делают регистрацию белка на прием пищи быстрой.
Общее руководство на основе рекомендаций белков для похудения и сохранения мышц. Только образовательно — не медицинский или диетический совет. Персонализируйте со своим врачом или зарегистрированным диетологом, особенно при заболеваниях почек или других состояниях.
Этот инструмент предназначен только для образования. Это не медицинский совет, не диагноз и не замена вашему врачу или фармацевту. Дозы и графики устанавливает ваш врач — никогда не начинайте, не останавливайте и не меняйте лекарство на основе веб-калькулятора.
Вопросы о белках
Сколько белков мне следует есть на препарате ГЛП-1?
Обычная цель для сохранения мышц при похудении — около 1,6 г белка на кг массы тела в день (примерно 0,7 г на фунт) — выше базовой минимума 0,8 г/кг. На ГЛП-1 это сложнее, потому что ваш аппетит подавлен, поэтому белок должен быть намеренным. Всегда персонализируйте со своим врачом или диетологом.
Почему белок так важен на ГЛП-1?
Быстрая потеря веса всегда стоит мышц, и на ГЛП-1 сниженный аппетит означает, что люди часто недостаточно едят белок. Адекватный белок плюс упражнения с отягощениями — это наиболее подтвержденный способ убедиться, что потеря веса в основном исходит из жира, а не мышц — что также защищает ваш метаболизм.
Должен ли я основывать белок на мой текущий или целевой вес?
Для большинства людей текущий вес тела работает. При очень высоком ИМТ использование общего веса может переоценить цель, поэтому врачи часто основывают ее на целевом или скорректированном весе тела. В случае сомнений стремитесь к нижнему концу диапазона и проконсультируйтесь с диетологом.
Как я могу есть столько белка без аппетита?
Загрузитесь спереди: белок в первую очередь при каждом приеме пищи, стремитесь к 25–40 г на прием, и полагайтесь на легкие варианты с высоким содержанием белка (греческий йогурт, яйца, творог, протеиновые коктейли, постное мясо, рыба, тофу, бобовые). Поскольку приемы пищи ГЛП-1 меньше, белок на прием пищи важнее, чем одна большая порция.
Может ли GLPMate отслеживать мой белок?
Да. Поиск пищи GLPMate регистрирует белок на прием пищи, и помощник ИИ может добавить его, когда вы просто вводите, что вы ели — так что вы можете видеть, действительно ли вы достигаете свою цель в дни низкого аппетита.
Отслеживайте белок, сохраняйте мышцы.
Отслеживание пищи и макр в приложении. iOS и Android.