Herramienta gratuita · sin registro
Calculadora proteína GLP-1
En un GLP-1, la proteína es el único macro que vale la pena defender — es cómo aseguras que la pérdida de peso provenga de la grasa, no del músculo. Obtén tu objetivo diario y un desglose por comida para días con apetito reducido.
GLPMate registra proteína por comida — o escribe lo que comiste y el asistente lo añade. Búsqueda de alimentos gratuita.
1.6 g/kg — protege el músculo mientras pierdes peso.
Aproximadamente 144 g de proteína al día — aproximadamente 48 g en tres comidas. En GLP-1, la proteína por comida es más importante que una porción grande.
Por qué la proteína es prioridad en GLP-1
Cualquier pérdida de peso rápida cuesta algo de masa muscular — pero en medicamentos GLP-1, la disminución del apetito significa que muchas personas comen específicamente demasiada poca proteína, lo que acelera la pérdida muscular. Mantener la proteína alta, combinado con un poco de ejercicio de resistencia, es la forma más comprobada de asegurar que la pérdida de peso provenga principalmente de la grasa. Esto también protege tu metabolismo en reposo, lo que hace que el mantenimiento sea más fácil después.
¿Cuánto?
Las necesidades de proteína generalmente se expresan por kilogramo de peso corporal:
- ~1.2 g/kg — una base general sólida, por encima del mínimo base de 0,8 g/kg.
- ~1.6 g/kg — un objetivo común durante la pérdida de peso activa, para proteger el músculo.
- ~2.0 g/kg — hacia el extremo superior si entrenas con pesas regularmente.
A un IMC muy alto, basar el objetivo en el peso corporal total puede ser excesivo — los clínicos a menudo usan peso objetivo o ajustado en su lugar. Si tienes dudas, apunta al extremo inferior y consulta a un dietista.
Alcanzarlo sin apetito
Comienza con proteína en cada comida, ten opciones rápidas a mano (yogur griego, huevos, queso de cabaña, batidos, carne magra, pescado, tofu, legumbres), y hazle seguimiento — porque en días de poco apetito es fácil quedarse corto sin darte cuenta. GLPMate's seguidor de alimentos y el asistente hacen que registrar proteína por comida sea rápido.
Orientación general basada en recomendaciones de proteína para pérdida de peso y preservación muscular. Solo educativo — no consejo médico o dietético. Personaliza con tu médico o un dietista registrado, especialmente con enfermedad renal u otras condiciones.
Esta herramienta es solo para educación general. No es consejo médico, no es diagnóstico y no es sustituto de tu prescriptor o farmacéutico. Las dosis y horarios los establece tu clínico — nunca inicies, detengas o cambies un medicamento basado en una calculadora web.
Preguntas sobre proteína
¿Cuánta proteína debo comer en medicamento GLP-1?
Un objetivo común para preservar el músculo durante la pérdida de peso es aproximadamente 1,6 g de proteína por kg de peso corporal por día (aproximadamente 0,7 g por libra) — más alto que el mínimo base de 0,8 g/kg. En GLP-1, esto es más difícil porque tu apetito está suprimido, por lo que la proteína debe ser intencional. Siempre personaliza con tu médico o dietista.
¿Por qué es tan importante la proteína en GLP-1?
La pérdida de peso rápida siempre cuesta músculo, y en GLP-1 el apetito reducido significa que la gente a menudo come demasiada poca proteína. Proteína adecuada más ejercicio de resistencia es la forma más comprobada de asegurar que la pérdida de peso provenga principalmente de la grasa, no del músculo — lo que también protege tu metabolismo.
¿Debo basar la proteína en mi peso actual o mi peso objetivo?
Para la mayoría de las personas, el peso corporal actual funciona. A un IMC muy alto, usar el peso total puede sobreestimar el objetivo, por lo que los clínicos a menudo se basan en el peso objetivo o ajustado. Si tienes dudas, apunta al extremo inferior del rango y consulta a un dietista.
¿Cómo puedo comer tanta proteína sin apetito?
Carga por delante: proteína primero en cada comida, apunta a 25–40 g por comida, y confía en opciones altas en proteína fáciles (yogur griego, huevos, queso de cabaña, batidos de proteína, carne magra, pescado, tofu, legumbres). Porque las comidas GLP-1 son más pequeñas, la proteína por comida es más importante que una porción grande.
¿Puede GLPMate rastrear mi proteína?
Sí. La búsqueda de alimentos de GLPMate registra proteína por comida, y el asistente de IA puede añadirla cuando simplemente escribes lo que comiste — así puedes ver si realmente estás alcanzando tu objetivo en días de poco apetito.
Rastrea proteína, mantén músculo.
Seguimiento de comida y macros en la aplicación. iOS y Android.