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Calculatrice protéine GLP-1
Avec un GLP-1, les protéines sont le seul macro qui vaut la peine d'être défendu — c'est comment vous assurez que la perte de poids provient des graisses, pas des muscles. Obtenez votre objectif quotidien et une répartition par repas pour les jours d'appétit réduit.
GLPMate enregistre les protéines par repas — ou tapez ce que vous avez mangé et l'assistant l'ajoutera. Recherche d'aliments gratuite.
1.6 g/kg — protéger les muscles en perdant du poids.
Environ 144 g de protéines par jour — environ 48 g sur trois repas. Avec GLP-1, les protéines par repas sont plus importantes qu'une grande portion.
Pourquoi les protéines sont prioritaires sur GLP-1
Toute perte de poids rapide coûte une certaine perte de masse musculaire — mais avec les médicaments GLP-1, la diminution de l'appétit signifie que beaucoup de gens mangent spécifiquement trop peu de protéines, ce qui accélère la perte musculaire. Maintenir les protéines élevées, combiné avec un peu d'exercice de résistance, est le moyen le mieux prouvé de s'assurer que la perte de poids provient principalement des graisses. Cela protège également votre métabolisme au repos, ce qui facilite la maintenance plus tard.
Combien?
Les besoins en protéines sont généralement exprimés par kilogramme de poids corporel:
- ~1.2 g/kg — une base générale solide, au-dessus du minimum base 0,8 g/kg.
- ~1.6 g/kg — un objectif commun lors d'une perte de poids active, pour protéger les muscles.
- ~2.0 g/kg — vers l'extrémité supérieure si vous vous entraînez régulièrement avec des poids.
À un IMC très élevé, baser l'objectif sur le poids corporel total peut être surestimé — les cliniciens utilisent souvent un poids cible ou ajusté à la place. En cas de doute, visez le bas de la plage et consultez un diététicien.
L'atteindre sans appétit
Commencez par les protéines à chaque repas, gardez les options rapides à portée de main (yaourt grec, œufs, fromage blanc, shakes, viande maigre, poisson, tofu, légumineuses), et suivez-le — car les jours d'appétit faible, il est facile de tomber court sans le remarquer. GLPMate's suivi des aliments et l'assistant rend l'enregistrement des protéines par repas rapide.
Conseils généraux basés sur les recommandations en protéines pour la perte de poids et la préservation musculaire. Éducatif uniquement — pas un conseil médical ou diététique. Personnalisez avec votre médecin ou un diététicien agréé, surtout en cas de maladie rénale ou d'autres conditions.
Cet outil est destiné à l'éducation générale uniquement. Ce n'est pas un conseil médical, ce n'est pas un diagnostic et ce n'est pas un substitut à votre prescripteur ou pharmacien. Les doses et les horaires sont définis par votre clinicien — ne commencez jamais, n'arrêtez jamais ou ne modifiez jamais un médicament sur la base d'une calculatrice web.
Questions sur les protéines
Combien de protéines dois-je manger avec un médicament GLP-1?
Un objectif commun pour préserver les muscles pendant la perte de poids est d'environ 1,6 g de protéines par kg de poids corporel par jour (environ 0,7 g par livre) — plus élevé que le minimum base 0,8 g/kg. Avec GLP-1, c'est plus difficile car votre appétit est supprimé, donc les protéines doivent être intentionnelles. Personnalisez toujours avec votre médecin ou un diététicien.
Pourquoi les protéines sont-elles si importantes sur GLP-1?
Une perte de poids rapide coûte toujours des muscles, et avec les GLP-1, un appétit réduit signifie que les gens mangent souvent trop peu de protéines. Un apport protéique adéquat plus l'exercice de résistance est le moyen le mieux prouvé de s'assurer que la perte de poids provient principalement des graisses, pas des muscles — ce qui protège aussi votre métabolisme.
Dois-je baser les protéines sur mon poids actuel ou mon poids cible?
Pour la plupart des gens, le poids corporel actuel fonctionne. À un IMC très élevé, l'utilisation du poids total peut surestimer l'objectif, de sorte que les cliniciens le basent souvent sur le poids cible ou ajusté. En cas de doute, visez le bas de la plage et consultez un diététicien.
Comment puis-je manger autant de protéines sans appétit?
Charger d'abord: protéines en premier à chaque repas, visez 25–40 g par repas, et comptez sur les options protéinées faciles (yaourt grec, œufs, fromage blanc, shakes protéinés, viande maigre, poisson, tofu, légumineuses). Parce que les repas GLP-1 sont plus petits, les protéines par repas sont plus importantes qu'une grande portion.
GLPMate peut-il suivre mes protéines?
Oui. La recherche d'aliments de GLPMate enregistre les protéines par repas, et l'assistant IA peut l'ajouter quand vous tapez simplement ce que vous avez mangé — pour que vous puissiez voir si vous atteignez vraiment votre objectif les jours d'appétit faible.
Suivre les protéines, garder les muscles.
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