Gratis tool · geen registratie nodig
GLP-1 eiwitcalculator
Op een GLP-1 is eiwit de ene macro die je moet verdedigen — het is hoe je verzekert dat gewichtsverlies uit vet komt, niet uit spier. Krijg uw dagelijks doel en een verdeling per maaltijd voor dagen met lage eetlust.
GLPMate registreert eiwit per maaltijd — of typ wat je hebt gegeten en de assistent voegt het toe. Gratis voedingzoeken.
1.6 g/kg — bescherm spier tijdens afvallen.
Ongeveer 144 g eiwit per dag — ruwweg 48 g over drie maaltijden. Op GLP-1 is eiwit per maaltijd belangrijker dan één grote portie.
Waarom eiwit prioriteit is op GLP-1
Al het snelle gewichtsverlies kost wat spiermassa — maar op GLP-1 medicijnen betekent de eetlustverlaging dat veel mensen specifiek onvoldoende eiwit eten, wat spierverval versnelt. Het eiwit hoog houden, gecombineerd met wat weerstandsoefening, is de best ondersteunde manier om ervoor te zorgen dat het gewicht dat je verliest vooral vet is. Dit beschermt ook je rustmetabolisme, wat onderhoud later makkelijker maakt.
Hoeveel?
Eiwitbehoeften worden meestal uitgedrukt per kilogram lichaamsgewicht:
- ~1.2 g/kg — een solide algemene ondergrens, boven het basale minimum van 0,8 g/kg.
- ~1.6 g/kg — een algemeen doel tijdens actief gewichtsverlies, om spier te beschermen.
- ~2.0 g/kg — naar de bovenste uiteinde als je regelmatig krachtraining doet.
Bij een zeer hoge BMI kan het doel baseren op totaal lichaamsgewicht te hoog uitpakken — artsen gebruiken vaak doel- of aangepast gewicht in plaats daarvan. Bij twijfel, streef naar de lagere uiteinde en controleer bij een diëtist.
Dit bereiken zonder eetlust
Start met eiwit bij elke maaltijd, hou snelle opties bij de hand (Griekse yoghurt, eieren, hüttenkäse, shakes, mager vlees, vis, tofu, legumes), en volg het op — omdat op lage-eetlust-dagen het makkelijk is om te kort te schieten zonder het op te merken. GLPMate's voedingtracker en assistent maken eiwitregistratie per maaltijd snel.
Algemene begeleiding gebaseerd op eiwitaanbevelingen voor gewichtsverlies en spierpreservatie. Alleen onderwijs — geen medisch of dieetkundig advies. Personaliseer met uw arts of diëtist, vooral met nierziekte of andere aandoeningen.
Dit hulpmiddel is alleen voor algemene voorlichting. Het is niet medisch advies, geen diagnose en geen vervanging voor uw arts of apotheker. Doses en schema's worden vastgesteld door uw arts — begin, stop of verander nooit een medicijn op basis van een webcalculator.
Vragen over eiwit
Hoeveel eiwit moet ik eten op een GLP-1 medicijn?
Een algemeen doel voor het behoud van spier tijdens gewichtsverlies is ongeveer 1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag (ruwweg 0,7 g per pond) — hoger dan het basale minimum van 0,8 g/kg. Op een GLP-1 is dit moeilijker omdat je eetlust onderdrukt is, dus eiwit moet opzettelijk zijn. Personaliseer altijd met uw arts of diëtist.
Waarom is eiwit zo belangrijk op GLP-1?
Snel gewichtsverlies kost altijd wat spier, en op GLP-1s betekent verminderde eetlust dat mensen vaak specifiek onvoldoende eiwit eten. Voldoende eiwit plus weerstandsoefening is de best ondersteunde manier om ervoor te zorgen dat het gewicht dat je verliest vooral vet is, niet spier — wat ook je metabolisme beschermt.
Moet ik eiwit baseren op mijn huidige of doelgewicht?
Voor de meeste mensen werkt huidigelichaamsgewicht. Bij een zeer hoge BMI kan het totale gewicht gebruiken het doel overschatten, dus artsen baseren het vaak op doel- of aangepast lichaamsgewicht. Bij twijfel, streef naar de lagere uiteinde en vraag een diëtist.
Hoe eet ik zoveel eiwit zonder eetlust?
Laad vooruit: eiwit eerst bij elke maaltijd, streef naar 25–40 g per maaltijd, en steun op gemakkelijke eiwitrijke opties (Griekse yoghurt, eieren, hüttenkäse, eiwitshakes, mager vlees, vis, tofu, legumes). Omdat GLP-1 maaltijden kleiner zijn, is eiwit per maaltijd belangrijker dan één grote portie.
Kan GLPMate mijn eiwit volgen?
Ja. GLPMate's voedingzoeken registreert eiwit per maaltijd, en de AI-assistent kan het toevoegen wanneer je eenvoudig typt wat je hebt gegeten — zodat je kunt zien of je werkelijk je doel bereikt op lage-eetlust-dagen.
Volg eiwit, behoud spier.
Voeding- en macrotracking in de app. iOS en Android.