Безплатний інструмент · реєстрація не потрібна
Калькулятор білків ГЛП-1
На ГЛП-1 білок — це єдиний макронутрієнт, який варто захищати — це те, як ви гарантуєте, що втрата ваги походить від жиру, а не від м'язів. Отримайте щоденну мету та розбір за прием їжі для днів зі зниженим апетитом.
GLPMate записує білок за прием їжі — або введіть, що ви їли, а асистент це додасть. Безплатний пошук продуктів.
1.6 g/kg — захист м'язів під час схуднення.
Приблизно 144 г білків на день — приблизно 48 г на три прием їжі. На ГЛП-1 білок за прием більш важливий, ніж одна велика порція.
Чому білок є пріоритетом на ГЛП-1
Будь-яка швидка втрата ваги коштує деякої втрати м'язової маси — але на препаратах ГЛП-1 зниження апетиту означає, що багато людей недостатньо їдять білок, що прискорює втрату м'язів. Утримання високого рівня білків у поєднанні з деякими вправами з опором — це найбільш підтримуваний спосіб переконатися, що втрата ваги в основному походить від жиру. Це також захищає ваш метаболізм спокою, що облегшує утримання ваги пізніше.
Скільки?
Потреби в білках зазвичай виражаються на кілограм маси тіла:
- ~1.2 g/kg — міцна загальна основа, вище базового мінімуму 0,8 г/кг.
- ~1.6 g/kg — загальна мета під час активної втрати ваги для захисту м'язів.
- ~2.0 g/kg — до верхнього кінця, якщо ви регулярно тренуєтесь з опором.
При дуже високому ІМТ основування мети на загальній масі тіла може бути завищеною — лікарі часто використовують цільову або скорегову вагу замість цього. У разі сумніву прагніть нижчого кінця і проконсультуйтеся з дієтологом.
Досягнення цього без апетиту
Почніть з білків при кожному приемі їжі, майте швидкі опції під рукою (грецький йогурт, яйця, творог, коктейлі, постне м'ясо, риба, тофу, бобові), і відслідковуйте це — оскільки в дні низького апетиту легко впасти нижче без помітки. GLPMate's трекер їжі та асистент роблять запис білків за прием їжі швидким.
Загальні рекомендації на основі рекомендацій білків для втрати ваги та збереження м'язів. Тільки освітньо — не медичні чи дієтичні рекомендації. Персоналізуйте зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, особливо при захворюванні нирок або інших станах.
Цей інструмент призначений лише для освіти. Це не медичні рекомендації, не діагноз і не заміна вашому лікарю чи фармацевту. Дози та розписи визначаються вашим лікарем — ніколи не починайте, не зупиняйте та не змінюйте ліки на основі веб-калькулятора.
Питання про білки
Скільки білків мені потрібно їсти на препараті ГЛП-1?
Загальна мета для збереження м'язів під час схуднення — близько 1,6 г білків на кг маси тіла на день (приблизно 0,7 г на фунт) — вище базового мінімуму 0,8 г/кг. На ГЛП-1 це складніше, тому що ваш апетит пригнічується, тому білок повинен бути навмисним. Завжди персоналізуйте зі своїм лікарем чи дієтологом.
Чому білок такий важливий на ГЛП-1?
Швидка втрата ваги завжди коштує м'язи, а на ГЛП-1 зниження апетиту означає, що люди часто недостатньо їдять білок. Адекватний білок плюс вправи з опором — це найбільш підтримуваний спосіб переконатися, що втрата ваги переважно походить від жиру, а не м'язів — що також захищає ваш метаболізм.
Чи повинен я основувати білок на поточну або цільову вагу?
Для більшості людей поточна маса тіла працює. При дуже високому ІМТ використання загальної ваги може перевищити мету, тому лікарі часто основуються на цільовій чи скорегованій масі тіла. У разі сумніву прагніть до нижчого кінця діапазону і проконсультуйтеся з дієтологом.
Як я можу їсти стільки білків без апетиту?
Завантажте спереду: білок першим при кожному приемі їжі, прагніть 25–40 г за прием, та покладайтеся на легкі варіанти з високим вмістом білків (грецький йогурт, яйця, творог, протеїнові коктейлі, постне м'ясо, риба, тофу, бобові). Оскільки прием ГЛП-1 менший, білок за прием більш важливий, ніж одна велика порція.
Чи може GLPMate стежити за моїм білком?
Так. Пошук їжі GLPMate записує білок за прием їжі, а помічник ШІ може його додати, коли ви просто введете, що ви їли — щоб ви могли бачити, чи ви справді досягаєте свою мету в дні низького апетиту.
Стежте за білком, зберігайте м'язи.
Стеження за їжею та макрами у застосунку. iOS та Android.