Eina gratuïta · sense registre
Calculadora de proteïna GLP-1
En un GLP-1, la proteïna és l'únic macro que val la pena defensar — és com assegures que la pèrdua de pes prové de la grassa, no del múscul. Obtingues el teu objectiu diari i una distribució per menjar per a dies amb apetit reduït.
GLPMate registra proteïna per menjar — o escriu què has menjat i l'assistent ho afegirà. Cerca d'aliments gratuïta.
1.6 g/kg — protegeix el múscul mentre pierds pes.
Aproximadament 144 g de proteïna diàriament — aproximadament 48 g en tres menjars. En GLP-1, la proteïna per menjar és més important que una gran porció.
Per què la proteïna és prioritat en GLP-1
Qualsevol pèrdua de pes ràpida costa certa massa muscular — però en medicaments GLP-1, la disminució de l'apetit significa que moltes persones menjat específicament massa poca proteïna, accelerant la pèrdua muscular. Mantenir la proteïna alta, combinada amb una mica d'exercici de resistència, és la manera més provada d'assegurar que la pèrdua de pes prové principalment de la grassa. Això també protegeix el vostre metabolisme en repòs, facilitant el manteniment més tard.
Quant?
Les necessitats de proteïna s'expressen normalment per quilogram de pes corporal:
- ~1.2 g/kg — una base general sòlida, per sobre del mínim base de 0,8 g/kg.
- ~1.6 g/kg — un objectiu comú durant la pèrdua de pes activa, per protegir el múscul.
- ~2.0 g/kg — vers l'extrem superior si entrenes amb peses regularment.
Amb un IMC molt alt, basar l'objectiu en el pes corporal total pot ser excessiu — els metges solen utilitzar pes objectiu o ajustat en lloc d'això. Si no esteu segur, viseu a l'extrem inferior i consulteu un dietista.
Assolir-ho sense apetit
Comença amb proteïna en cada menjar, manté opcions ràpides a mà (iogurt grec, ous, formatge de cabana, batuts, carn magra, peix, tofu, llegums), i fes-li seguiment — perquè en dies d'apetit baix és fàcil quedar-se curt sense notar-ho. GLPMate's rastreador d'aliments i l'assistent fan que registrar proteïna per menjar sigui ràpid.
Orientació general basada en recomanacions de proteïna per a pèrdua de pes i preservació muscular. Només educatiu — no és consell mèdic o dietètic. Personalitzeu amb el vostre metge o nutricionista registrat, especialment amb malaltia renal o altres condicions.
Aquesta eina és només per educació general. No és consell mèdic, no és diagnòstic i no és substitut del vostre prescriptor o farmacèutic. Les dosis i horaris els fixa el vostre clínic — mai no comenceu, pareu o canvieu una medicina basada en una calculadora web.
Preguntes sobre proteïnes
Quanta proteïna hauria de menjar en medicina GLP-1?
Un objectiu comú per preservar el múscul durant la pèrdua de pes és aproximadament 1,6 g de proteïna per kg de pes corporal per dia (aproximadament 0,7 g per lliura) — més alt que el mínim base de 0,8 g/kg. En GLP-1, és més difícil perquè l'apetit teu està suprimit, així que la proteïna ha de ser intencionada. Personalitzeu sempre amb el vostre metge o nutricionista.
Per què la proteïna és tan important en GLP-1?
La pèrdua de pes ràpida sempre costa múscul, i en GLP-1 l'apetit reduït significa que la gent sovint menja massa poca proteïna. La proteïna adequada més l'exercici de resistència és la manera més provada d'assegurar que la pèrdua de pes prové principalment de la grassa, no del múscul — que també protegeix el vostre metabolisme.
Hauria de basar la proteïna en el meu pes actual o el meu pes objectiu?
Per a la majoria de persones, el pes corporal actual funciona. Amb un IMC molt alt, utilitzar el pes total pot sobrevalorar l'objectiu, així que els metges sovint es basen en pes objectiu o pes corporal ajustat. Si no esteu segur, viseu a l'extrem inferior de l'interval i consulteu un nutricionista.
Com puc menjar tanta proteïna sense apetit?
Carrega pel davant: proteïna primer en cada menjar, visa 25–40 g per menjar, i confieu en opcions d'alt contingut de proteïnes fàcils (iogurt grec, ous, formatge de cabana, batuts de proteïna, carn magra, peix, tofu, llegums). Perquè els menjars GLP-1 són més petits, la proteïna per menjar és més important que una gran porció.
Pot GLPMate rastrejar la meva proteïna?
Sí. La cercarella d'aliments GLPMate registra proteïna per menjar, i l'assistent d'IA la pot afegir quan simplement escrius què has menjat — perquè puguis veure si realment estàs assolint l'objectiu en dies d'apetit baix.
Rastreja la proteïna, manté el múscul.
Rastreig d'aliments i macros a l'aplicació. iOS i Android.