Bezplatný nástroj · není vyžadována registrace
Kalkulátor bílkovin GLP-1
Na GLP-1 je bílkovina jediné makro, které stojí za ochranu — je to, jak zajistíte, aby byla ztráta váhy spíše z tuku než ze svalů. Získejte svůj denní cíl a rozpis na jídlo pro dny se sníženou chutí.
GLPMate zaznamenává bílkovinu na jídlo — nebo zadejte, co jste jedli, a asistent to přidá. Bezplatné vyhledávání jídel.
1.6 g/kg — ochrana svalů během hubnutí.
Přibližně 144 g bílkoviny za den — přibližně 48 g přes tři jídla. Na GLP-1 je bílkovina na jídlo důležitější než jedna velká porce.
Proč je bílkovina prioritou na GLP-1
Jakákoli rychlá ztráta váhy stojí nějakou svalovou masu — ale na lécích GLP-1 znamená snížená chuť, že mnoho lidí pod-konzumuje bílkovinu, což zrychluje ztrátu svalů. Udržování vysoké bílkoviny v kombinaci s trochou odporového cvičení je nejlépe podepřeným způsobem, jak zajistit, že ztráta váhy pochází především z tuku. To také chrání váš metabolismus v klidu, což později usnadňuje údržbu.
Kolik?
Potřeby bílkovin se obvykle vyjadřují na kilogram tělesné hmotnosti:
- ~1.2 g/kg — pevné obecné dno, nad základním minimem 0,8 g/kg.
- ~1.6 g/kg — běžný cíl během aktivního hubnutí, aby se chránily svaly.
- ~2.0 g/kg — k hornímu konci, pokud pravidelně trénujete se zátěží.
Při velmi vysokém BMI může vycházení cíle z celkové tělesné hmotnosti essere nadhodnoceno — klinici často místo toho používají cílovou nebo upravenou váhu. Máte-li pochybnosti, cílujte nižší konec a poraďte se s dietologem.
Dosažení bez chuti
Začněte s bílkovinou při každém jídle, mějte po ruce rychlé možnosti (řecký jogurt, vejce, cottage cheese, koktejly, hubené maso, ryby, tofu, luštěniny), a sledujte to — protože v dny s nízkou chutí je snadné padnout bez povšimnutí. GLPMate's sledovač jídel a asistent činí zaznamenávání bílkovin na jídlo rychlým.
Obecné pokyny na základě doporučení bílkovin pro hubnutí a zachování svalů. Pouze vzdělávací — není lékařská či dietní porada. Personalizujte s lékařem nebo certifikovaným dietologem, zvláště s onemocněním ledvin nebo jinými stavy.
Tento nástroj je pouze pro obecné vzdělávání. Není to lékařský porada, není to diagnóza a není to náhrada za vašeho lékaře nebo lékárníka. Dávky a harmonogramy určuje váš klinický personál — nikdy nezačínejte, nezastavujte ani neměňte lék na základě webové kalkulačky.
Otázky na bílkoviny
Kolik bílkovin bych měl jíst na léku GLP-1?
Běžným cílem pro zachování svalů během hubnutí je přibližně 1,6 g bílkoviny na kg tělesné hmotnosti za den (přibližně 0,7 g na libru) — vyšší než základní minimum 0,8 g/kg. Na GLP-1 je to těžší, protože je vaše chut potlačena, takže bílkovina musí být záměrná. Vždy se personalizujte se svým lékařem nebo dietologem.
Proč je bílkovina tak důležitá na GLP-1?
Rychlá ztráta váhy vždy stojí svaly, a na GLP-1 znamená snížená chut, že lidé často konzumují bílkovinu v недостаточном množ. Adekvátní bílkovina plus odporové cvičení je nejlépe podepřeným způsobem, jak zajistit, že ztráta váhy pochází především z tuku, ne ze svalů — což také chrání váš metabolizmus.
Měl bych vycházet z bílkoviny z mé současné nebo cílové váhy?
Pro většinu lidí funguje současná tělesná hmotnost. Při velmi vysokém BMI může použití celkové hmotnosti cíl přeceňovat, takže klinici často vycházejí z cílové nebo upravené tělesné hmotnosti. Máte-li pochybnosti, cílujte nižší konec rozsahu a poraďte si s dietologem.
Jak mohu jíst tolik bílkoviny bez chuti?
Nabijte se zepředu: bílkovina první při každém jídle, cílujte 25–40 g na strávení, a spoléhejte se na snadné vysokoproteinové možnosti (řecký jogurt, vejce, cottage cheese, proteinové koktejly, hubené maso, ryby, tofu, luštěniny). Protože jsou jídla na GLP-1 menší, je bílkovina na jídlo důležitější než jedna velká porce.
Může GLPMate sledovat mou bílkovinu?
Ano. Vyhledávání jídel GLPMate zaznamenává bílkovinu na jídlo, a asistent AI ji může přidat, když jednoduše zadáte, co jste jedli — takže uvidíte, zda skutečně dosahujete svého cíle v dnech s nízkou chutí.
Sledujte bílkovinu, uchraňte svaly.
Sledování jídel a maker v aplikaci. iOS a Android.