GLP-1 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ: ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੇ 7 ਤਰੀਕੇ

ਕੀ GLP-1 ਦਵਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ?

GLP-1 ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ semaglutide (Ozempic, Wegovy) ਅਤੇ tirzepatide (Mounjaro, Zepbound) ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਲੀਨ ਮਾਸ (lean mass) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਹੀ GLP-1 ‘ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਲੀਨ ਮਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ, ਅੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਟਰਾਇਲਾਂ (DXA) ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਕੈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਲੀਨ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਨੀ ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।

ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਕੇਲ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਾਮਾਨ ਚੁੱਕਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨੀਵੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ। ਕੁਝ ਲੀਨ-ਮਾਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ-ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ GLP-1 ‘ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਆਦਤਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।

1. ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਓ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੱਚਾ ਮਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੱਬਣ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ACLM, ASN, OMA ਅਤੇ TOS ਦੀ 2025 ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਂਝੀ ਸਲਾਹ RDA (0.8 g/kg/ਦਿਨ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 1.2–1.6 g/kg/ਦਿਨ।

ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਗਣਿਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ: ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੀਚਾ ਗਾਈਡ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣਾ ਨੰਬਰ ਕਿਵੇਂ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਂਡੇ, ਦਹੀਂ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਆਮ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲੌਕ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣ ਨਾਲ ਟੀਚਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ; ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਟੀਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

2. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ

ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਕੱਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲੀਨ ਮਾਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਲਾਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤਾਕਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬੈਠਣ-ਤੋਂ-ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਕੰਧ ‘ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੰਮ ਸਭ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ, ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਐਰੋਬਿਕ ਮਿੰਟ ਫਿੱਟ ਕਰੋ (150 ਮਿੰਟ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ‘ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਹੈ)। ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ। ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਯੋਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਘੱਟ ਨਾ ਖਾਓ

ਦੱਬੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ A, D, E, K, B1, B12 ਅਤੇ C ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਜੋਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

4. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਸਕੇਲ ‘ਤੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਔਸਤ, ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।

5. ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਓ

ਘੱਟ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਾਈਬਰ-ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਧੇ ਗਏ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਦਸਤ ਹਨ — ਦਵਾਈ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੋੜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

6. ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ

ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਾੜਾ ਆਰਾਮ ਵਰਕਆਊਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਹਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਸਕੇਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਪੋ

ਇਕੱਲਾ ਭਾਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਫੰਕਸ਼ਨ ਟੈਸਟ। ਬੈਠਣ-ਤੋਂ-ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਟਾਈਮਡ ਅੱਪ-ਐਂਡ-ਗੋ (TUG) ਟੈਸਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
• ਬਾਇਓਇਮਪੀਡੈਂਸ। ਸਲਾਹ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੁਝਾਨਾਂ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ।
• DXA। ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਹਰ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੈਨ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਣੋ, ਆਪਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ‘ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਸ ਪਾਸੇ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ:

• ਲਗਾਤਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨ ਸਨ (ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ) ਔਖੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
• ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ
• ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਦਸਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ
• ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਤਰਲ ਸਹੀ ਹੈ
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋੜਾਂ, ਦਿਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਟੀਮ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਇਕੱਠਿਆਂ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਉੱਥੇ ਮਾਪਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਵੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਸਤਾ ਹੈ।

ਮਾਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸਿੱਟਾ

GLP-1 ‘ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਿੱਟਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਕੇਲ ਹਿਲਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾ ਬਦਲੋ — ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ: ਤਾਕਤ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਟਰੈਕਿੰਗ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। GLPMate ਦਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਰੈਕਰ “ਕੀ ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?” ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਟਰੈਕਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਦਿਅਕ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ Ozempic ਜਾਂ Mounjaro ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੀਨ ਮਾਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। DXA ਸਬ-ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਘਟਾਏ ਗਏ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 25% (tirzepatide, SURMOUNT-1) ਤੋਂ 40% (semaglutide, STEP 1) ਲੀਨ ਮਾਸ ਸੀ — ਪਰ ਲੀਨ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਅੰਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ-ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ GLP-1 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ACLM, ASN, OMA ਅਤੇ TOS ਦੀ 2025 ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਂਝੀ ਸਲਾਹ, ਸਰਗਰਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ RDA ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 1.2–1.6 g/kg/ਦਿਨ। ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ।

ਮੈਨੂੰ GLP-1 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਉਹੀ ਸਲਾਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤਾਕਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਕੱਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲੀਨ ਮਾਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ GLP-1 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

ਸਕੇਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ-ਤੋਂ-ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਟਾਈਮਡ ਅੱਪ-ਐਂਡ-ਗੋ ਦਾ ਔਖਾ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਬਾਇਓਇਮਪੀਡੈਂਸ ਸਸਤੇ ਵਿੱਚ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਹਰ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ DXA ਸਕੈਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।