--- title: "飲水計算機 — 每日液體需求 | GLPMate" url: https://glpmate.me/zh-TW/tools/water-intake-calculator language: zh-TW description: "您一天需要喝多少水？參考美國國家科學院和 EFSA 的攝取量建議，加上運動和高溫的額外需求，以及 GLP-1 藥物使用者的補水技巧。" updated: 2026-10-14 --- 免費工具 · 無需註冊 # 飲水計算機 根據已發布的參考攝取量，查看成年人每日通常需要多少液體，並考慮運動和炎熱天氣的額外需求。 **飲水量與副作用一同追蹤** GLPMate 會將飲水量與劑量和副作用一同記錄，讓您了解在身體不適時，什麼方法能有所幫助。 [ 在 App Store 上下載**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ 在 Google Play 上取得**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) 快速解答 美國國家科學院設定的每日總水量適足攝取量為男性約 3.7 L，女性約 2.7 L；歐洲食品安全局 (EFSA) 則設定為 2.5 L 和 2.0 L。兩者皆包含來自食物的水分，約佔 20%，因此大部分來自飲品。運動和高溫會增加需求。使用 GLP-1 藥物時，嘔吐或腹瀉可能導致您迅速脫水。 **使用 GLP-1 藥物時：** 噁心、嘔吐和腹瀉會使體液快速流失。藥物標籤警告，這些副作用引起的脫水已導致急性腎損傷，因此請穩定地小口喝水，如果無法保持體內水分，請聯繫您的處方醫師。如果醫生因心臟衰竭或腎臟疾病等原因告知您限制液體攝取，請遵循該建議，而非此計算機的結果。 [閱讀我們的 GLP-1 補水指南 →](/zh-TW/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026) ## 這些數字從何而來 計算的起點是總水量的適足攝取量 (AI)：健康成人在溫和氣候和中等活動量下，通常攝取且無脫水跡象的飲水和食物總量。這涵蓋了所有飲品和食物中的水分。 參考標準 | 女性 | 男性 美國國家科學院 | 2.7 L | 3.7 L EFSA (歐洲) | 2.0 L | 2.5 L ### 運動和高溫 對於運動，此計算機每小時增加 0.4 L，若在炎熱天氣下則每小時增加 0.8 L — 這分別是美國運動醫學會液體補充指南中建議的每小時 0.4–0.8 L 範圍的兩端。每個人的出汗率差異很大，因此請將此視為一個起點。 ### 這是一個目標嗎？ 不是。適足攝取量是群體平均值，而非個人需求。口渴感、排尿頻率及其顏色是實用的日常檢查指標。年長者可能較不易感到口渴，因此穩定飲水更為重要。 ## 繼續探索 [ **GLP-1 補水指南** 該喝多少水以及如何識別脫水。 閱讀 → ](/zh-TW/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026)[ **纖維攝取計算機** 纖維和液體共同對抗便秘。 打開工具 → ](/zh-TW/tools/fiber-intake-calculator)[ **食物與飲水追蹤器** 在應用程式中記錄飲水、餐點和蛋白質。 了解更多 → ](/zh-TW/glp-1-food-tracker) 此計算機僅供一般教育之用，並非醫療建議。如果您患有心臟、腎臟或肝臟疾病，或被告知需限制液體攝取，請遵循您的臨床醫師關於飲水量的建議。 ## Sources 1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food 2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women 3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise 4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects 最後更新： 2026-10-14 常見問題 ## 補水問題 ### 我一天應該喝多少水？ 總水量的參考攝取量為女性每日約 2.7 L，男性約 3.7 L (美國國家科學院)，或女性 2.0 L，男性 2.5 L (EFSA)。約 20% 通常來自食物，其餘由飲品補充。運動和高溫會增加需求。 ### GLP-1 藥物會導致脫水嗎？ 它們可能導致脫水。噁心、嘔吐和腹瀉是常見的副作用，尤其在開始用藥或增加劑量時。進食減少也可能意味著從食物中獲得的水分減少。藥物標籤警告，這些副作用引起的脫水與急性腎損傷有關。 ### 咖啡和茶算數嗎？ 是的。所有飲品都計入總水量，食物中的水分也是。含咖啡因的飲品有利尿效果，但總體上仍會增加您的水分攝取。 ### 我應該何時聯繫我的醫生？ 如果您無法保持體內水分、嘔吐或腹瀉情況未見好轉、感到頭暈或昏厥，或尿量極少，請聯繫您的處方醫師或尋求醫療協助。如果您被告知需限制液體攝取，請遵循該建議。 ## 一鍵記錄飲水量。 在 GLPMate 中將飲水量與劑量和副作用一同追蹤。支援 iOS 和 Android。 [ 在 App Store 上下載**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ 在 Google Play 上取得**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)