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title: "TDEE 計算機 — 每日熱量需求 | GLPMate"
url: https://glpmate.me/zh-TW/tools/tdee-calculator
language: zh-TW
description: "使用 Mifflin–St Jeor 公式和活動因子估算您的每日總能量消耗 (TDEE)，並了解為何在使用 GLP-1 藥物期間，攝取遠低於此數值的熱量會適得其反。"
updated: 2026-10-14
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# TDEE 計算機：您的每日熱量需求

您的每日總能量消耗 (TDEE) 大致上是維持您體重穩定的熱量數值。此計算機根據您的年齡、性別、身高、體重和活動水平進行估算。

**為您記錄餐點**

告訴 GLPMate 助理您吃了什麼，它就會為您記錄餐點，包含蛋白質。

[ 在 App Store 上下載**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ 在 Google Play 上取得**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)

快速解答

TDEE 是您的靜止能量消耗（基礎代謝率）乘以一個活動因子。此計算機使用 Mifflin–St Jeor 公式 — 10 × 體重 (kg) + 6.25 × 身高 (cm) − 5 × 年齡，然後男性 +5 或女性 −161 — 並將結果乘以 1.2（久坐）至 1.9（極度活躍）。這是一個估計值，而非測量值。

**使用 GLP-1 藥物期間：** 食慾會降低，許多人會在不經意間攝取遠低於此數值的熱量。極低的熱量攝取會更容易導致肌肉流失、疲勞和營養素缺乏，所以不要進行速成節食。每餐應優先攝取蛋白質，並與您的臨床醫生或註冊營養師商定一個熱量目標。 [計算您的蛋白質目標 →](/zh-TW/tools/glp-1-protein-calculator)

## 估算如何運作

首先，Mifflin–St Jeor 公式會估算您的基礎代謝率 — 也就是您身體在休息時所消耗的能量。然後，該數值會乘以一個活動因子，以計入日常活動和運動。結果就是您的預估維持攝取量。

活動水平 | 因子

久坐 — 很少或沒有運動 | × 1.2

輕度活躍 — 每週運動 1–3 天 | × 1.375

中度活躍 — 每週運動 3–5 天 | × 1.55

非常活躍 — 每週進行 6–7 天高強度運動 | × 1.725

極度活躍 — 從事體力工作外加訓練 | × 1.9

### 為何這只是一個估計值

公式是根據群體平均值建立的。身體組成、健康狀況、某些藥物以及您對自己活動水平的判斷準確度，都會改變您的實際需求。您幾週內的體重趨勢是檢驗任何估計值的最佳方法。

### 在 GLP-1 藥物期間如何使用

將此數值視為參考點，而非目標。穩定的體重減輕，搭配足夠的蛋白質和規律的肌力訓練，有助於確保您減掉的主要是脂肪而非肌肉。您的臨床醫生或註冊營養師可以為您設定個人目標。

## 相關免費工具

[ **蛋白質計算機** 您保護肌肉的每日蛋白質目標。 打開工具 → ](/zh-TW/tools/glp-1-protein-calculator)[ **纖維攝取量計算機** 根據您的熱量，計算每日所需纖維克數。 打開工具 → ](/zh-TW/tools/fiber-intake-calculator)[ **食物與巨量營養素追蹤器** 只需輸入您吃的食物即可記錄餐點。 了解更多 → ](/zh-TW/glp-1-food-tracker)

此計算機僅供一般教育之用。它不是醫療或飲食建議。熱量和營養目標 — 特別是在服用 GLP-1 藥物期間 — 應與您的臨床醫生或註冊營養師共同設定。

## Sources

1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation
2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement

最後更新： 2026-10-14

常見問題

## 關於熱量的問題

### 什麼是 TDEE？

每日總能量消耗：您一天中透過靜態代謝、消化和活動所消耗的熱量。攝取大約這個量的熱量可以大致維持您的體重穩定；攝取較少則會隨著時間導致體重減輕。

### Mifflin–St Jeor 公式的準確度如何？

它是最廣泛用於估算成人靜態能量需求的公式之一，但它仍然是基於群體平均值。您的實際需求可能會更高或更低，因此請根據您的體重趨勢來檢驗此估計值。

### 在使用 Ozempic、Wegovy 或 Mounjaro 期間，我應該攝取多少熱量？

沒有一個固定的數字。這些藥物會降低食慾，而更大的風險往往是吃得太少 — 特別是蛋白質攝取不足。請與您的處方醫師或註冊營養師商定一個目標，並避免極低熱量飲食，除非在他們的監督下進行。

### 隨著體重減輕，我應該重新計算嗎？

是的。較低的體重消耗的能量較少，所以您的估計值會隨著體重減輕而下降。每減輕幾公斤就重新計算一次，可以讓參考點保持實際。

## 幾秒鐘內記錄餐點。

輸入您吃的食物，GLPMate 助理就會為您記錄。適用於 iOS 和 Android。

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