--- title: "GLP-1 蛋白質計算器 — 肌肉保護的每日目標 | GLPMate" url: https://glpmate.me/zh-TW/tools/glp-1-protein-calculator language: zh-TW description: "給 GLP-1 用戶的免費蛋白質計算器。獲得您的每日蛋白質目標 (g/kg) 以在使用 Ozempic、Wegovy、Mounjaro 或 Zepbound 減肥期間保持肌肉 — 加上針對低食慾日期的每餐分配。" updated: 2026-07-24 --- 免費工具 · 無需註冊 # GLP-1 蛋白質計算器 在 GLP-1 上，蛋白質是唯一值得保護的巨量營養素 — 這是確保體重減少來自脂肪而不是肌肉的方法。獲得您的每日目標和針對低食慾日期的每餐分配。 **真正達到你的目標** GLPMate 記錄每餐的蛋白質 — 或者輸入您吃了什麼，助手會添加它。免費食品搜尋。 [ 在 App Store 上下載**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-glp-1-protein-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ 在 Google Play 上取得**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-glp-1-protein-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) 你的體重 kg 單位 你的目標 1.6 g/kg — 減肥時保護肌肉. 每日蛋白質目標 144g/天 每天約 **144 g** 蛋白質 — 三餐約 **48 g**。在 GLP-1 上，每餐蛋白質比一大份更重要。 _每餐 (×3)_ **48 g** _比率_ **1.6 g/kg** **從前面加載:** 在每頓飯中首先吃蛋白質，每餐目標 25–40 克。因為 GLP-1 餐更小，全天分散蛋白質比一大份好得多。 ## 為什麼蛋白質是 GLP-1 的優先事項 任何快速體重減少都會導致肌肉質量損失 — 但在 GLP-1 藥物上，食慾下降意味著許多人吃蛋白質不足，這會加速肌肉損失。保持高蛋白質並結合少量阻力運動是確保體重減少主要來自脂肪的最有根據的方法。它還保護您的靜息代謝率，使以後的維護變得更容易。 ### 多少? 蛋白質需求通常表示為每公斤體重: - **~1.2 g/kg** — 堅實的一般基礎，高於基本最小值 0.8 g/kg。 - **~1.6 g/kg** — 積極減肥期間的常見目標，以保護肌肉。 - **~2.0 g/kg** — 如果您經常進行舉重訓練，則向上端發展。 在非常高的 BMI 時，基於總體重設定目標可能會過高 — 臨床醫生通常改用目標或調整後的體重。如果不確定，瞄準範圍的下端並諮詢營養師。 ### 沒有食慾也能實現 從每頓飯的蛋白質開始，準備快速選擇（希臘酸奶、雞蛋、茅屋奶酪、奶昔、瘦肉、魚、豆腐、豆類），並跟踪它 — 因為在食慾低的日子裡，很容易在不知不覺中不足。GLPMate's [食物追蹤器](/zh-TW/glp-1-food-tracker) 和助手使每餐蛋白質的記錄速度很快。 基於體重減少和肌肉保留的蛋白質建議的一般指導。僅供教育之用 — 不是醫學或飲食建議。通過您的醫生或註冊營養師進行個性化，尤其是在腎臟疾病或其他情況下。 ## 相關免費工具 [ **減肥預測** 試驗平均值在您的量表上的樣子。 打開工具 → ](/zh-TW/tools/weight-loss-projection) [ **資格檢查** BMI 和臨床標準。 打開工具 → ](/zh-TW/tools/glp-1-eligibility-checker) [ **食物和巨量營養素追蹤器** 在應用程序中記錄每餐的蛋白質。 了解更多 → ](/zh-TW/glp-1-food-tracker) 此工具僅供一般教育之用。這不是醫學建議，不是診斷，也不是您的處方者或藥劑師的替代品。劑量和時間表由您的臨床醫生設定 — 切勿根據網絡計算器啟動、停止或更改藥物。 常見問題 ## 蛋白質問題 ### 在 GLP-1 藥物上我應該吃多少蛋白質? 保留肌肉減肥的一般目標是每公斤體重每天約 1.6 克蛋白質（每磅約 0.7 克）— 高於基本最低值 0.8 g/kg。在 GLP-1 上，這更難，因為您的食慾被抑制了，所以蛋白質必須是有意的。始終通過您的醫生或營養師進行個性化。 ### 為什麼蛋白質對 GLP-1 如此重要? 快速體重減少總是以肌肉為代價的，在 GLP-1 上食慾下降意味著人們通常吃蛋白質不足。足夠的蛋白質加上阻力運動是確保體重減少主要來自脂肪而不是肌肉的最有根據的方法 — 這也保護了您的代謝。 ### 我應該基於當前體重還是目標體重的蛋白質? 對於大多數人來說，當前體重有效。在非常高的 BMI 時，使用總重量可能會高估目標，因此臨床醫生通常基於目標或調整後的體重。如果不確定，瞄準範圍的下端並諮詢營養師。 ### 沒有食慾我怎樣才能吃這麼多蛋白質? 從前面加載: 在每頓飯中首先蛋白質，每餐目標 25–40 克，依靠簡單的高蛋白選擇（希臘酸奶、雞蛋、茅屋奶酪、蛋白質奶昔、瘦肉、魚、豆腐、豆類）。因為 GLP-1 餐更小，所以每餐蛋白質比一大份更重要。 ### GLPMate 能追蹤我的蛋白質嗎? 可以。GLPMate 的食品搜尋會記錄每餐的蛋白質，AI 助手可以在您只需鍵入吃了什麼時添加 — 這樣您就可以看到在食慾低的日子裡是否真正達到了目標。 ## 追蹤蛋白質，保持肌肉。 應用中的食物和巨量營養素追蹤。iOS 和 Android。 [ 在 App Store 上下載**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-glp-1-protein-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ 在 Google Play 上取得**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-glp-1-protein-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)