--- title: "GLP-1蛋白質目標（g/kg）：2026年指南 | GLPMate" url: https://glpmate.me/zh-TW/blog/protein-target-glp-1-2026 language: zh-TW description: "使用GLP-1期間應該攝取多少蛋白質？以g/kg為單位、有實證依據的目標值，以及在食慾降低時如何達標。" updated: 2026-07-22 --- [部落格](/zh-TW/blog) # GLP-1蛋白質目標（g/kg）：2026年指南 基於 FDA 處方資訊與同行評審資料 · 更新於 2026-07-22 · 6 分鐘閱讀 快速解答 一般營養指引指出，在積極減重期間，蛋白質需求應高於每日0.8 g/kg的基準建議攝取量（RDA）——許多營養師會抓在大約每日1.2–1.6 g/kg的範圍內，以協助保留瘦體組織。但正確的數字因人而異，應該由營養師或醫師來判斷，特別是如果你有腎臟或其他疾病。使用GLP-1真正的挑戰不在於目標值本身，而在於食慾受到抑制時如何達成它。 ## 使用GLP-1期間，你實際上需要多少蛋白質？ 先誠實聲明：沒有一體適用的數字，本文屬於一般營養衛教，不是醫療建議。話雖如此，參考基準是相當明確的。**膳食營養素參考攝取量（美國醫學研究院）**將健康成人的蛋白質RDA訂為**每日0.8 g/kg**——但這只是體重穩定成人避免缺乏的下限，並不是正在積極減重者的目標值。 在積極減重期間，同儕審查的營養學回顧研究一致指出，較高的攝取量有助於保護瘦體組織——常見的引用範圍是每日**約1.2–1.6 g/kg**。許多與使用GLP-1藥物的患者合作的營養師，會將目標設定在這個範圍內。你應該落在哪個數字，取決於你的體重、活動量、腎功能與目標——這正是為什麼這件事應該與營養師或醫師討論，而不是套用一個固定規則。 ## 為什麼減重期間蛋白質如此重要？ 因為你減掉的並非全是脂肪。在任何顯著的減重過程中，部分減少的重量是**瘦（無脂肪）體組織**——肌肉與其他瘦體組織——保護這部分對肌力、身體功能與代謝健康都很重要。 **0.8 → 約1.2–1.6** 從維持體重的RDA（每日0.8 g/kg）提高到減重期間研究的較高攝取量（每日約1.2–1.6 g/kg），是保留瘦體組織最常被引用的營養調整——搭配阻力運動時效果最佳。 蛋白質搭配阻力訓練，是目前研究最充分、能在體重下降的同時保留更多瘦體組織的組合。不論是本文還是任何應用程式，都不會為你開立訓練或飲食計畫——但強調蛋白質背後的原因是站得住腳的。 ## 為什麼蛋白質是使用GLP-1時最容易悄悄下滑的數字？ 因為GLP-1藥物主要是透過**減少你的進食量**來發揮作用。在**STEP 1（Wilding等人，《NEJM》2021年）**中，熱量攝取與食慾下降被記錄為此類藥物的共同效應之一——這正是藥物的作用目的。但當總攝取量下降時，蛋白質通常也會跟著下降，而且往往**不成比例**地下降，因為食慾消退得最快的，往往就是蛋白質所在、質地較密實、需要花力氣咀嚼的食物。 這就是陷阱所在：你吃得少卻覺得飽、體重也在下降，一切看起來都很順利——但你的蛋白質攝取，其實已經悄悄低於目標好幾週了。這是典型的「沒有測量，就無法修正」的情況。 ## 食慾低落時，如何達成蛋白質目標？ 有幾個反覆出現的實用做法，都不需要你增加整體進食量： - **提前安排。** 食慾通常在一天較早的時段最旺盛；把最大份量的蛋白質安排在那時，而不是寄望晚餐再補回來。 - **每一餐都優先吃蛋白質。** 如果你只會吃幾口，就讓前幾口先吃蛋白質。 - **善用密度較高的食物。** 高蛋白乳製品、蛋、魚、禽肉、豆類、豆腐，以及強化或高蛋白配方食品，每一口能提供更多蛋白質——在能吃的份量有限時特別有用。 - **也留意水分與纖維。** 這兩者往往也會隨著食慾一起下降；值得和蛋白質一起留意。 ## 有憑有據的結論 2026年使用GLP-1時的蛋白質目標，重點不在於某個神奇的克數，而在於**在食慾受抑制期間，別讓蛋白質不知不覺往下滑**。與專業人士一起設定目標，然後讓它變得可見：每餐記錄蛋白質，能把模糊的「我吃得夠嗎？」變成一個看得見趨勢的數字。GLPMate的[飲食與巨量營養素追蹤器](/glp-1-food-tracker)正是為此而生——快速記錄餐點，並把蛋白質與水分放在最顯眼的位置。每個人的需求不同，某些疾病需要限制蛋白質攝取，本文僅供衛教用途——請與營養師或醫師一起設定你實際的目標。 常見問題 ## 常見問題 ### 使用GLP-1期間我應該吃多少蛋白質？ 並沒有單一的醫學答案，本文也不是醫療建議。RDA基準是每日0.8 g/kg，而在積極減重期間，許多營養師會鎖定較高的範圍——通常在每日1.2–1.6 g/kg左右——以協助保留瘦體組織。適合你的數字取決於你的體質、腎功能與目標，請與營養師或醫師確認。 ### 為什麼減重時蛋白質更重要？ 減重時，你失去的部分並非全是脂肪，也包含瘦體組織。充足的蛋白質（搭配阻力運動）是目前研究最充分、能幫助保留更多瘦體組織的方法——這對肌力與代謝健康都很重要。 ### 當GLP-1讓我食慾全無時，該如何達成蛋白質目標？ 在食慾最旺盛的一天較早時段優先攝取蛋白質，在每一餐（即使份量很小）都優先吃蛋白質，並選擇高蛋白或強化蛋白質的食物。持續追蹤會很有幫助，因為當總攝取量下降時，蛋白質往往會不知不覺跟著下滑。 ## 來源 1. 膳食營養素參考攝取量（美國醫學研究院／國家科學院） — 健康成人蛋白質RDA為每日0.8 g/kg 2. 關於熱量限制期間蛋白質與瘦體組織保留的同儕審查回顧研究 — 研究較高蛋白質攝取量（約1.2–1.6 g/kg）對保留無脂肪組織的效果 3. Wilding等人，NEJM 2021（STEP 1）— 司美格魯肽2.4 mg — 記錄到熱量攝取／食慾下降為此類藥物的共同效應 本文章僅供教育用途，不構成醫療建議、診斷或治療。藥物決定（包括劑量調整及遺漏劑量後的處置）應與你的醫師溝通。若出現嚴重症狀，請立即尋求醫療協助。 ## 繼續閱讀 [你使用GLP-1的第一個月 ](/learn/first-month-on-glp-1)[追蹤飲食、蛋白質與水分 ](/glp-1-food-tracker) ## 和願意傾聽你的夥伴，一起展開你的 GLP-1 旅程。 免費開始使用。iOS 與 Android。 [ 在 App Store 上下載**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=blog-protein-target-glp-1-2026&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ 在 Google Play 上取得**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=blog-protein-target-glp-1-2026&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)