--- title: "饮水计算器 — 每日液体需求量 | GLPMate" url: https://glpmate.me/zh-CN/tools/water-intake-calculator language: zh-CN description: "您每天需要喝多少水？参考美国国家科学院和欧洲食品安全局 (EFSA) 的摄入量建议，考虑运动和高温因素，并提供 GLP-1 补水技巧。" updated: 2026-10-14 --- 免费工具 · 无需注册 # 饮水计算器 根据已发布的参考摄入量，查看成年人通常每天需要多少液体，并考虑运动和炎热天气的影响。 **饮水量与副作用一同追踪** GLPMate 可将饮水量与剂量和副作用一同记录，帮助您了解在身体不适时哪些方法有效。 [ 在 App Store 上下载**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ 在 Google Play 上获取**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) 快速解答 美国国家科学院设定的每日总水分适宜摄入量为男性约 3.7 L，女性约 2.7 L；欧洲食品安全局 (EFSA) 设定的则是 2.5 L 和 2.0 L。两者都包括来自食物的水分（约占 20%），因此大部分水分来自饮品。运动和高温会增加需求量。使用 GLP-1 药物时，呕吐或腹泻会使您迅速脱水。 **使用 GLP-1 药物时：** 恶心、呕吐和腹泻会使体液迅速流失。药品说明书警告，这些副作用导致的脱水已引发急性肾损伤，因此请稳定地小口喝水，如果无法保持液体摄入，请联系您的处方医生。如果医生因心力衰竭或肾病等原因告知您限制液体摄入，请遵循该建议，而非使用此计算器。 [阅读我们的 GLP-1 补水指南 →](/zh-CN/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026) ## 这些数字从何而来 计算的起点是总水分的适宜摄入量 (AI)：健康成年人在温和气候和中等活动量下，为避免脱水迹象通常摄入的饮品和食物量。这包括所有饮品和食物中的水分。 参考标准 | 女性 | 男性 美国国家科学院 | 2.7 L | 3.7 L EFSA (欧洲) | 2.0 L | 2.5 L ### 运动和高温 对于运动，此计算器每小时增加 0.4 L，在炎热天气下每小时增加 0.8 L——这分别是美国运动医学会液体补充指南中每小时 0.4–0.8 L 起始范围的两端。每个人的出汗率差异很大，因此请将此作为起点。 ### 这是一个目标值吗？ 不是。适宜摄入量是人群平均值，而非个人需求。口渴感、排尿频率及其颜色是实用的日常检查指标。老年人可能口渴感较弱，因此稳定饮水更为重要。 ## 继续探索 [ **GLP-1 补水指南** 应该喝多少水以及如何识别脱水。 阅读 → ](/zh-CN/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026)[ **膳食纤维摄入量计算器** 纤维和液体共同作用以对抗便秘。 打开工具 → ](/zh-CN/tools/fiber-intake-calculator)[ **食物和饮水追踪器** 在应用程序中记录饮水、膳食和蛋白质。 了解更多 → ](/zh-CN/glp-1-food-tracker) 此计算器仅供一般教育之用，并非医疗建议。如果您患有心脏、肾脏或肝脏疾病，或被告知限制液体摄入，请遵循您的临床医生的饮水建议。 ## Sources 1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food 2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women 3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise 4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects 最后更新： 2026-10-14 常见问题 ## 补水问题 ### 我每天应该喝多少水？ 总水分的参考摄入量为女性每天约 2.7 L，男性约 3.7 L（美国国家科学院），或女性 2.0 L，男性 2.5 L（EFSA）。大约 20% 通常来自食物，其余由饮品补充。运动和高温会增加需求量。 ### GLP-1 药物会导致脱水吗？ 它们可能导致脱水。恶心、呕吐和腹泻是常见的副作用，尤其是在开始用药或增加剂量时。进食减少也可能意味着从食物中获取的水分减少。药品说明书警告，这些副作用导致的脱水与急性肾损伤有关。 ### 咖啡和茶算数吗？ 是的。所有饮品都计入总水分，食物中的水分也一样。含咖啡因的饮品有轻微的利尿作用，但总体上仍会增加您的摄入量。 ### 我应该在什么时候联系我的医生？ 如果您无法保持液体摄入、呕吐或腹泻不止、感到头晕或昏厥，或尿量极少，请联系您的处方医生或寻求医疗帮助。如果您被告知限制液体摄入，请遵循该建议。 ## 一键记录饮水量。 在 GLPMate 中追踪饮水量、剂量和副作用。支持 iOS 和 Android。 [ 在 App Store 上下载**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ 在 Google Play 上获取**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)