---
title: "TDEE רעכענער — טעגלעכע קאַלאָריע-באדערפענישן | GLPMate"
url: https://glpmate.me/yi/tools/tdee-calculator
language: yi
description: "שאַצט אָפּ אײַער TDEE (טעגלעכע ענערגיע-פֿאַרנוץ) מיט דער Mifflin–St Jeor פֿאָרמולע. זעט פֿאַרװאָס עסן צו װייניק אױף אַ GLP-1 קען זײַן אַ שאָדן."
updated: 2026-10-14
---
פֿרײַ געצײַג · קיין רעגיסטראציע ניט

# TDEE רעכענער: אײַערע טעגלעכע קאַלאָריע-באדערפענישן

אײַער גאַנצע טעגלעכע ענערגיע-פֿאַרנוץ (TDEE) איז בערך די צאָל קאַלאָריעס וואָס האַלט אײַער וואָג סטאַביל. דער רעכענער שאַצט עס אָפּ לויט אײַער עלטער, געשלעכט, הויך, וואָג און אַקטיוויטעט-ניוואָ.

**מאָלצײַטן פֿאַר אײַך פֿאַרשריבן**

זאָגט דעם GLPMate אַסיסטענט וואָס איר האָט געגעסן און ער פֿאַרשרײַבט דעם מאָלצײַט פֿאַר אײַך, אַרײַנגערעכנט פּראָטעין.

[ אראפלאדן פֿון דער App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ באקומט עס אויף Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)

שנעלע ענטפער

TDEE איז אײַער רו-ענערגיע-פֿאַרנוץ (באַזאַלער מעטאַבאָלישער ראַטע) געמערט מיט אַן אַקטיוויטעט-פֿאַקטאָר. דער רעכענער ניצט די Mifflin–St Jeor פֿאָרמולע — 10 × וואָג (kg) + 6.25 × הויך (cm) − 5 × עלטער, דערנאָך +5 פֿאַר מענער אָדער −161 פֿאַר פֿרויען — און מערט דעם רעזולטאַט מיט 1.2 (זיצנדיק) ביז 1.9 (עקסטרע אַקטיוו). דאָס איז אַן אָפּשאַץ, נישט קיין מעסטונג.

**אויף אַ GLP-1:** דער אַפּעטיט איז נידעריקער, און אַ סך מענטשן עסן אָן כוונה ווײַט אונטער דעם נומער. זייער נידעריקע אינטייקס מאַכן מוסקל-פֿאַרלוסט, מידקייט און נוטריענט-פֿעלער מער מסתּמא, טאָ לאָזט זיך ניט אויף אַ קראַך-דיעטע. שטעלט פּראָטעין פֿריער בײַ יעדן מאָלצײַט און קומט אויס מיט אײַער קליניקער אָדער אַ רעגיסטרירטן דיעטיקער וועגן אַ קאַלאָריע-ציל. [געפֿינט אײַער פּראָטעין-ציל →](/yi/tools/glp-1-protein-calculator)

## ווי דער אָפּשאַץ אַרבעט

ערשטנס, שאַצט די Mifflin–St Jeor פֿאָרמולע אָפּ אײַער באַזאַלן מעטאַבאָלישן ראַטע — די ענערגיע וואָס אײַער קערפּער פֿאַרנוצט אין רו. דער נומער ווערט דערנאָך געמערט מיט אַן אַקטיוויטעט-פֿאַקטאָר וואָס נעמט אין חשבון טעגלעכע באַוועגונג און איבונגען. דער רעזולטאַט איז אײַער געשאַצטער אויפֿהאַלט-אינטייק.

אַקטיוויטעט-ניוואָ | פֿאַקטאָר

זיצנדיק — ווייניק אָדער קיין איבונגען | × 1.2

לײַכט אַקטיוו — איבונגען 1–3 טעג אַ וואָך | × 1.375

מעסיק אַקטיוו — איבונגען 3–5 טעג אַ וואָך | × 1.55

זייער אַקטיוו — שווערע איבונגען 6–7 טעג אַ וואָך | × 1.725

עקסטרע אַקטיוו — פֿיזישע אַרבעט פּלוס טרענירונג | × 1.9

### פֿאַרװאָס עס איז בלויז אַן אָפּשאַץ

פֿאָרמולעס ווערן געבויט פֿון גרופּע-דורכשניטן. קערפּער-צוזאַמשטעל, געזונט-צושטאַנדן, געוויסע מעדיצינען און ווי פּינקטלעך איר משערט אײַער אַקטיוויטעט, רוקן אַלע אײַערע אמתע באדערפענישן. אײַער וואָג-טרענד איבער עטלעכע וואָכן איז די בעסטע פּראָבע פֿאַר יעדן אָפּשאַץ.

### ניצן עס אויף אַ GLP-1

באַהאַנדלט דעם נומער ווי אַ רעפֿערענץ-פּונקט, נישט קיין ציל. אַ שטענדיקער פֿאַרלוסט מיט גענוג פּראָטעין און רעגולערע שטאַרקייט-טרענירונג העלפֿט אַז די וואָג וואָס איר פֿאַרלירט זאָל קומען מערסטנס פֿון פֿעט אַנשטאָט מוסקל. אײַער קליניקער אָדער אַ רעגיסטרירטער דיעטיקער קען באַשטימען אַ פּערזענלעכן ציל.

## שייכע פֿרײַע געצײַגן

[ **פּראָטעין רעכענער** אײַער טעגלעכער פּראָטעין-ציל צו באַשיצן מוסקלען. עפֿנט דאָס געצײַג → ](/yi/tools/glp-1-protein-calculator)[ **פֿיברע-אינטייק רעכענער** גראַמען פֿיברע אַ טאָג פֿאַר אײַערע קאַלאָריעס. עפֿנט דאָס געצײַג → ](/yi/tools/fiber-intake-calculator)[ **שפּײַז & מאַקראָ טראַקער** פֿאַרשרײַבט מאָלצײַטן דורך טײַפּן וואָס איר האָט געגעסן. לערנט מער → ](/yi/glp-1-food-tracker)

דער רעכענער איז בלויז פֿאַר אַלגעמיינער בילדונג. עס איז נישט קיין מעדיצינישע אָדער דיעטעטישע עצה. קאַלאָריע- און נוטריציע-צילן — בפרט בעת מע נעמט אַ GLP-1 מעדיצין — זאָלן ווערן באַשטימט מיט אײַער קליניקער אָדער אַ רעגיסטרירטן דיעטיקער.

## Sources

1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation
2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement

לעצט אקטואליזירט: 2026-10-14

אָפט געפרעגטע פראגעס

## קאַלאָריע-פֿראַגעס

### וואָס איז TDEE?

גאַנצע טעגלעכע ענערגיע-פֿאַרנוץ: די קאַלאָריעס וואָס איר פֿאַרנוצט אין אַ טאָג דורך רו-מעטאַבאָליזם, פֿאַרדייאונג און אַקטיוויטעט. עסן בערך די דאָזיקע קוואַנטיטעט האַלט אײַער וואָג בערך סטאַביל; עסן ווייניקער פֿירט צו וואָג-פֿאַרלוסט מיט דער צײַט.

### ווי פּינקטלעך איז די Mifflin–St Jeor פֿאָרמולע?

זי איז איינע פֿון די מערסט געניצטע פֿאָרמולעס פֿאַרן אָפּשאַצן רו-ענערגיע-באדערפענישן בײַ דערוואַקסענע, אָבער זי איז נאָך אַלץ באַזירט אויף גרופּע-דורכשניטן. אײַערע אמתע באדערפענישן קענען זײַן העכער אָדער נידעריקער, טאָ פּראָבט דעם אָפּשאַץ קעגן אײַער וואָג-טרענד.

### וויפֿל קאַלאָריעס זאָל איך עסן אויף Ozempic, Wegovy אָדער Mounjaro?

ס'איז נישטאָ איין נומער. די מעדיצינען פֿאַרקלענערן דעם אַפּעטיט, און די גרעסערע ריזיקע איז אָפֿט עסן צו ווייניק — בפרט צו ווייניק פּראָטעין. קומט אויס מיט אײַער דאָקטער אָדער אַ רעגיסטרירטן דיעטיקער וועגן אַ ציל, און פֿאַרמײַדט זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטעס סײַדן זיי האַלטן אַן אויג דערויף.

### זאָל איך איבעררעכענען ווי איך פֿאַרליר וואָג?

יאָ. אַ נידעריקערע קערפּער-וואָג פֿאַרנוצט ווייניקער ענערגיע, טאָ אײַער אָפּשאַץ פֿאַלט ווי איר פֿאַרלירט וואָג. איבעררעכענען יעדע עטלעכע קילאָגראַם האַלט דעם רעפֿערענץ-פּונקט רעאַליסטיש.

## פֿאַרשרײַבט מאָלצײַטן אין סעקונדעס.

טײַפּט וואָס איר האָט געגעסן און דער GLPMate אַסיסטענט פֿאַרשרײַבט עס. iOS & Android.

[ אראפלאדן פֿון דער App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ באקומט עס אויף Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)