--- title: "Máy tính lượng nước uống — Nhu cầu nước hàng ngày | GLPMate" url: https://glpmate.me/vi/cong-cu/may-tinh-luong-nuoc language: vi description: "Bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày? Lượng tham khảo từ Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ và EFSA, cộng thêm cho tập thể dục và nhiệt độ, và mẹo bù nước khi dùng GLP-1." updated: 2026-10-14 --- Công cụ miễn phí · không cần đăng ký # Máy tính lượng nước uống Xem lượng chất lỏng người lớn thường cần mỗi ngày, dựa trên lượng tham khảo đã công bố, có tính đến việc tập thể dục và thời tiết nóng. **Theo dõi lượng nước cùng với các tác dụng phụ** GLPMate ghi lại lượng nước uống cùng với liều lượng và tác dụng phụ, để bạn có thể thấy điều gì hữu ích vào những ngày khó chịu. [ Tải xuống từ App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=cong-cu-may-tinh-luong-nuoc&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Tải về trên Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=cong-cu-may-tinh-luong-nuoc&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Trả lời nhanh Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ đặt ra lượng nước đầy đủ khoảng 3,7 L tổng lượng nước mỗi ngày cho nam và 2,7 L cho nữ; Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) đặt ra 2,5 L và 2,0 L. Cả hai đều bao gồm nước từ thực phẩm, cung cấp khoảng 20%, vì vậy phần lớn đến từ đồ uống. Tập thể dục và nhiệt độ làm tăng nhu cầu đó. Khi dùng GLP-1, nôn mửa hoặc tiêu chảy có thể làm bạn mất nước nhanh chóng. **Khi dùng GLP-1:** buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy có thể làm mất nước nhanh chóng. Nhãn thuốc cảnh báo rằng tình trạng mất nước do các tác dụng phụ này đã dẫn đến tổn thương thận cấp tính, vì vậy hãy uống nước đều đặn và liên hệ với bác sĩ kê đơn nếu bạn không thể giữ được chất lỏng. Nếu bác sĩ đã yêu cầu bạn hạn chế chất lỏng — ví dụ do suy tim hoặc bệnh thận — hãy làm theo lời khuyên đó thay vì máy tính này. [Đọc hướng dẫn bù nước khi dùng GLP-1 của chúng tôi →](/vi/blog/uong-du-nuoc-glp-1-2026) ## Các con số đến từ đâu Điểm khởi đầu là lượng nước đầy đủ (AI): lượng nước mà người lớn khỏe mạnh thường uống và ăn mà không có dấu hiệu mất nước. Nó bao gồm nước từ tất cả đồ uống và thực phẩm, trong điều kiện ôn hòa với hoạt động vừa phải. Tham khảo | Nữ | Nam Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ | 2,7 L | 3,7 L EFSA (Châu Âu) | 2,0 L | 2,5 L ### Tập thể dục và nhiệt độ Đối với việc tập thể dục, máy tính này cộng thêm 0,4 L mỗi giờ, hoặc 0,8 L mỗi giờ trong thời tiết nóng — hai đầu của khoảng bắt đầu 0,4–0,8 L mỗi giờ trong hướng dẫn bù nước của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ. Tỷ lệ đổ mồ hôi thay đổi rất nhiều ở mỗi người, vì vậy hãy coi đây là một điểm khởi đầu. ### Đây có phải là mục tiêu không? Không. Lượng nước đầy đủ là mức trung bình của dân số, không phải là yêu cầu cá nhân. Cảm giác khát, tần suất đi tiểu và màu sắc nước tiểu là những cách kiểm tra thực tế hàng ngày. Người lớn tuổi có thể cảm thấy ít khát hơn, vì vậy việc uống nước đều đặn càng quan trọng. ## Tiếp tục khám phá [ **Hướng dẫn bù nước khi dùng GLP-1** Nên uống bao nhiêu và cách nhận biết mất nước. Đọc → ](/vi/blog/uong-du-nuoc-glp-1-2026)[ **Máy tính lượng chất xơ** Chất xơ và chất lỏng phối hợp để chống táo bón. Mở công cụ → ](/vi/cong-cu/may-tinh-chat-xo)[ **Theo dõi thực phẩm & nước** Ghi lại lượng nước, bữa ăn và protein trong ứng dụng. Tìm hiểu thêm → ](/vi/glp-1-dinh-duong-theo-doi) Máy tính này chỉ dành cho mục đích giáo dục chung. Đây không phải là lời khuyên y tế. Nếu bạn bị bệnh tim, thận hoặc gan, hoặc đã được yêu cầu hạn chế chất lỏng, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ về lượng nước nên uống. ## Sources 1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food 2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women 3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise 4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects Cập nhật lần cuối: 2026-10-14 Câu hỏi thường gặp ## Câu hỏi về bù nước ### Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Lượng nước tham khảo tổng cộng là khoảng 2,7 L mỗi ngày cho nữ và 3,7 L cho nam (Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ), hoặc 2,0 L và 2,5 L (EFSA). Khoảng 20% thường đến từ thực phẩm, phần còn lại là từ đồ uống. Nhu cầu tăng lên khi tập thể dục và trong thời tiết nóng. ### Thuốc GLP-1 có gây mất nước không? Chúng có thể góp phần gây ra tình trạng này. Buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy là các tác dụng phụ phổ biến, đặc biệt khi bắt đầu hoặc tăng liều, và việc ăn ít hơn cũng có thể đồng nghĩa với việc nhận ít nước hơn từ thực phẩm. Nhãn thuốc cảnh báo về tổn thương thận cấp tính liên quan đến mất nước do các tác dụng phụ này. ### Cà phê và trà có được tính không? Có. Tất cả đồ uống đều được tính vào tổng lượng nước, cũng như nước trong thực phẩm. Đồ uống chứa caffein có tác dụng lợi tiểu nhẹ nhưng vẫn góp phần vào tổng lượng nước bạn nạp vào. ### Khi nào tôi nên gọi bác sĩ? Liên hệ với bác sĩ kê đơn hoặc tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn không thể giữ được chất lỏng, bị nôn mửa hoặc tiêu chảy không thuyên giảm, cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu, hoặc đi tiểu rất ít. Nếu bạn đã được yêu cầu hạn chế chất lỏng, hãy làm theo lời khuyên đó. ## Ghi lại lượng nước chỉ với một lần chạm. Theo dõi lượng nước cùng với liều lượng và tác dụng phụ trong GLPMate. Dành cho iOS & Android. [ Tải xuống từ App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=cong-cu-may-tinh-luong-nuoc&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Tải về trên Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=cong-cu-may-tinh-luong-nuoc&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)